左腕付け根 痛み 原因と対策ガイド：日常からスポーツまで

左腕付け根が痛む時にまず知っておきたい構造と症状の特徴

「なんか左腕の付け根がジンジンする…」という方、多いですよね。まずは、どんな構造になっていて、どんな症状が出やすいのかを整理しておきましょう。

左腕付け根（肩関節・鎖骨・上腕骨近く）の構造概要

左腕の付け根部分には、主に以下のような骨＆関節が関わっています：

• 鎖骨・肩甲骨・上腕骨で構成される“肩関節複合体”。 みんなの家庭の医学 WEB版+2さかぐち整骨院+2

• 靭帯・腱・腱板・筋膜等がこの関節を支持・安定化。 綾瀬藤沢原クリニック 内科・内視鏡内科・整形外科 |+1

• さらに、首（頸椎）〜肩〜腕にかけて走る神経・血管もこの“付け根”辺りを通ることが多いです。 くまのみ整骨院+1

つまり「肩を上げる」「腕を回す」「何かを持ち上げる」といった動きがこの付近で起こるため、構造が複雑である分、“痛みの出やすい場所”でもあると言われています。 湘南カイロ茅ヶ崎整体院

「痛む場所」「動かすと痛む」「夜間にズキッとする」など典型的な症状

では、具体的にどういう“痛み”が出るか。特徴的なのは以下です：

• 左腕の付け根あたり、腕を上げ下げするときや横に動かすと“ズキッ”“ズーン”と感じる。

• 夜、寝返りを打ったり肩へ圧迫がかかったりすると、痛みで目が覚めることがあると言われています。 綾瀬藤沢原クリニック 内科・内視鏡内科・整形外科 |+1

• 安静にしていても「重だるい」「ジンジンする」「鋭く痛む」という感覚が残るケースも。神経や関節内部の問題が関わっている可能性。 症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie

• 特定の角度（腕を前に出す、後ろに引く、内側を通す）で痛むことが多く、「どの動きで痛むか」が診察・セルフチェックのヒントになると言われています。 さかぐち整骨院

これらの症状が重なったり、長く続いたりする場合、「何かを無視して動かしすぎてしまった」「姿勢がずっと悪かった」という背景があることも少なくないです。

なぜ“左”が多い／“付け根”とも言われる痛みの位置の理解

「どうして“左”だけ痛くなるの？」という疑問も出ることがあります。利き腕・仕事・姿勢などの影響で、左肩・左腕を使い過ぎていたり、反対側に偏った動作を長く続けていたりする方では、左側に負荷が集中する傾向があると言われています。 くまのみ整骨院

また、“付け根”という表現になるのは、腕の“根元”つまり肩関節や鎖骨・上腕骨の接続部、筋・腱・靭帯が集中している領域だからです。ここが痛むと「肩中・腕上部・胸側どこが？」と感じづらく、「付け根」という曖昧な言葉で言われることが多いのです。 みんなの家庭の医学 WEB版

以上を押さえておくことで、「なんで左腕付け根が痛んでいるのか」「どの動きがマズいのか」「どこまで放っておいていいのか」が整理でき、次のステップ（原因特定・セルフケア・来院の判断）につながります。

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左腕付け根痛みの主な原因5選

「左腕付け根 痛み」の原因は一つではなく、複数の疾患・状態が関わっていることも多いと言われています。ここでは代表的な５パターンを、わかりやすくご紹介します。

① 肩関節周囲炎（四十肩／五十肩）

「急に肩が上がらなくなった」「夜、ズキッと痛む」という症状が出る場合、いわゆる肩関節周囲炎が疑われます。夜間痛が出やすく、就寝中に痛みで目が覚めるケースも多いと言われています。J-STAGE+2西国立整形外科クリニック+2

この状態では、肩関節まわりに炎症が起き、安静時・夜間・動作時に痛みを伴いやすく、腕の付け根あたりに「何となく重い」「ズーンとくる」感覚を覚えることがあります。

特に、腕を動かそうとすると鈍い痛みや引っかかるような感覚が出る場合は、この原因が候補になります。

② 腱板損傷

腕を挙げる時や、動作の途中で「ビリッ」「ギクッ」と痛んだ経験がある方には、腱板損傷の可能性もあります。日本オープンアカデミー+2kawakamiseikei.jp+2

特徴としては、腕を挙げ始めるときに痛みが出る、力が入りづらい、夜間痛が出て眠れなくなるというパターンがあります。例えば「左腕を上にあげられない」「服を着るときに痛みが走る」という場合はこの可能性を考慮してください。

③ 頸椎症性神経根症／神経圧迫

肩から腕にかけての痛み・しびれがあり、特に“首を動かすと症状が増す”という方は、首（頸椎）から来る神経の圧迫が原因かもしれません。日本オープンアカデミー+2山下公園スパインクリニック |+2

このケースでは、左腕付け根だけでなく、肩甲骨あたりや手指にしびれ・脱力感を伴うこともあります。「首を左右に回すと左肩がビリッとくる」「左手の親指側に感覚の鈍さが出ている」というときは、神経根の関与を疑うべきという声もあります。

④ リンパ腫脹・内科的原因（脇の下・内側）

付け根の“内側”つまり脇の下付近で痛みや腫れを感じる場合、リンパ節の腫脹や内科的な要因が影響していることもあると言われています。［参考：一般的な腱・筋膜障害資料］

例えば、肩を一切動かしていないのに、付け根がズーンと重く感じる・腫れたような感覚があるという場合、整骨院と並行して内科的なチェックを考えるのが安心です。

⑤ 日常動作・姿勢・使いすぎ／デスクワーク影響

最後に、もっとも身近な原因が「普段使っている姿勢・動作のくせ」です。長時間のデスクワークやスマホ操作で、左側（利き手・持ち歩き荷物の影響）に負担がかかっていると、左腕付け根に痛みが出やすいと言われています。［参考：krm0730.net 左腕付け根痛み記事］

「特に何もしていないのに、左側に重みや張りを感じる」「朝起きたとき左肩が固まっている」という方は、姿勢改善・ストレッチ・整骨院での筋膜ケアを早めに検討するとよいでしょう。

左腕付け根の痛み＝使いすぎだけとは限りません。上記①〜⑤のどれに近いかをチェックしながら、「自分にとって一番当てはまる」原因をまず整理しておくことが、改善への第一歩です。

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セルフケア＆整骨院での初期対応：痛みが出た時にすべきこと

「左腕付け根の痛みが出た！」という場面では、早めの対応がカギと言われています。痛みを軽く見ず、適切なセルフケアと整骨院での施術を組み合わせることで、長びくリスクを減らせると考えられています。

安静・アイシング・負荷軽減で“痛みの種”を小さくする

まずは痛みが出た直後の対応が重要です。急に痛みや腫れが出た場合は、腕を動かすのを控え、安静にすることが求められます。炎症が起きているときには、アイシング（冷却）による冷やす処置が有効と言われています。例として、「腕の付け根の痛みでは、痛めてから約2〜3週間程度が炎症期で、冷やして安静にすべき期間です」とも記されています。引用元：こいわ整骨院の記事。

ただし、ずっと休ませすぎるのもマズいとも言われています。動かさずにいると、関節や筋肉が固まってしまい、後で可動域が戻りづらくなるケースがあるためです。引用元：小林整骨院の記事。

軽度なケースでは“ストレッチ・可動域チェック・姿勢改善”で動きを取り戻す

痛みが落ち着いてきたら、次のステップとして軽めのストレッチや姿勢の見直しを行うのが効果的と言われています。例えば、肩甲骨まわりをゆるめて腕の付け根にかかる負担を減らすことで、「腕を横に広げた時に違和感が 出る／一定角度で痛みが出る」という方には有効な手段となる可能性があります。

セルフチェックとしても「動かすと痛む角度」「動かさないと張りが出る部位」などを確認し、整骨院での矯正の適切なタイミングの判断材料になります。可動域制限が出ているようであれば、整骨院での施術検討が推奨と言われています。

整骨院での矯正・筋膜リリース・電気施術・姿勢チェック・肩甲骨の動き改善

整骨院に足を運ぶメリットは、「手だけでは届きづらい深部の筋膜や関節の矯正・電気施術などの技術的なケア」が受けられる点です。痛みが出ている左腕付け根では、肩甲骨・鎖骨・上腕骨の連動と筋膜の張りが絡んでいることも多いとされ、専門的な施術が改善を後押しすることがあります。

例えば、筋膜リリースによって筋膜の癒着を緩め、肩甲骨の動きを取り戻すことで、腕の付け根への過剰なストレスを軽減できると言われています。さらに、姿勢チェックにより左右差を修正することで、「なぜ左だけ痛くなるのか？」という原因にアプローチできる可能性があります。

「放置すると長びく」「動かさなすぎも悪化しかねない」バランスの重要性

痛みが出た時、どちらかに偏るとリスクが高まります。放置して「気付いたら半年…回復しづらくなった」というパターンもあれば、安静しすぎて「肩が動かなくなってしまった」という声もあります。引用元：宮川整骨院のコラムでは、長期の安静はリスクになると指摘されています。

そのため、**“初期は安静＆冷却”→“症状落ち着いたら動き始める”**という流れを、整骨院と相談しながら進めるのが現実的な対策と言われています。セルフケア＋専門施術の両輪を回すことで、痛みの長期化に歯止めをかけましょう。

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坂本 徹

皆様こんにちは！都筑ひなた整骨院、院長の坂本徹です。

私たちの整骨院では、「根本改善」と「一人ひとりに寄り添う治療」を大切にし、丁寧なカウンセリングと的確な検査を通して、症状の原因を見極め、根本からの改善を目指しています。

痛みを取ることはもちろんですが、その痛みが再発しない身体づくりをサポートすることが私たちの使命です。

これからの時代、100歳まで元気に過ごせることが当たり前になるとも言われています。私たちの整骨院では、地域の皆様がいくつになっても自分らしい人生を笑顔で楽しんでいただけるよう、最高の治療とサポートをご提供いたします。

今後ともどうぞよろしくお願いいたします。