肩の付け根 痛い：原因・症状パターンと正しい対処法を専門家が解説

なぜ「肩の付け根」が痛くなるのか — 主な原因を整理

「肩の付け根が急に痛くなって…何が起きているんだろう？」

そんな不安な声をよく聞きます。実は、肩の付け根の痛みは一つの理由だけではないと言われています。まずは原因として多いものを整理して、心当たりがないか一緒に確認してみましょう。

肩関節まわりの炎症・障害が関係していることも

腕を上げた時にズキッとくる、夜に痛みで目が覚めてしまう…。

そんな時は肩関節周囲炎（いわゆる四十肩・五十肩）が関係している場合があるようです。また、腱板損傷や石灰性腱炎、骨と筋がぶつかるインピンジメント症候群など、肩関節の周囲で炎症や摩擦が起きていることがあると言われています。

引用元：

https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/shoulder_pain.html

https://www.jseitai.com/shoulder/

https://tokyoseikei.or.jp/medicine/shoulder/

筋肉のこわばりや姿勢習慣も大きな要因

「デスクワークが続いた日は肩の付け根が痛い…」なんて経験ありませんか？

長時間のパソコン作業やスマホ操作で肩甲骨が動かない状態が続くと、首や肩の筋肉が固まり、付け根部分に負担がかかることがあるようです。姿勢の崩れ（猫背や巻き肩）も、痛みを引き起こすきっかけになりやすいと言われています。

神経や血管が圧迫されるケース

ピリッと電気が走る、腕まで重だるい…。

そんな症状があるなら胸郭出口症候群が関係する可能性もあると言われています。首や鎖骨の周辺で神経や血管が圧迫されることで、肩の付け根付近に痛みが出る場合があるそうです。

内臓や血行の問題が影響している場合も

頻度としては多くありませんが、循環器系や内臓が原因で痛みが肩に現れることもあるようです。「いつもと違う痛み」「息苦しさを伴う痛み」の場合は、早めに専門機関へ相談した方が安心です。

痛みの種類や出るタイミングがヒントになる

「動かした時だけ痛むのか」「安静時でも痛むのか」

こうした違いで、筋肉なのか関節なのかなど原因をある程度推測できるとされています。まずは生活状況や痛む瞬間を思い返してみてくださいね。

「いまの痛み、どう判断したら良い？」と迷ったら、無理をせず専門家に相談することが大切と言われています。早めのケアが改善への近道になる場合もあるので、気になる症状は我慢しすぎないようにしましょう。

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「どこが・どのように」痛むかで原因を推測する方法

「肩の付け根が痛い」と言っても、痛む場所や痛み方は人によって全然ちがうんですよね。

そこで今回は、自分の症状を整理するために、いくつかの視点で確認する方法をご紹介します。「あ、これ私のことかも」と思う部分があるか、ぜひチェックしてみてください。

どこが痛む？場所でみるチェックポイント

A：前側が痛い

「服を着替える時に痛む」「腕を前にあげにくい」などの場合、腱板への負担やインピンジメントが関係している可能性があると言われています。

B：後ろ側・肩甲骨寄りが痛い

パソコン作業やスマホ操作で肩甲骨が固まり、筋肉のこわばりが痛みの原因となることがあるようです。

C：肩の付け根の外側だけ痛い

腕と肩をつなぐ部分の筋肉（特に三角筋）に負担がかかっている場合もあると言われています。

引用元：

https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/shoulder_pain.html

https://rehasaku.net/magazine/shoulder/

https://www.karada-good.net/woman/shoulder_pain/

どんな痛み？性質からヒントを探す

「ズキズキする」「電気が走る感じ」「重だるい」「鋭く刺すよう」

こうした痛み方で推測できることがあると言われています。

「昨日より痛みが増してきた」といった変化にも意識を向けてみてください。

いつ痛む？タイミングでも原因が絞られることも

• 腕を上げた時 → 腱板や肩関節周囲の問題が関係する可能性

• 寝ている時・夜間 → 炎症が強い場合に起こりやすいと言われています

• 安静時でも痛い → 神経系の影響があることも

• 疲労が溜まった後 → 筋肉のこわばりが背景にありやすい

こうした状況を思い返すことで、痛みの傾向が見えてきます。

実際、「どこが・どんな感じで・いつ痛むか」を整理して来院すると、施術者にも状況が伝わりやすくなります。

セルフチェックでできること＝原因の“目星”をつけること

もちろん、このチェックだけで断定はできませんが、

「筋肉のこわばりなのか」「腱や関節が関係するのか」「神経の影響なのか」

こうした方向性がわかるだけでも、対応方法がかなり変わってくると言われています。

「これって放っておいて大丈夫？」

そんな時の判断材料にもなりますので、一つの参考にしてみてくださいね。

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まずやってみる — 自宅でできるセルフチェック & ケア

「肩の付け根が痛いけど、まず何をしたらいい？」

そんな時に、自宅でもできるチェックやケアをいくつかまとめました。「あ、これならできそう」と感じたことから取り入れてみてくださいね。

※無理はしない範囲でが大事、とよく言われています。

痛みが出た直後〜軽度の時にできること

痛みが出始めの時って、不安になりますよね。

そんな時はまず、安静にして様子をみることが推奨されているようです。

• ズキズキした痛みが強い時 → 冷やすと落ち着きやすいと言われています

• 動かすと重だるい時 → 温めて血流を促すと良い場合があるとされています

• やさしいストレッチ → 大きく動かすより“肩甲骨をほぐす軽い動き”を意識

例えば、肩甲骨を寄せる・腕を大きく後ろに回さず小さく回すなど、負担がかからない動きから始めてみましょう。

引用元：

https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/shoulder_pain.html

https://rehasaku.net/magazine/

デスクワーク・スマホ時間が長い方にはコレ

「仕事終わりが一番つらい…」という方、多いですよね。

長時間の猫背姿勢は、肩の付け根の負担を強めると言われています。そこで、

• 1時間に1回は立ち上がって背伸び

• 画面の位置を目線の高さへ

• 肩甲骨を動かすストレッチ（肩をすくめてストンと下ろす 等）

こうした小さな工夫が積み重なると、痛みの軽減に役立つかもしれません。

「スマホ首」の状態だと、付け根の筋肉がずっと頑張ってしまうので、首をゆっくり後ろへ伸ばすストレッチもよく挙げられています。

引用元：

https://www.karada-good.net/woman/shoulder_pain/

やってはいけない時期もあるので注意

ここ大事です。

• 痛みが鋭い

• 夜寝ていてもつらい

• しびれや冷え、力が入りづらい感覚

• 数日で全く変わらない、どんどん悪化している

こういった時期に、無理にストレッチや運動をすると、悪化へつながる恐れがあると言われています。

「これ以上悪くしたくない…」という気持ち、とてもよくわかります。

そんな時は、一度専門家に相談した方が安心できるかもしれません。

「ちょっとしたケアだけで軽減する痛みもあれば、体が“助けて”と教えてくれているサインの場合もあります。まずは焦らず、体と相談しながら進めてみましょうね。」

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「セルフケアでよくならない」「こんなときには受診を」 — 専門機関を受ける目安

「少し様子を見ていたら良くなるかな…」

そう思って何週間も経ってしまう方、けっこう多いです。でも、肩の付け根の痛みには、早めに相談した方が良いサインもあると言われています。ここでは、来院を考えた方が安心できる目安をまとめました。一つずつ確認していきましょう。

数週間たっても改善しない、むしろ悪化している時

「ストレッチしても効いてる感じがしない」

「むしろ前より痛い…」

こんな状況なら、筋肉の疲労だけでなく関節や腱に炎症が続いている可能性もあるようです。

腕が上がらない、動かすと激痛が走る時

• 洗濯物を干せない

• 背中に手が回らない

• 動かした瞬間に息が止まるレベルで痛む

こうした症状は、腱板損傷や関節周囲の炎症が強い時に出ると言われています。

日常生活に支障がある場合は、一度相談する方が安心です。

引用元：

https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/shoulder_pain.html

しびれや脱力、冷えなど神経のサインがある時

「指先がしびれる」「腕が重くて持ち上げにくい」

こうした神経症状は、首や鎖骨付近で神経が圧迫されていることが背景にあるかもしれません。

• 胸郭出口症候群

• 頚椎からくる関連痛

このような症状と併発している場合もあると言われています。

引用元：

https://www.karada-good.net/woman/shoulder_pain/

夜間痛や可動域の低下が続く時も注意

夜寝ていて痛みで起きる、腕の動く範囲が明らかに狭くなる場合、

炎症が強いか、関節の状態が変化している可能性があるようです。

「毎晩痛い」「肩の動きがどんどん悪くなる」

そんな時は、体からの大事なサインと考えてよいと言われています。

引用元：

https://rehasaku.net/magazine/

「我慢していたら改善するかも…」と考えるのは自然ですが、無理をして悪化すると、改善までの時間が長くなることもあるとされています。

不安なまま過ごすより、少し早めに相談してスッキリした方が、未来の自分も楽になるかもしれません。

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症状別のおすすめアプローチと改善〜予防まで

「肩の付け根が痛い」といっても、原因によってできることが変わると言われています。

ここでは、痛みのタイプ別によく紹介されるアプローチをまとめました。

自分の状態に近いものを参考にしてみてくださいね。

軽度〜中度の筋肉のこり・ぎこりがある時

「パソコン仕事の後だけ痛い」「動かすと少し重い」

そんな時は、日常でのケアが役立つ場合があるとされています。

• 肩甲骨まわりを動かすストレッチ

• 姿勢を意識する（猫背予防）

• 適度な運動で血流を促す

また、湯船にゆっくり浸かることも、筋肉の緊張を和らげる助けになるとよく言われています。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/

炎症・腱板損傷など関節や腱が影響している時

「ズキズキ痛む」「夜も寝返りがつらい」「腕が上がらない」

こうした場合は、無理をして動かすよりも、まずは安静を心がけた方が良いとされています。

• 来院して状態を確認してもらう

• リハビリで動かし方の調整

• 必要に応じて画像検査

• 症状に応じて注射や手術が選択肢になる場合も

炎症が強い時に自己判断で動かし続けると、長引くと言われています。

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/shoulder_pain.html

しびれ・脱力・冷えなど神経や血管にもサインがある時

神経圧迫などが背景にあると、軽いストレッチでは変化しづらいことがあるようです。

• デスク環境を調整

• 首や鎖骨周辺の負担を減らす

• 専門機関で画像検査

• 適切なリハビリで緊張を緩めるアプローチ

「片側だけ冷たい」「握力が落ちた」などの症状は要相談と言われています。

引用元：https://www.karada-good.net/woman/shoulder_pain/

日常の中でできる予防策

予防がいちばんの近道、とよく言われています。

• 1時間に1回ストレッチ

• スマホを見る時間を減らす or 持ち方を工夫

• 肩甲骨を寄せる体操を習慣に

• 重いカバンを片側だけ持たない

「気づいた時にちょっと背伸び」だけでも変化が出る人は多いようです。

毎日少しずつ体にやさしい選択をしていけると良いですね。

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まとめ — 自分の痛みのサインの見極め方と、今やるべきこと

「肩の付け根が痛い」と感じた時、まず大切なのは、自分の痛みを客観的に整理することと言われています。実際、痛みの種類やタイミングで、体が教えてくれているサインが違う場合があるようです。「あれ？なんか変だぞ」と思ったら、早めに動いた方が安心ですね。

痛みの“傾向チェック”でおおまかな判断を

・ズキズキなのか、重だるいのか

・動いた時だけ痛いのか、安静でも痛むのか

・しびれや冷えはあるのか

・どこに一番痛みを感じるのか

こうした視点で整理することで、筋肉のこわばりなのか、関節や腱の問題なのか、神経が関係しているのか、といった“方向性”がわかると言われています。完璧に判断できなくてもOK。状況を整理するだけでも意味があります。

引用元：

https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/shoulder_pain.html

「おかしい」と思ったら、無理せず相談を

「少し休めば良くなるはず…」

そう思って我慢してしまう方は本当に多いです。でも、悪化すると改善までに時間がかかると言われています。

• 夜に痛みで起きる

• 動かせる範囲がどんどん狭くなる

• しびれや脱力がある

これらは要相談のサインと紹介されることが多いので、気になる方は早めに行動してみてくださいね。

引用元：

https://rehasaku.net/magazine/shoulder/

日々の姿勢・生活習慣の見直しが再発予防に

日常のクセ（猫背、スマホ首、片側に荷物）が続くと、肩の付け根に負担がかかりやすいと言われています。

・肩甲骨をこまめに動かす

・スマホを見る時間を減らす工夫

・長時間同じ姿勢を避ける

・ストレッチを「ながら」で

少しずつ続けることで「痛くなりにくい体」を目指せるかもしれません。

引用元：

https://www.karada-good.net/woman/shoulder_pain/

「ひとまずセルフケアで様子を見る」「不安が残るなら専門家へ相談する」

そのバランスを一緒に考えていけたら安心ですね。

あなたの体は、あなたの生活を支えてくれる大切な相棒です。無理させすぎず、いたわりながら向き合えると良いと思います。

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坂本 徹

皆様こんにちは！都筑ひなた整骨院、院長の坂本徹です。

私たちの整骨院では、「根本改善」と「一人ひとりに寄り添う治療」を大切にし、丁寧なカウンセリングと的確な検査を通して、症状の原因を見極め、根本からの改善を目指しています。

痛みを取ることはもちろんですが、その痛みが再発しない身体づくりをサポートすることが私たちの使命です。

これからの時代、100歳まで元気に過ごせることが当たり前になるとも言われています。私たちの整骨院では、地域の皆様がいくつになっても自分らしい人生を笑顔で楽しんでいただけるよう、最高の治療とサポートをご提供いたします。

今後ともどうぞよろしくお願いいたします。