ぎっくり腰はどれくらい休むべき？まず知っておきたい基本
「ぎっくり腰って、完全に休まないとダメ？」「安静は何日くらい必要？」
来院前に、ほぼ必ず出てくる質問です。結論から言うと、一律で“◯日休む”と決められるものではないと言われています。まずは、ぎっくり腰（急性腰痛）の一般的な経過を整理してみましょう。
ぎっくり腰（急性腰痛）の一般的な回復の流れ
「昨日やったばかりで、今が一番つらい…」
この状態、実はよくある流れです。ぎっくり腰は発症直後〜2、3日ほどが痛みのピークになりやすく、その後少しずつ落ち着いてくるケースが多いと言われています。早い方では数日、長くても1週間前後で日常動作が楽になることもあるようです。
なぜ「安静にしすぎない方がよい」と言われているのか
「じゃあ、ずっと寝てた方がいい？」と聞かれることもあります。
ただ、強い痛みがある時期を過ぎても動かさない状態が続くと、筋肉が硬くなり回復が遅れる可能性があると言われています。無理のない範囲で体を動かすことが、改善につながる場合もあるようです。
休む期間は“状態次第”で考えるのがポイント
「仕事は何日休めばいい？」と焦る気持ち、よくわかります。
大切なのは日数よりも、動いたときの痛みの変化です。動くたびに強く痛む時期は休息を優先し、痛みが和らいできたら少しずつ動作を増やす、という考え方が紹介されています。
※本内容は一般的な情報をもとにまとめています。
引用元：すみよし鍼灸整骨院
【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan/
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やっていい休み方・避けたいNGな過ごし方
「ぎっくり腰のときって、横になっていい？」「お風呂は入って大丈夫？」
来院前によく出る疑問です。ポイントは痛みが強い時期ほど“楽に過ごす工夫”をすることだと言われています。ここでは、朝・日中・夜の生活シーン別に整理します。
朝：起き上がるときは“ひねらない”が基本
「朝が一番つらい…」という声は多いです。
起き上がるときは、上体を一気に起こさず、横向き→腕で体を支える流れがおすすめと紹介されています。腰をねじる動きは避け、動作はゆっくりが基本です。
日中：完全に動かないより“短時間で姿勢チェンジ”
「動かない方がいい？」と不安になりますよね。
ただ、長時間同じ姿勢が続くと筋肉がこわばり、回復が遅れる可能性があると言われています。痛みが許す範囲で、立つ・座る・歩くを短時間で切り替える意識が大切とされています。
夜：寝方とお風呂は“楽さ優先”で判断
「仰向けがつらい…」場合は、横向きで膝の間にクッションを挟む姿勢が楽になることもあるようです。
お風呂については、強い痛みがある時期は無理をせず、体調を見ながら判断する考え方が一般的と言われています。
※本内容は一般的な生活上の目安としてまとめています。
引用元：すみよし鍼灸整骨院
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仕事・家事はいつから再開していい？判断の目安
「仕事、そんなに休めないんだけど…」「家のこともやらなきゃ」
ぎっくり腰になると、生活の現実が一気に押し寄せますよね。再開のタイミングは“日数”より“動いたときの反応”で考えるのが一般的と言われています。ここでは生活者目線で整理します。
仕事内容で違う再開の考え方（デスク・立ち・力仕事）
「座ってるだけなら大丈夫？」と聞かれることがあります。
デスクワークは比較的再開しやすい一方、長時間同じ姿勢が続くと腰に負担が残りやすいようです。立ち仕事は休憩の取り方が鍵、力仕事は持ち上げ・ひねり動作が多いため、慎重に判断する考え方が紹介されています。
痛みが軽減してきたときの判断ポイント
「少し楽になってきた気がする」
この段階では、立つ・歩く・座るの基本動作で強い痛みが出ないかを確認します。動作後に痛みが増えない、翌日に悪化しない場合は、負担を抑えながら再開できるケースもあると言われています。
無理に再開したときに起こりやすいこと
「我慢して動いたら、翌日もっと痛くなった…」
こうした声も少なくありません。痛みを無視して動くと、回復途中の腰に負担がかかり、長引く・繰り返すリスクが高まる可能性があるとされています。焦らず段階的に戻す視点が大切です。
※本内容は一般的な目安としてまとめています。
引用元：すみよし鍼灸整骨院
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「休んでも良くならない」場合に考えたいポイント
「ちゃんと休んでいるのに、ぎっくり腰が改善しない…」
こうした不安、実は珍しくありません。ぎっくり腰＝休めば良くなると思われがちですが、回復が進みにくいケースもあると言われています。ここでは“なぜ長引くのか”という視点で整理します。
痛みが長引きやすいケースの特徴
「最初よりはマシだけど、スッキリしない」
この状態が続く場合、痛む部分だけでなく腰まわり全体の動きが関係している可能性があると言われています。安静にしている間に体が固まり、動かし始めたときに違和感が戻るケースも見られるようです。
再発を繰り返す人に多い共通点
「実は何回もぎっくり腰をやってる…」
そう話す方には、同じ動作・同じ姿勢のクセが残っていることが多いと言われています。痛みが落ち着いたあとも、体の使い方が変わらないと、再び負担がかかりやすいようです。
姿勢・体の使い方・筋力低下との関係
「休んで筋肉が落ちた気がする」
長く動かさない状態が続くと、支える筋力が低下し、腰への負担が増える可能性があるとされています。また、前かがみ姿勢や片寄った動作が続くと、回復の妨げになることもあるようです。
※本内容は一般的な情報としてまとめています。
引用元：すみよし鍼灸整骨院
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整体・医療機関に相談するタイミングの目安
「このまま様子見でいいのかな？」「整体と整形外科、どこに行けばいい？」
ぎっくり腰では、行く・行かないの二択ではなく、状態で判断する考え方が大切と言われています。ここでは中立的な目安を整理します。
相談を検討した方がよいサイン
「数日たっても楽にならない」「動くたびに怖さが残る」
こうした状態が続く場合、体のどこに負担が残っているのかを一度確認する価値があると言われています。特に、痛みの範囲が広がる、朝と夜で差が大きいなどの変化があるときは、判断材料になります。
整体・整形外科、それぞれの役割の違い
「整体と整形外科、どう違うの？」と迷いますよね。
一般的には、動き・姿勢・体の使い方を確認したい場合は整体、画像検査など医学的な確認が必要そうな場合は整形外科、という考え方が紹介されています。症状や不安の内容で選ぶのが現実的と言われています。
早めに体の状態を確認するメリット
「もう少し我慢しようかな…」と思う気持ちも自然です。
ただ、早めに体の状態を整理することで、無理な動きを避けられる、再発のリスクに気づけるといったメリットがあるとも言われています。結果的に回復までの遠回りを防げるケースもあるようです。
※本内容は一般的な判断目安としてまとめています。
引用元：すみよし鍼灸整骨院
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皆様こんにちは！都筑ひなた整骨院、院長の坂本徹です。
私たちの整骨院では、「根本改善」と「一人ひとりに寄り添う治療」を大切にし、丁寧なカウンセリングと的確な検査を通して、症状の原因を見極め、根本からの改善を目指しています。
痛みを取ることはもちろんですが、その痛みが再発しない身体づくりをサポートすることが私たちの使命です。
これからの時代、100歳まで元気に過ごせることが当たり前になるとも言われています。私たちの整骨院では、地域の皆様がいくつになっても自分らしい人生を笑顔で楽しんでいただけるよう、最高の治療とサポートをご提供いたします。
今後ともどうぞよろしくお願いいたします。
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