ぺたんこ座り効果とは？メリット・デメリット＋正しい座り方＆セルフケア方法

1 ぺたんこ座りとは？定義・呼び名・特徴
2 ぺたんこ座り効果：メリットとデメリット
3 ぺたんこ座りが体に与える影響メカニズム
4 正しい座り方＆代替の座り方の紹介
5 セルフケア・ストレッチ＆筋トレで整える

ぺたんこ座りとは？定義・呼び名・特徴

「ぺたんこ座りって結局どんな座り方なんですか？」

こんな風に聞かれることがあるのですが、まずは姿勢の特徴から整理しておきたいところです。ぺたんこ座りは、足を左右に開き、膝を外側へ倒してお尻を床につける座り方と言われています。いわゆる「女の子座り」や「あひる座り」と呼ばれることもあります。

「一見リラックスして見えるけど、実際どうなの？」と不安になる方もいますよね。実際には、股関節や膝、骨盤の向きにクセが出やすい姿勢とされていて、体の柔軟性や筋肉のバランスによって感じ方が変わるとも言われています。

座りやすい人と座りづらい人がいるのは、股関節のねじれの方向・骨盤の傾き・太ももの筋肉の硬さなどが関係する可能性があるようです。短時間なら「気持ちいい」「ストレッチになる気がする」と感じる人がいる一方で、長く続けると負担を感じる人もいます。これは座る人の体の状態によって反応が違うためだと言われています。

ぺたんこ座りは決して“悪い”とも“良い”とも言い切れない姿勢ですが、体の特性が出やすい座り方であることは知っておくと役に立つかもしれません。

ぺたんこ座り・女の子座り・アヒル座りの呼び方の違いと由来

（引用元：アレーズ整骨院鍼灸院 https://alaise-seikotsuin.com/information/onnnanoko）

「ぺたんこ座りと女の子座りって同じなんですか？」という質問もよく耳にします。呼び名が違うだけで、基本的には同じ姿勢を指すと言われています。

ただ、呼ばれ方によってイメージは少し変わるようです。

・ぺたんこ座り…足を外側に開いて“ぺたん”と座る姿勢

・女の子座り…可愛らしい印象で呼ばれる一般的な名前

・アヒル座り…後ろから見たときの脚の形が“アヒルの足”に似ているところから呼ばれた名前

「どれが正しい？」と気になるかもしれませんが、姿勢そのものはほぼ共通とされています。地域や人によって言い方が違うだけ、というのが実際のところのようです。

どんな姿勢？チェックポイント（膝・足・股関節・骨盤の向き）

（引用元：めう整体院 https://meu-seitai.biz/ぺたんこ座りとは？体への影響と改善ストレッチ）

ぺたんこ座りの姿勢を見分けるときは、いくつかのチェックポイントがあります。

「私もこの座り方してるかも？」と思いながら確認してみてください。

●膝：左右に倒れて外向きになっている

●足：足首が内側に折れ込みやすい

●股関節：内旋（内側にねじれる動き）が強く出ると言われている

●骨盤：後ろに傾きやすい or 横方向にねじれやすい

こんな風に、複数の関節が一緒に動いて形づくられる姿勢なので、人によっては「落ち着く」と感じたり、逆に「しっくりこない」と感じたり違いが出やすいとも言われています。

「メリット（効果）を感じる人がいる」理由：短時間で得られるストレッチ感・リラックス感など

（引用元：みやがわ整骨院 https://miyagawa-seikotsu.com/blog/女の子座り-ストレッチ-効果）

ぺたんこ座りには「短い時間なら気持ちいい」という声もあります。なぜかというと、この座り方をすると太ももの前側や股関節の付け根が軽く伸びるような感覚が出る場合があると言われているためです。

「なんとなく一息つける」「ふっと力が抜ける感じがする」などの声があるのも、この一時的なストレッチ感が理由のひとつとされています。もちろん、長時間続けると違和感につながる可能性はありますが、「少しだけ座ると楽」という人が一定数いるのはこうした背景があるようです。

人によって骨格や柔軟性が違うため、良いと感じるポイントも違うのが特徴です。「私はどうなんだろう？」という視点で一度チェックしてみるのも良いかもしれません。

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ぺたんこ座り効果：メリットとデメリット

「ぺたんこ座りって、結局いいの？悪いの？」と聞かれることがあります。結論から言うと、短時間なら“いい面がある人もいる”と言われていますが、長く続けると負担が出やすい姿勢とも言われています。どちらにも理由があるので、まずはメリット・デメリットを整理してみましょう。

普段の座り方が癖になっている人ほど、「私の座り方ってこれでいいのかな？」と気になりやすいものです。ぺたんこ座りの特徴を知っておくと、自分の体との相性を判断する材料にもなります。ここでは、実際に指摘されているメリット、そしてリスクとして語られるポイントを順番に紹介していきますね。

メリット（効果）一覧：股関節・太もも前面の軽いストレッチ・リラックス感・柔軟性チェックとしての利用など

（引用元：湘南カイロ茅ヶ崎整体院 https://chigasaki-shonanchiro.net/blog035/）

「ぺたんこ座りすると、ちょっと楽なんですよね」と言う方もいます。これは、股関節や太ももの前側が軽く伸びるような感覚が出る人がいるためと言われています。また、上半身の力がふっと抜けるので、リラックスしやすいという声も少なくないそうです。

ほかにも、“自分の柔軟性のチェック”として使う人がいます。「この姿勢がしづらい日は股関節が固まっている気がする」というように、体の状態をざっくり見る目安になると言われています。

ただし、これはあくまでも“短時間なら”という前提がつきます。長く続けると負担が出る可能性があるため、あくまで体の状態に合わせて使うのが大切だとされています。

デメリット（リスク）一覧：骨盤の歪み・股関節・膝へのねじれ負荷・O脚・X脚・下半身の血流低下（冷え・むくみ）など

（引用元：

xn--t8jc3b0jz23xyv5c1ig.com https://xn--t8jc3b0jz23xyv5c1ig.com/blog/セルフケア/女の子座りとは？

みやがわ整骨院 https://miyagawa-seikotsu.com/blog/ぺたんこ座り-ストレッチ-効果

）

逆に、「ぺたんこ座りをやめたほうがいいと言われた…」という人もいます。理由としてよく挙げられるのが、股関節や膝に“ねじれの負荷”がかかりやすい点です。足を外に倒して座るため、股関節が内側にねじれ、膝も巻き込まれるような形になることがあると言われています。

また、骨盤が倒れやすい姿勢でもあるため、骨盤の歪みにつながりやすい可能性も指摘されています。さらに下半身の血流が滞りやすく、冷えやむくみを感じる人もいるようです。

見た目では、O脚・X脚につながるクセを助長する座り方とも言われています。「ずっとこの姿勢で座っていたら、脚の形が気になってきた…」という人がいるのも、このあたりが要因として語られているためです。

「効果あり／ありえない」の境界線：時間・頻度・個人の柔軟性によって変わるという前提説明

（引用元：グレフル鍼灸接骨院整体院心斎橋 https://greful.com/column/tameshite-okyaku/）

「ぺたんこ座りは結局いいの？悪いの？」と迷いやすいのですが、この座り方の評価が分かれる背景には、“個人差がかなり大きい”という理由があると言われています。

たとえば、柔軟性が高い人は軽いストレッチ感で済みますが、股関節や太もも周りが固い人は負担を感じやすいようです。また、短い時間なら心地よくても、長時間続けると筋肉の緊張が積み重なり、違和感につながるケースもあるとされています。

つまり、「効果がある／ない」「体に優しい／負担がある」は白黒で分けられず、

●その人の柔軟性

●座る時間

●頻度

この3つで大きく変わると言われています。

「私はどっち側なんだろう？」と気になったときは、まず短時間だけ試してみて、体の感覚を確認するのが無難かもしれません。

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ぺたんこ座りが体に与える影響メカニズム

「ぺたんこ座りって、体にどんな影響があるんですか？」と質問をいただくことがあります。見た目はラクそうでも、実は骨盤や股関節、膝などいろいろな部位が連動して姿勢がつくられている座り方と言われています。

人によって「落ち着く」と感じたり、「すぐ痛くなる」と感じたりと反応が違うのも、この複雑なメカニズムが関係しているようです。ここでは、ぺたんこ座りで起こりやすい体の変化を順番に整理してみますね。

骨盤・股関節・膝にかかる力の流れ（内旋・後傾・ねじれ）

（引用元：みやがわ整骨院 https://miyagawa-seikotsu.com/blog/ぺたんこ座り-ストレッチ-効果）

まず、ぺたんこ座りは股関節が内旋しやすい姿勢と言われています。足を外に開いて座るように見えても、太ももの骨自体は内側へねじられる方向に力が入りやすいそうです。「なんか膝が内向きになる感覚がある…」と感じる人もいますよね。

そのねじれに引っ張られるように骨盤が後ろへ傾きやすく、背中が丸まりやすいこともあると言われています。この後傾がクセになると、座った時の姿勢が安定しづらくなるという指摘もあります。

さらに、膝にもねじれの力が伝わりやすく、負担を感じやすい人もいるようです。「なんとなく膝がしんどい」と感じる場合は、股関節→膝へと連動した力の流れが影響している可能性があるとされています。

姿勢・下半身ラインへの影響（O脚・X脚・腰痛・姿勢崩れ）

（引用元：あおいカイロプラクティック https://aoi-chiro.com/column/okyaku-kyousei.html）

ぺたんこ座りは、一見かわいらしい姿勢に見えますが、下半身のラインに影響しやすいと言われています。特に股関節の内旋・膝のねじれが続くと、O脚やX脚の癖が強まりやすいという意見があります。

「脚が外に開きにくくなった気がする」

「座ると膝が内側に入る感じがする」

こんな感覚がある方は、股関節や膝の向きが安定しづらいサインとして語られることがあります。

また、骨盤が後傾しやすい姿勢のため、腰に力が入りづらく、腰まわりの疲労感につながることもあると言われています。結果として、姿勢全体が崩れやすく、反り腰や猫背を感じる人も出てくるようです。

血流・筋肉・可動域への影響（冷え・むくみ・筋バランスの崩れ）

（引用元：xn--t8jc3b0jz23xyv5c1ig.com https://xn--t8jc3b0jz23xyv5c1ig.com/blog/セルフケア/女の子座りとは）

ぺたんこ座りは、下半身の血流が滞りやすい姿勢と言われています。股関節や膝の角度が固定されやすいため、ふくらはぎや太ももへ流れる血液の動きが鈍くなり、冷えやむくみを感じる人もいるようです。

また、股関節が内側にねじれた状態が続くと、内ももと外ももの筋バランスが崩れやすくなるとされています。「歩くと太ももの外側ばかり張る」という人は、この影響を受けている可能性が語られています。

可動域についても、内旋が強まり続けると外へ開く動きがしづらくなると指摘されることがあります。これが続くと、普段の動きに違和感を覚える人もいるようです。

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正しい座り方＆代替の座り方の紹介

「ぺたんこ座りが良くないって聞いたけど、じゃあどう座ればいいの？」と相談されることがあります。座り方って普段あまり意識しませんが、ちょっとしたコツを知っておくと体がラクになると言われています。椅子・床の両方でできるポイントや、ぺたんこ座りの頻度を自然に減らせるローテーションの方法なども合わせて紹介しますね。

椅子・床それぞれで骨盤を立てるコツ・座る際のポイント

（引用元：krm0730.net https://www.krm0730.net/blog/3089/）

まず、どの座り方でも大事になるのが「骨盤を立てる」ことだと言われています。「骨盤を立てるって…どういうこと？」と聞かれるので、会話の中でよくこんな説明をします。

●椅子の場合

・お尻を背もたれに詰めすぎず、少し前に座る

・座面に対してお尻の骨（坐骨）が真下を向くようにする

・膝は90度より少し開くくらいがラクな人もいる

「背筋を伸ばさなきゃ！」と思うとしんどくなるので、坐骨の向きだけ意識するほうが続きやすいと言われています。

●床に座る場合

・あぐら or 長座のどちらでもOK

・骨盤を立てにくい人はクッションをお尻に半分だけ敷く

・少し高さをつけると骨盤が立ちやすい

小さな工夫でも姿勢が安定しやすくなるようです。

ぺたんこ座りの頻度を減らすための座り方ローテーション（あぐら・正座・椅子）

（引用元：xn--t8jc3b0jz23xyv5c1ig.com https://xn--t8jc3b0jz23xyv5c1ig.com/blog/セルフケア/女の子座りとは）

「どうしてもクセでぺたんこ座りしちゃうんですよね…」

こんな声もよくあります。完全にゼロにするのは難しいので、“座り方のローテーション”を作る方法が紹介されていると言われています。

・あぐら

・正座

・椅子に浅めに座る

・クッションを使った長座

この4〜5種類を20〜30分ごとに切り替えるだけでも、股関節や膝への負担が分散されやすいようです。

「同じ姿勢を続けない」のがポイントで、「ローテーションできる選択肢を用意する」ことで無意識にぺたんこ座りを避けられると言われています。

実際に「やめたほうがいい／続けてもいい」条件：柔軟性・体の状態・目的別にチェックリスト形式で提示

最後に、「私はぺたんこ座りを続けていいタイプなの？」と気になる方へ、柔軟性や目的を基準にチェックできるリストをまとめました。

▼続けても良いと言われやすいタイプ

・座っていて股関節や膝に違和感が出ない

・短時間なら楽に座れる

・外へ開く動作（股関節外旋）がある程度スムーズ

・姿勢が大きく崩れる感じがしない

▼やめたほうがいいと言われやすいタイプ

・膝がすぐ痛くなる or 股関節の突っ張りが強い

・正座・あぐらが極端にしづらい

・O脚・X脚が気になる

・冷えやむくみが出やすい

・座ると骨盤が後ろに倒れて背中が丸くなる

このチェックは「あなたの癖」を知るためのものなので、当てはまる項目が多いほど注意したほうが良いと言われています。

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セルフケア・ストレッチ＆筋トレで整える

「ぺたんこ座りをやめたほうがいいのは分かってるんだけど、つい癖でやっちゃうんですよね…」という声をよく聞きます。でも大丈夫です。もし座ってしまったとしても、その後に体を整えるストレッチや簡単な筋トレを取り入れることで、負担を減らしやすいと言われています。ここでは、自宅でもできるケアをまとめて紹介していきますね。