肉離れ歩けるふくらはぎ｜軽症とは限らない症状の見分け方と対処法

1 肉離れ歩けるふくらはぎの痛みは軽症とは限らない
2 ふくらはぎの肉離れで歩ける場合の重症度チェック
3 歩けるふくらはぎの肉離れでやってはいけない行動
4 ふくらはぎの肉離れが疑われるときの応急処置と過ごし方
5 ふくらはぎの肉離れで病院・整骨院に相談した方がよい目安

肉離れ歩けるふくらはぎの痛みは軽症とは限らない

歩けるから大丈夫と判断しない方がよい理由

「ふくらはぎが痛いけど、歩けるから肉離れではないですよね？」
このように思う方は少なくありません。たしかに、強い肉離れでは歩くこと自体が難しくなることもあると言われています。ただ、歩けるからといって、必ずしも軽い状態とは限りません。参考記事でも、歩けるけど痛い肉離れは、筋肉の一部が傷ついている可能性があると紹介されています。

特に、ふくらはぎは歩く、階段を上る、つま先で踏ん張るなど、日常の中でよく使う場所です。そのため「少し痛いけど仕事に行ける」「走らなければ平気」と無理をしてしまうと、痛みが長引いたり、再び痛めたりすることにつながる場合があると言われています。

ふくらはぎの肉離れで起こりやすい症状

ふくらはぎの肉離れでは、「ブチッとした感じがあった」「急にふくらはぎがつったように痛くなった」「押すと痛い」「歩くと突っ張る」といった声がよくあります。人によっては、内出血や腫れが出ることもあるようです。

「普通に歩けるけど、早歩きは痛い」
「つま先立ちをするとふくらはぎが怖い」
このような場合も、筋肉に負担が残っているサインかもしれません。痛みの強さだけで判断せず、動かしたときの違和感や、翌日の痛みの変化も見ておきたいところです。

筋肉痛・こむら返りとの違いで見たいポイント

筋肉痛は運動後にじわじわ痛みが出ることが多いと言われています。一方で、肉離れは運動中や踏み込んだ瞬間などに、急に痛みが出ることがあるようです。こむら返りは筋肉が強くつる状態で、一時的に痛みが出るケースが多いとされています。

ただし、自分だけで見分けるのは難しいこともあります。「歩けるから大丈夫」と決めつけず、痛みが続く、腫れがある、つま先立ちがつらい場合は、早めに整骨院や医療機関で体の状態を確認してもらうことが大切と言われています。

引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nikubanare-arukeru/

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ふくらはぎの肉離れで歩ける場合の重症度チェック

軽度：違和感や痛みはあるが歩行できる状態

「ふくらはぎが痛いけど、普通に歩けるから大丈夫ですか？」
このような相談はよくあります。肉離れ歩けるふくらはぎの痛みの場合、軽度では歩行そのものはできることがあると言われています。ただし、歩けるから筋肉に問題がない、とは言い切れません。

軽度の目安としては、ふくらはぎに違和感がある、押すと少し痛い、歩くと突っ張る感じがする、といった状態です。日常生活は送れても、走る、ジャンプする、階段を急いで上ると痛みが出ることもあります。「少し変だな」と感じる段階で無理を減らすことが、悪化を防ぐうえで大切と言われています。

中等度：歩けるが踏ん張る・つま先立ちがつらい状態

「歩けるけど、地面を蹴ると痛い」
「つま先立ちをするとふくらはぎが怖い」
このような場合は、中等度の肉離れが疑われることもあるようです。ふくらはぎは、歩くときに地面を蹴る働きがあるため、踏ん張る動きで痛みが出やすい場所です。

中等度になると、歩くスピードが落ちたり、片足に体重を乗せにくくなったりする場合があります。見た目には大きな腫れがなくても、筋肉には負担が残っている可能性があると言われています。痛みを我慢して仕事や運動を続けると、改善までに時間がかかることもあるため注意が必要です。

重度：強い痛み、内出血、へこみ、歩行困難がある状態

重度の場合は、強い痛みで歩くのが難しい、ふくらはぎに内出血が出る、腫れが強い、筋肉にへこみのような違和感がある、といった症状が見られることがあると言われています。

「一歩出すだけで痛い」「足をつくのが怖い」という状態なら、無理に歩かない方がよい場合もあります。自己判断でストレッチをしたり、強く揉んだりするのは避けたいところです。特に、痛みが強い、腫れが広がる、歩行がつらい場合は、早めに整骨院や医療機関で状態を確認してもらうことが大切と言われています。

肉離れは、歩けるかどうかだけで重症度を判断しづらいケガです。痛みの強さだけでなく、つま先立ち、踏ん張り、内出血、腫れの有無も合わせて見ていきましょう。

引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nikubanare-arukeru/

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歩けるふくらはぎの肉離れでやってはいけない行動

痛みを我慢して運動や仕事を続ける

「ふくらはぎが痛いけど、歩けるから仕事は行ってもいいですよね？」
こう思う方は多いですが、肉離れ歩けるふくらはぎの痛みでも、無理は避けた方がよいと言われています。歩ける状態でも、筋肉の一部に傷が入っている可能性があるためです。

特に、走る、階段を急いで上る、重い物を持って踏ん張る動きは、ふくらはぎに負担がかかりやすいとされています。「少し痛いだけ」と我慢して動き続けると、痛みが長引いたり、再び痛めたりすることがあるようです。まずは痛みが出る動きを減らし、足にかかる負担を軽くすることが大切と言われています。

受傷直後に強く揉む・伸ばす・温める

「つっただけかもしれないから、揉めば楽になるかな？」
この判断も注意が必要です。肉離れが疑われる直後は、筋肉に炎症が起きている場合があり、強く揉んだり、無理に伸ばしたり、長時間温めたりすることで負担が増えることがあると言われています。

ふくらはぎに急な痛みが出た直後は、まず安静にして、痛みの変化や腫れの有無を確認しましょう。自己判断でマッサージを続けるより、状態に合わせた対応を考えることが大切です。

痛みが引いた直後にすぐ走る、ジャンプする

「痛みがなくなったから、もう走っても大丈夫ですよね？」
ここで焦る方も少なくありません。ただ、痛みが軽くなっても、筋肉の状態が十分に戻っていないことがあると言われています。

特に、ダッシュ、ジャンプ、方向転換、坂道の上り下りは、ふくらはぎに強い力がかかりやすい動きです。再開する場合も、まずは歩行、軽い足踏み、つま先立ちなどで違和感がないか確認しながら、段階的に戻す方がよいとされています。痛みが続く、腫れがある、踏ん張ると不安がある場合は、早めに整骨院や医療機関へ来院し、体の状態を確認してもらうことが大切と言われています。

引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nikubanare-arukeru/

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ふくらはぎの肉離れが疑われるときの応急処置と過ごし方

まずは安静・冷却・圧迫・挙上を意識する

「ふくらはぎに急な痛みが出たけど、歩けるから様子を見てもいいですか？」
このように迷う方は多いと思います。肉離れ歩けるふくらはぎの痛みでも、受傷直後は無理に動かさず、まずは負担を減らすことが大切と言われています。

参考記事でも、歩ける場合でも筋肉に傷が入っている可能性があるため、早い段階で安静を意識することが紹介されています。痛みが出た直後は、運動や長時間の歩行を控え、ふくらはぎを休ませましょう。腫れや熱感があるときは、冷却を行うことも選択肢の一つと言われています。また、強く締めすぎない範囲で圧迫し、横になれる場合は足を少し高くしておくと、腫れの広がりを抑える考え方があるようです。