女子座りとは — 座り方の定義と呼び名
女子座り（ぺたんこ座り／アヒル座り）とは？
「女子座り」とは、簡単に言えば“正座をしていた状態から脚の位置を崩し、お尻を床にぺたんとつける”座り方のことを指します。以前は日本の家庭や学校などで自然と見かけることが多く、「床に座る文化」とも相まって、子どもから大人まで幅広く使われてきた座り方です。湘南カイロ茅ヶ崎整体院+2みやがわ整骨院+2
この座り方は、「ぺたんこ座り」「アヒル座り」「あひる座り」「割座（わりざ）」「W座り（ダブル座り）」といったさまざまな呼び名でも知られています。Japanese with Anime+2湘南カイロ茅ヶ崎整体院+2
たとえば「ぺたんこ座り」は、膝から下を横に広げてお尻を床につける様子から、「アヒル座り」は後ろ姿がアヒルのように見えることから、「女子座り」は昔から女性や子どもに多く見られたことから、という由来があるようです。報道.com+2みやがわ整骨院+2
女子座りの具体的な「座り方」の形
では、実際に女子座りをするとどんな姿勢になるのか、もう少し詳しく見てみます。
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最初は正座のように膝を折り曲げた状態からスタート。かとう鍼灸整骨院：神戸市兵庫区 ｜+1
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そこから膝を左右に開きつつ、足の向きや角度を調整。脚は体の両脇に自然と広がる形に。さかぐち整骨院+2湘南カイロ茅ヶ崎整体院+2
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お尻を足の上ではなく、直接床に下ろして座る。つまり、かかとにお尻をのせず、床につけるのがポイント。かとう鍼灸整骨院：神戸市兵庫区 ｜+2みやがわ整骨院+2
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両膝をそろえて前に出す正座とは違い、膝や足先の向きが外側や左右に広がっているのが特徴。さかぐち整骨院+2グレフル鍼灸接骨院 整体院 心斎橋 | 輝く未来を創造するボディケアグループ+2
視覚的には、足の形がアルファベットの “W” のようになることから、「W座り」と呼ばれることもあります。Japanese with Anime+2CLIP STUDIO PAINT（クリスタ）| 思い通りに描けるお絵描きアプリ+2
このように、女子座りは「正座でもあぐらでもない、床に直接お尻をつける独特な座り方」であり、膝・足の向きや体の使い方が正座とは異なるのです。
この定義を知ることで、自分や家族、友人が普段どんな座り方をしているか「あ、これ女子座りだ」と認識しやすくなります。次の章では、この座り方が持つ“見た目の魅力”や“なぜ好まれがちか”といった理由についても触していきたいと思います。
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女子座りのメリットと人気の理由
「かわいい・楽そう」に見える安心感
「女子座りってなんかかわいいよね」
そんな会話、聞いたことありませんか？見た目がやわらかく、リラックスしている印象があるため、まわりからの印象も良いと言われています。また、小さい頃から自然ととれる姿勢なので、「無意識に楽だから座っちゃうんです」という声も多いようです。（引用元：上記URL）
「正座より足が楽」「あぐらより立ち上がりやすい」そんな理由から、女性や子どもにとって取り入れやすい座り方だと言われています。
特に家の中ではゆったり過ごしたいので、「気づいたら女子座りしてた！」なんてこと、ありますよね。
日本ならではの“床に座る文化”の影響も
ところで、「女子座りってどうして日本でよく見かけるんだろう？」と疑問に思ったことはありませんか。
湘南カイロ茅ヶ崎整体院さんでは、日本の畳文化や床に直接座る生活様式が背景にあると言われています。（引用元：上記URL）
たとえば昔から
・ちゃぶ台で食事
・床でテレビを見る
・座布団でくつろぐ
このような生活なら、立ち姿勢より床座りが圧倒的に多くなるので、楽に感じる女子座りが習慣化しやすいとも考えられているようです。
“手軽さ”が選ばれる理由
「わざわざ姿勢を整えなくてもスッと座れる」
この手軽さが大きなメリットと言えます。
たとえば、
「少し休憩するだけだから、キレイに座るのは面倒」
「椅子に座るまでもない」
そんなシーンで、自然に女子座りを選ぶ人が多い気がします。気軽にとれる姿勢だからこそ、クセになりやすいとも言われています。
「女子座りはかわいいし楽」という気持ちは、とてもよく分かります。
ただ次の章では、女子座りの裏側にある“体への負担”についても触れていきます。いい面もあれば気をつけることもある。だからこそ、ちょっとした知識として覚えておくと安心ですよ。
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女子座りによる体への影響 — 骨盤・股関節・脚へのリスク
長時間・習慣的な女子座りで骨盤や筋肉バランスに偏りが
「ちょっとラクだから、つい長く座っちゃうんだよね…」という人、多いかもしれません。でも実は、女子座り（ぺたんこ座り／アヒル座りなど）を習慣化すると、骨盤や股関節、脚の筋肉バランスに偏りが生じやすいと言われています。薮下整骨院+2久留米の整骨院「純心整骨院」+2
座っているとき、股関節がねじれたり膝が内側に寄ったりしやすく、その状態が続けば骨盤が歪み、左右の骨盤の位置バランスが崩れることもあるようです。oita-seikotsuin.com+2整体oasis+2
すると「なんとなく脚の左右で感じが違う」「立ち姿勢がいつも坂道みたいに傾いてる気がする」なんて人が出やすく、知らず知らずのうちに体の使い方が偏ってしまう可能性があります。
腰・膝・股関節への負担、脚のラインの崩れ（O脚／X脚）というリスク
「あれ？最近、膝が痛いかも」「腰がだるくなる時間長め」…そんな違和感を感じたら要注意かもしれません。女子座りは、股関節や膝、腰への負担が比較的大きい座り方だと言われています。グレフル鍼灸接骨院 整体院 心斎橋 | 輝く未来を創造するボディケアグループ+2薮下整骨院+2
特に、膝が内側に寄ってしまう姿勢がクセになると、脚全体の筋肉や関節のバランスが崩れやすく、脚のラインが変わってしまう――例えばO脚やX脚に傾きやすくなるとも言われています。さかぐち整骨院+2薮下整骨院+2
また、腰や股関節のバランスが崩れることで、腰痛や股関節の違和感、将来的には膝関節に過度な負荷がかかる懸念もあるようです。グレフル鍼灸接骨院 整体院 心斎橋 | 輝く未来を創造するボディケアグループ+2さかぐち整骨院+2
特に成長期や関節・筋肉が柔らかめの若年層は影響を受けやすい
「子どものころからよく床に座ってた」という人、けっこう多いのでは？ 実は、子どもや若年層のように関節や骨格がまだ柔らかい時期に、女子座り（ぺたんこ座りなど）を頻繁にしていると、骨盤のゆがみや脚のラインの乱れが定着しやすい可能性があると指摘されているようです。さかぐち整骨院+2グレフル鍼灸接骨院 整体院 心斎橋 | 輝く未来を創造するボディケアグループ+2
関節の柔軟性が高いため一見ラクでも、それが逆に「クセ」となり、体のバランスが偏る原因になりやすいんですね。特に成長期においては、将来の姿勢や関節の健康にも影響を及ぼすかもしれません。
だからこそ、「子どものころからの座り方」に無頓着にならず、気をつけてあげることが大事だと言われています。
以上のように、女子座りは「ラク・かわいい・リラックス」のイメージがある一方で、体にとっては決して無害ではないという側面があります。座る頻度や時間、姿勢のクセを見直すことで、リスクを軽くできる可能性もあるので、次の章では「正しい座り方やセルフケア方法」について紹介したいと思います 😊
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なぜ女子座りが「クセ」になりやすいか — 体の柔軟性や習慣の影響
股関節が柔らかい人ほど“無意識に選びやすい”座り方？
「気付いたら女子座りしてた…」「なんか自然にこの座り方になっちゃう」なんて経験ありませんか？
湘南カイロ茅ヶ崎整体院さんでは、股関節や大転子まわりが柔らかい人ほど女子座りをとりやすいと言われています。
（引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/blog035/）
特に女性や子どもは、関節の可動性が高い傾向がありやすく、脚を横に開いてお尻を床へつける姿勢が苦痛になりにくいと言われています。
Aさん
「正座は足がしびれるけど、女子座りならラクだからこうなっちゃう」
Bさん
「学校でみんなやってたし、私も自然と…」
このように、体の特性も重なって“なんとなく一番ラクな姿勢＝女子座り”という認識につながりやすいんですね。
和室・畳文化、子ども時代の「床座り」が影響している可能性
昔ながらの日本では椅子より床生活が当たり前でしたよね。
今でも実家が畳の家だった、テレビを見るのは床、ちゃぶ台でご飯…という環境だと、女子座りが日常になりやすいと言われています。
（引用元：https://iwata-akatombo.com/blog/10241/）
子どものころに
・親に「楽そうに座ってるね」と言われた
・友達みんなが女子座りしてた
・アニメや雑誌に出てくる座り方がかわいく見えた
こんな経験があると、さらに“クセ化”が進みやすい、という声もあります。
Cさん
「小さいころからずっとだから、逆に正座がしんどい…」
長年の習慣って、意外と抜けないものですよね。
「ちょっと休むだけ」の場面でつい出やすい
椅子に座るまでもないとき
ちょっとスマホをいじるとき
友だちの家で床に座ったとき
その“隙間の時間”こそ、女子座りを選んでしまう瞬間。
気をつけてるつもりでも、無意識ってなかなか侮れません。
「気づいたらやってた！」
この言葉が出てきたら、もうクセのサインかもですね。
女子座りは決して“悪い！”という話ではなく、
・柔軟性
・生活習慣
・環境
これらが重なって自然と起きることと言われています。
次の章では、そのクセと上手に付き合う方法を紹介していきたいと思います。
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女子座りによる影響を防ぐための「正しい座り方」とセルフケア
椅子に座るときの基本姿勢 — 骨盤を整えて腰・股関節への負担を減らす
「じゃあ、どう座ればいいの？」というとき、まず意識したいのが“骨盤を立てる”座り方です。お尻の下にある「坐骨（ざこつ）」で体重を支えて、背筋を伸ばし、背骨の自然なS字ラインを保つ座り方が理想と言われています。エクスジェル+2くまのみ整骨院+2
具体的には、椅子に深く腰かけ過ぎず、やや前寄りに座ってみて、お尻の下にある骨（坐骨）に体重がかかっているかを感じながら姿勢を整えます。そうすると自然と背筋が伸びて、腰・お尻・股関節への負担が分散しやすくなるようです。エクスジェル+1
さらに、足裏をしっかり床につけて、膝の角度をおおよそ90度にするのも重要です。足が浮いた状態や付き方が偏ると、骨盤が不安定になりがちなので、フットレストなどで高さを調整するのがおすすめだと言われています。グレフル鍼灸接骨院 整体院 心斎橋 | 輝く未来を創造するボディケアグループ+1
床座りするなら — 座布団や姿勢を工夫して骨盤に優しい座り方に
とはいえ、「床に座るのやめられない…」という人も多いと思います。そんなときは、ちょっとした工夫で骨盤への負担を減らせます。例えば、座布団を折りたたんでお尻の下に敷き、少し高さを出す方法。これは骨盤が後ろに倒れにくくなるので、座りがちな“骨盤の後傾”を防ぎやすいと言われています。大衛株式会社｜産科・医療・衛生用品ブランドのアメジスト+1
あるいは、あぐらや馬乗りなど、床座りの中でも股関節・膝・骨盤にかかる負担が偏りにくい姿勢を選ぶのもひとつの方法です。こうした代替案を知っておくことで、「毎回女子座りじゃないと落ち着かない／楽」というクセを少しずつ変えやすくなります。
股関節まわりのストレッチや筋肉ケア — 座り姿勢だけでなく“動く習慣”をプラス
座り方を整えるだけでも大きな効果がありますが、さらにセルフケアとして、股関節・内転筋・お尻まわりの筋肉をゆるめたり、鍛えたりするストレッチも効果的です。たとえば、お尻〜太ももの裏（ハムストリングス）を伸ばしたり、骨盤底や体幹まわりを意識して使う“骨盤まわりエクササイズ”などが挙げられます。こういったケアは、骨盤の傾き（前後のズレ）を整える助けになると言われています。Healthline+2フィジオペディア+2
また、座ってばかりではなく、定期的に立ち上がって体を伸ばす、歩く、軽くストレッチする――そんな“動くタイミング”を1時間に1回くらい作ると、筋肉の硬直や血流の滞りを防ぎやすいようです。大衛株式会社｜産科・医療・衛生用品ブランドのアメジスト+1
女子座りのような“ラクな姿勢”を完全に否定するものではありませんが、毎日の座り方やちょっとした習慣を見直すことで、骨盤や脚、腰の健康を守りやすくなります。もしよければ、次に「初心者でもやりやすいストレッチメニュー」を提案できますよ。
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こんな人は特に注意 — 年齢・生活習慣からみるリスクの目安
成長期の子ども・若者はクセがつきやすい？
「うちの子、気づくと女子座りしてるんだけど大丈夫？」
そんなご相談、意外と多いようです。
子どもや思春期の若者は、関節や骨格がまだ発育途中で柔らかいことが多く、クセが付きやすいと言われています。(xn--t8jc3b0jz23xyv5c1ig.com)
保護者の方からすると
「かわいいからつい注意しないでしまう」
気持ちもわかりますが、脚や骨盤の癖が固定化しやすい時期なので、少し気にかけたいところです。
学校でも体育座りや正座が減って、自由な座り方が増えているため、女子座りに偏ってしまうケースもあると言われています。
床座りの習慣がある人・腰や膝が気になりやすい人も注意
「家ではソファより床派です」
「スマホを見るとき、だいたい床でゴロゴロ」
そんな生活スタイルの人は、女子座りがクセになりやすいと言われています。
特に、
・腰の違和感が出やすい
・膝が内側に入りやすい
・O脚ぎみ、または脚のラインが気になる
こういった悩みがある方は、日頃の座り方が関係している可能性があります。
くまのみ整骨院さんでも、女子座りが膝や股関節に偏った負担をかけやすいと解説されています。（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/）
座り時間が長い職業の方は「クセが蓄積」しやすい
営業職やデスクワーカーなど、座る時間が長い人も要チェック。
「仕事でずっと座ってるから、家ではラクに座りたい〜」
と女子座りを選びやすいんですよね。
ただ、長時間同じ姿勢でいることで、体の一部が疲れて、より偏った座り方へ傾きやすいと言われています。
引用元
・上記URL
・https://xn--t8jc3b0jz23xyv5c1ig.com/
「気づいたら脚を横に開いてペタン…」
そんな無意識の積み重ねが、後々の体の使い方に影響してくるかもしれません。
女子座りは悪者ではありません。
ただ、「自分はクセがつきやすいタイプかも」と思ったら、姿勢を見直すきっかけにしてみてくださいね 😊
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まとめ／女子座りとの上手な付き合い方 — 「意識」と「習慣」の見直し
「女子座り＝悪」ではなく、うまくコントロールすることが大事
「女子座りはダメ！」と一刀両断してしまうと、逆にストレスになることもありますよね。
湘南カイロ茅ヶ崎整体院さんでも、座り方にはそれぞれ特徴があるため、バランスよく使い分けることが大切と言われています。
（引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/blog035/）
実際に、女子座りは
・手軽に座れる
・かわいらしい印象
・気が緩まる感じがする
こうした良い面もあるわけです。
だからこそ
「毎回の女子座りがクセになっていないか？」
「長時間その姿勢になっていないか？」
この2つに気づくだけでも体は変わっていく、と考えられています。
日常の“ちょい意識”が骨盤・脚の健康を守る
例えば…
・座るたびに姿勢をリセットしてみる
・1時間に一度は立ち上がってストレッチ
・座布団を活用して骨盤を立てやすい環境にする
こうした“ちょい工夫”はすぐできて、気持ち的にも負担が少ないですよね。
「無理しない範囲で変えてみる」そんな気軽さでOKだと思います。
さらに、股関節まわりのストレッチや筋肉ケアを日常にちょっと加えるだけでも、脚や腰の違和感が和らぎやすいと言われています。
（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/）
自分の体を立て直していくという感覚、なんだか前向きでいいですよね。
ゆるく続けること。その積み重ねが一番のケア
多くの人は、座り方に意識を向ける習慣がありません。
でも、クセは無意識の積み重ねで作られていくもの。
ならば「良いクセ」も、同じように少しずつ積み重ねていければ良いだけです。
今日から、ほんの少し座り方に気づいてみませんか？
Aさん
「私、1日に3回だけ座り直すようにしてみる！」
Bさん
「仕事の合間に伸びする時間を決めよっと」
そんな小さな選択の積み重ねが、未来の自分を助けてくれると言われています。
女子座りを“敵”にするのではなく、
「仲良く付き合うためのヒントを知る」
これが一番のケアかもしれませんね 😊
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皆様こんにちは！都筑ひなた整骨院、院長の坂本徹です。
私たちの整骨院では、「根本改善」と「一人ひとりに寄り添う治療」を大切にし、丁寧なカウンセリングと的確な検査を通して、症状の原因を見極め、根本からの改善を目指しています。
痛みを取ることはもちろんですが、その痛みが再発しない身体づくりをサポートすることが私たちの使命です。
これからの時代、100歳まで元気に過ごせることが当たり前になるとも言われています。私たちの整骨院では、地域の皆様がいくつになっても自分らしい人生を笑顔で楽しんでいただけるよう、最高の治療とサポートをご提供いたします。
今後ともどうぞよろしくお願いいたします。
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