肩甲骨の役割とは？【まず知っておきたい基本】
肩甲骨とはどんな骨か（位置・特徴）
「肩甲骨って、背中にある平たい骨だよね？」と聞かれることが多いです。
その通りで、肩甲骨は背中の上部、肋骨の上に位置する三角形に近い形の骨だと言われています。特徴的なのは、背骨や肋骨と直接ガチッと関節していない点です。その分、周囲の筋肉に支えられながら自由度の高い動きができる構造だと考えられています。
「浮いた骨」と言われる理由
肩甲骨は「浮いた骨」と表現されることがあります。
「え、骨が浮くの？」と思いますよね。これは、骨同士で固定されておらず、筋肉によって位置が保たれているため、そう呼ばれていると言われています。
この構造があるからこそ、腕を大きく上げたり、後ろに引いたりといった動作が可能になると考えられています。
肩甲骨が体幹と腕をつなぐ中継点であること
肩甲骨は、体幹（胴体）と腕をつなぐ“中継点”のような役割を担っていると言われています。
体幹で生まれた力を腕へ伝えたり、逆に腕の動きを体幹側へ調整したりする場面で関わっています。
「腕だけ動かしているつもりでも、実は肩甲骨も一緒に動いている」そんなイメージを持つと、わかりやすいかもしれません。
なぜ肩甲骨の役割が重要とされているのか
肩甲骨の動きがスムーズだと、肩や首への負担が分散されやすいと言われています。
一方で、動きが小さくなると、周囲の筋肉が頑張りすぎる状態になりやすいとも考えられています。
そのため、肩こりや姿勢の乱れを考える上でも、肩甲骨の役割は注目されていると言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5645
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肩甲骨の主な役割【動き・安定・力の伝達】
腕を動かすための土台としての役割
「腕を上げるとき、実はどこが支えているの？」と聞かれることがあります。
その土台になっているのが肩甲骨だと言われています。肩甲骨は腕の付け根に位置し、動作のたびに位置を微調整しながら支える役割を担っていると考えられています。土台が安定しているほど、腕の動きはスムーズになりやすいとも言われています。
肩や腕の可動域を広げる働き
肩甲骨がしっかり動くことで、肩や腕の可動域が広がりやすいとされています。
「腕だけ動かしているつもりでも、実は肩甲骨も一緒に動いている」——そんなイメージです。肩甲骨の動きが制限されると、腕の上げ下げがしづらく感じることがあるとも考えられています。
力を分散・伝達するクッション的役割
肩甲骨には、力をうまく分散しながら伝えるクッションのような役割もあると言われています。
体幹で生まれた力を腕へ伝えたり、逆に腕にかかる負担を体幹側へ逃がしたりする調整役として働くと考えられています。この働きがあることで、特定の部位に負担が集中しにくい状態が保たれると言われています。
首・背中・腕との連動性
肩甲骨は首・背中・腕の筋肉と連動して動く構造です。
どこか一部の動きが小さくなると、周囲が代わりに頑張りすぎることがあるとも言われています。
肩甲骨の役割を知ることは、全体のバランスを考えるヒントになると考えられています。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5645
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肩甲骨の動きと筋肉の関係
肩甲骨の基本動作（挙上・下制・内転・外転・回旋）
「肩甲骨って、実はそんなに動いているの？」と聞かれることがあります。
肩甲骨には、肩をすくめる挙上、下げる下制、背骨に寄せる内転、外に広げる外転、そして腕を上げ下げする際に必要な回旋といった基本動作があると言われています。
これらの動きが組み合わさることで、私たちは自然に腕を使えていると考えられています。
肩甲骨周囲筋との連動
肩甲骨は単体で動いているわけではありません。
僧帽筋や菱形筋、前鋸筋などの肩甲骨周囲筋が連動しながら働くことで、なめらかな動きが生まれると言われています。
「どれか一つだけ頑張る」のではなく、複数の筋が役割分担をしているイメージを持つとわかりやすいかもしれません。
肩甲骨が動かないと起こりやすい問題
もし肩甲骨の動きが小さくなると、どうなるのでしょうか。
その分、首や肩、腕の筋肉が代わりに働きすぎる状態になりやすいと言われています。
結果として、肩こりや首の張り、腕の重だるさを感じやすくなるケースがあると考えられています。
動きが悪くなる生活習慣の例
「特別なことはしていないのに動きが悪い…」という人も少なくありません。
長時間のデスクワークやスマホ操作、同じ姿勢の継続は、肩甲骨を動かす機会を減らしやすいと言われています。
日常の積み重ねが、肩甲骨の動きに影響する可能性があると考えられています。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5645
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肩甲骨の役割と不調の関係【肩こり・姿勢】
肩甲骨の動き低下と肩こり・首こりの関係
「肩こりって、肩の筋肉だけの問題？」と聞かれることがあります。
実際には、肩甲骨の動きが小さくなることで、首や肩の筋が代わりに働き続ける状態になりやすいと言われています。
その結果、同じ場所に負担が集中し、首こり・肩こりとして感じやすくなる可能性があると考えられています。
猫背・巻き肩とのつながり
猫背や巻き肩の姿勢では、肩甲骨が外へ開いた位置で固定されやすいと言われています。
「背中が丸まると肩が前に出る」――この状態が続くと、肩甲骨本来の役割が発揮されにくくなると考えられています。
姿勢の乱れと肩甲骨の動きは、切り離せない関係にあると言われています。
デスクワーク・スマホ姿勢の影響
長時間のデスクワークやスマホ操作では、下を向く時間が増えがちです。
この姿勢が続くと、肩甲骨を動かす機会が減り、周囲の筋が硬くなりやすいと言われています。
「特に何もしていないのに重だるい」と感じる背景には、こうした生活習慣が関係している場合があると考えられています。
「ほぐしても戻る」理由の考え方
「マッサージを受けた直後は楽だけど、すぐ戻る」という声も多いです。
これは、筋の緊張は一時的に緩んでも、肩甲骨の動きや姿勢が変わっていないためと言われています。
不調を繰り返さないためには、肩甲骨の役割に目を向ける視点がヒントになると考えられています。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5645
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肩甲骨の役割を活かすためのケアの考え方
肩甲骨を「動かす」意識の重要性
「肩甲骨って、ほぐせばいいんじゃないの？」とよく聞かれます。
もちろん緊張をゆるめることも大切ですが、肩甲骨の役割を活かすには動かす意識が欠かせないと言われています。肩甲骨は体幹と腕をつなぐ中継点のため、動きが出ることで周囲の筋がバランスよく使われやすくなると考えられています。止まった状態が続くほど、負担が偏りやすいとも言われています。
ストレッチ・体操の考え方
ストレッチや体操では、「どの筋を伸ばすか」よりも「肩甲骨がどう動くか」を意識するのがおすすめとされています。
腕を大きく回す、背中を丸めて広げる、肩甲骨を寄せて戻す――こうした動きで、肩甲骨の挙上・下制・内転・外転が自然に使われると言われています。反動はつけず、呼吸に合わせて行うほうが続けやすいと考えられています。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5645
日常生活で意識したいポイント
日常では、「同じ姿勢を長く続けない」ことが大きなポイントです。
デスクワーク中に肩を回す、立ち上がって背伸びをするなど、短時間でも動きを入れることが役立つと言われています。「完璧にやる」より、「思い出したら少し動く」くらいが現実的だと考えられています。
セルフケアと専門家ケアの使い分け
セルフケアは日々の土台づくりとして有効とされています。一方で、動かしづらさが強い場合や、何から始めていいかわからないときは、専門家の視点が参考になると言われています。
状態に応じて使い分けることで、肩甲骨の役割を活かしやすい体づくりにつながると考えられています。
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皆様こんにちは！都筑ひなた整骨院、院長の坂本徹です。
私たちの整骨院では、「根本改善」と「一人ひとりに寄り添う治療」を大切にし、丁寧なカウンセリングと的確な検査を通して、症状の原因を見極め、根本からの改善を目指しています。
痛みを取ることはもちろんですが、その痛みが再発しない身体づくりをサポートすることが私たちの使命です。
これからの時代、100歳まで元気に過ごせることが当たり前になるとも言われています。私たちの整骨院では、地域の皆様がいくつになっても自分らしい人生を笑顔で楽しんでいただけるよう、最高の治療とサポートをご提供いたします。
今後ともどうぞよろしくお願いいたします。
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