スマホっ首とは？原因・症状とストレートネックの違いを解説

スマホっ首とは？最近よく聞く言葉の正体

「スマホっ首ってよく聞くけど、結局どんな状態なの？」

来院時にも、こうした質問をされることが増えています。スマホっ首は正式な病名ではなく、スマホを見る時間が長くなることで、首が前に出た姿勢が続いている状態を指して使われる言葉だと言われています。

本来、首はゆるやかなカーブを描きながら頭を支えていますが、スマホをのぞき込む姿勢が続くと、そのバランスが崩れやすくなるようです。すると、首や肩の筋肉に余計な負担がかかり、違和感を覚える方もいると考えられています。

引用元：藤沢の整体「ふじさわ整体院」

【⭐︎参考記事】

https://fujisawaseitai.com/case-blog/ストレートネックとスマホ首の違いとは？

スマホを見る姿勢が首に与える影響

「ちょっと下を向いているだけ」

そう思っていても、頭は意外と重く、うつむいた姿勢では首への負担が増えやすいと言われています。

特に、

・スマホを胸の位置で見る

・長時間、首を固定したまま操作する

といった習慣があると、首の後ろや肩周りの筋肉が緊張しやすくなるようです。その結果、首こりや肩こり、姿勢の乱れにつながるケースもあると考えられています。

スマホっ首は一時的な「状態」を指すことが多い

ここで知っておきたいのが、スマホっ首は首の形そのものを指す言葉ではないという点です。

あくまで、日常の姿勢や使い方によって起きている「状態」を表すケースが多いと言われています。

そのため、生活習慣や姿勢を見直すことで、違和感が軽減する可能性もあるようです。一方で、その状態が長く続くと、首のカーブに影響が出る場合もあるため、早めに気づくことが大切だと考えられています。

まとめると…

スマホっ首は、

・スマホを見る姿勢が続くことで

・首が前に出た状態がクセになり

・首や肩に負担がかかっている可能性がある状態

だと言われています。

「最近、首が前に出ている気がする」

そんな小さな違和感が、見直しのサインかもしれません。

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スマホっ首で出やすい症状と体への影響

「首がつらいだけならまだしも、最近いろいろ不調が増えてきた…」

スマホっ首が関係している場合、首以外にもさまざまな違和感が出ることがあると言われています。ここでは、よく見られる症状と体への影響を整理していきます。

首こり・肩こりを感じやすくなる

スマホっ首で多いのが、首や肩のこりです。

首が前に出た姿勢が続くと、首の後ろや肩周りの筋肉が常に引っ張られた状態になり、緊張が抜けにくくなると言われています。

「夕方になると首が重い」

「肩がガチガチに固まる感じがする」

こうした感覚は、スマホ操作やデスクワークの時間が長い方に多く見られるようです。

引用元：藤沢の整体「ふじさわ整体院」

【⭐︎参考記事】

https://fujisawaseitai.com/case-blog/ストレートネックとスマホ首の違いとは？

頭痛や目の疲れを感じることもある

スマホっ首の状態では、首や肩の緊張が強まり、その影響で頭の重さや目の疲れを感じるケースもあると言われています。

「頭がスッキリしない」

「目の奥が重い感じがする」

といった症状は、首・肩周りの負担と関連して出ることがあると考えられています。ただし、必ず起こるわけではなく、個人差がある点も知っておきたいところです。

姿勢の崩れや疲れやすさにつながる可能性

首が前に出た姿勢がクセになると、背中が丸まりやすくなり、全体の姿勢バランスにも影響が出ると言われています。

その結果、立っているだけでも疲れやすく感じたり、集中力が続きにくくなったりする方もいるようです。

「前より疲れやすくなった気がする」

そんな変化を感じている場合、姿勢の乱れが関係している可能性も考えられそうです。

引用元：Medical News Today

【⭐︎参考記事】

https://www.medicalnewstoday.com/articles/forward-head-posture

まとめると…

スマホっ首では、

・首こりや肩こり

・頭の重さや目の疲れ

・姿勢の乱れや疲れやすさ

といった症状が出ることがあると言われています。

「首だけの問題」と思わず、体全体の変化として捉えてみることが、見直しのヒントになるかもしれません。

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スマホっ首への対処の考え方と相談を検討する目安

「姿勢を気をつけているつもりだけど、なかなか楽にならない…」

そんなときは、少し視点を広げて体を見てみる必要があるかもしれません。スマホっ首は、セルフケアだけでは変化を感じにくいケースもあると言われています。

無理に首を正そうとしすぎないことも大切

「首をまっすぐにしなきゃ」と意識しすぎると、かえって首や肩に力が入り、緊張が強まる場合があると言われています。

大切なのは、

・首だけを意識しすぎない

・背中や骨盤を含めた姿勢全体を見る

という考え方です。首は体の一部なので、全体のバランスが崩れたままだと、違和感が残りやすいケースもあるようです。

引用元：藤沢の整体「ふじさわ整体院」

【⭐︎参考記事】

https://fujisawaseitai.com/case-blog/ストレートネックとスマホ首の違いとは？

整体やマッサージで見ているポイントの考え方

整体やマッサージでは、首のつらさだけでなく、

「なぜ首に負担が集まっているのか」

という点を重視して体を見ていくことが多いと言われています。

首・肩の動きだけでなく、背中の丸まりや骨盤の位置、日常の姿勢のクセなどを含めて確認することで、体の使い方に気づくきっかけになる場合もあるようです。

こんな状態が続く場合は相談を考える目安

次のような状態が続く場合は、一度体の状態を確認することがすすめられると言われています。

・首や肩の違和感が慢性的に続いている

・姿勢を意識してもすぐ戻ってしまう

・頭の重さや疲れやすさが気になってきた

・セルフケアで変化を感じにくい

「まだ我慢できるから」とそのままにせず、早めに体を見直すことで、負担が軽くなるケースもあるようです。

引用元：Medical News Today

【⭐︎参考記事】

https://www.medicalnewstoday.com/articles/forward-head-posture

まとめると…

スマホっ首への向き合い方は、

・首だけを何とかしようとしない

・体全体のバランスを見る

・無理を感じたら相談も選択肢に入れる

といった視点が大切だと言われています。

「ちょっと気になるな」

その感覚が、体を守る第一歩になるかもしれません。

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