いかり肩 なで肩｜違い・原因・セルフチェック＆改善法ガイド

いかり肩・なで肩の原因と発生メカニズム

「見た目の違いはわかったけど、どうしてそうなるの？」

ここ、いちばん気になりますよね。実は筋肉の使われ方と日常の姿勢の癖が重なって、いかり肩・なで肩は起こりやすくなると言われています。

筋肉バランスの違いが影響すると言われています

まずよく挙げられるのが、筋肉バランスの差です。

しもいとうづ整骨院では、いかり肩の場合、僧帽筋や肩甲挙筋といった「肩を引き上げる筋肉」が緊張しやすい傾向があると紹介されています。

会話風に言うと、

「無意識に肩に力、入ってませんか？」

「気づいたら肩をすくめてます…」

こんなやり取り、思い当たる方も多いかもしれません。

一方、なで肩は肩周りを安定させる筋肉がうまく使われず、支えが弱くなることで肩が下がりやすい状態になると言われています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/nadegata-ikarigata-tadasikukaizen

姿勢や生活習慣も大きな要因とされています

次に見逃せないのが、姿勢不良や生活習慣です。

住吉鍼灸整骨院などでは、スマホやPC作業が長時間続くことで、首が前に出て肩がすくみやすくなると説明されています。

「仕事中、画面に顔近づいてません？」

「気づくと猫背っぽいかも…」

こんな小さな癖の積み重ねが、肩の位置に影響する場合があるようです。

引用元：【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nadegata-ikarigata

生まれつきの骨格はどこまで関係する？

「骨格だから仕方ないですよね？」

そう聞かれることもあります。確かに、鎖骨の角度や肩幅など生まれつきの骨格要素が関与するケースもあると言われています。ただ、それだけで決まるわけではなく、筋肉の使い方や姿勢習慣が重なって見た目が強調される場合が多いようです。

つまり、

「体質＋日常の癖」

この組み合わせが、いかり肩・なで肩をつくる背景になっていると考えられています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://stretchex.jp/5984

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自分でできるセルフチェック（鏡で5分で判定）

「私、いかり肩？それともなで肩？」

そう思ったら、まずは鏡を使ったセルフチェックがおすすめと言われています。特別な道具は必要なく、ほんの5分ほどで目安を確認できるのがポイントです。

鎖骨の角度でチェックする方法

まず注目したいのが鎖骨の角度です。

STEPきさらづ整骨院などでも紹介されている方法で、鏡の前にまっすぐ立ち、左右の鎖骨ラインを確認します。

会話風に言うと、

「鎖骨、どっち向いてる？」

「意外と見たことなかったかも…」

こんな感じで気軽にチェックしてみてください。

・鎖骨が上向き → いかり肩傾向

・鎖骨がほぼ水平 → 標準的

・鎖骨が下向き → なで肩傾向

あくまで簡易的な判断ですが、見た目の特徴をつかむ目安になると言われています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://step-kisarazu.com/blog/nadegata-ikarigata

日常動作からわかる判断ポイント

次は、普段の生活の中でのサインです。

「Tシャツの首元、片方だけずれませんか？」

「バッグ、気づくと落ちてきません？」

こうした日常動作も、肩タイプを考えるヒントになると言われています。

一般的に、

・Tシャツの襟が左右でずれやすい

・リュックやショルダーバッグが落ちやすい

このような場合、なで肩傾向が見られるケースがあるようです。

一方で、

・首まわりが詰まって見える

・写真で肩が強調されやすい

こう感じる場合は、いかり肩傾向が考えられると言われています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://stretchex.jp/5984

いかり肩・なで肩の簡易指標まとめ

「全部当てはまらないとダメ？」

そんな心配はいりません。複数の特徴が混ざる方も多く、いずれかに近いかどうかを見るだけでも十分とされています。

セルフチェックは、あくまで自分の体を知るための第一歩。気になる場合は、専門家に相談するきっかけとして活用するのが良いと言われています。

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肩こりや不調との関係＆専門ケアの目安

「いかり肩やなで肩って、肩こりと関係あるんですか？」

実はこの質問、かなり多いです。結論から言うと、肩のタイプと不調には関係がある場合があると言われています。ただし、単純に“肩の形だけ”で決まるわけではありません。

いかり肩・なで肩と肩こりの関係

ふじさわ整体院では、いかり肩・なで肩のどちらも肩こりにつながる要因になり得ると紹介されています。

会話風に言うと、

「いかり肩だと、ずっと力が入ってる感じがします」

「なで肩だと、逆に重だるいです」

そんな体感、ありませんか？

いかり肩は筋肉が緊張しやすく、なで肩は支える力が弱くなりやすい傾向があるため、結果として肩こりを感じやすくなるケースがあると言われています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/

巻き肩・猫背との違いと併発の注意点

ここで大事なのが、いかり肩・なで肩だけが原因とは限らないという点です。

「実は巻き肩もありますね」

「猫背も一緒かもしれません」

こんなケースは珍しくありません。

巻き肩や猫背が重なると、肩や首への負担がさらに増える場合があると言われています。複数の姿勢要因が重なっていると、セルフケアだけでは変化を感じにくいこともあるようです。

引用元：【⭐︎参考記事】https://stretchex.jp/5984

専門家に相談を考える目安とは？

「どこまで自分でやればいいの？」

判断に迷いますよね。一般的には、

・肩こりが慢性的に続く

・セルフケアをしても変化を感じづらい

・首や腕まで違和感が広がる

こうした場合、専門家に相談するタイミングと考えられることが多いようです。体の状態を触診で確認してもらい、今の姿勢や筋肉の使い方を客観的に見てもらうことが、改善への近道になると言われています。

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