貝殻骨（肩甲骨）とは？意味・役割・位置・ストレッチで肩こり・姿勢改善ガイド

貝殻骨（肩甲骨）とは？ — 基本の意味と由来

「貝殻骨（かいがらぼね）」という言葉、聞いたことはあるけど「それってどこの骨？」と思う方も多いかもしれません。

実はこれ、肩甲骨（けんこうこつ）を指す日本語の俗称だと言われています。

「え、正式な医学用語じゃないの？」と聞かれることもありますが、辞書的には肩甲骨の別名として使われてきた呼び方とされています。日常会話や昔の表現の中で残っている言葉、というイメージが近いですね。

【引用元：コトバンク】

⭐︎参考記事：https://kotobank.jp/word/貝殻骨

肩甲骨の位置ってどこ？意外と説明できないポイント

では、その貝殻骨＝肩甲骨は、体のどこにあるのでしょうか。

簡単に言うと、背中の上の方、肋骨の背中側にペタッと乗るようについている平たい骨です。

誰かに「ここだよ」と指で示すと、「ああ、そこか」と納得されることが多い部位ですね。

肩甲骨は左右に1枚ずつあり、腕を動かすと一緒にスライドするように動く骨だと言われています。

【引用元：ウィキペディア】

⭐︎参考記事：https://ja.wikipedia.org/wiki/肩甲骨

なぜ「貝殻骨」と呼ばれるの？名前の由来と形の話

では、なぜ肩甲骨が「貝殻骨」と呼ばれてきたのでしょうか。

これは形に理由があると言われています。

肩甲骨は、丸みがあり、少しくぼんだような立体的な形をしています。その見た目が貝殻に似ていることから、貝殻骨という呼び名が使われたと考えられているようです。

実際に骨の模型を見ると、「確かに貝っぽいかも」と感じる方も少なくありません。

こうした名前の由来を知ると、体の構造が少し身近に感じられますよね。

【引用元：ストレッチ専門解説サイト】

⭐︎参考記事：https://stretchex.jp/5645

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貝殻骨周りが硬い・動きにくいと起こる悩み

「最近、肩が重い気がするんだけど…」

「腕を上げると、なんだか引っかかる感じがする」

そんな声をよく聞きますが、その背景には貝殻骨（肩甲骨）周りの硬さが関係しているケースもあると言われています。

肩甲骨は動くことで本来の役割を発揮すると考えられているため、動きが出しづらくなると、体はいろいろなサインを出し始めるようです。

よくある悩みは肩だけじゃない？

まず多いのが、肩こりや首の重だるさです。

「デスクワークが続くとガチガチになる」という感覚、思い当たる方も多いのではないでしょうか。

さらに、

・猫背になりやすい

・腕が上がりにくい

・肩の奥が詰まるように感じる

こうした悩みも、肩甲骨の動きが少ない状態と関係していると言われています。

腕を動かすたびに肩だけで頑張る形になり、違和感につながるケースもあるようです。

【引用元：ストレッチ専門解説サイト】

⭐︎参考記事：https://stretchex.jp/5645

肩甲骨の動きが止まると起こる体の連鎖

「肩甲骨が動かないだけで、そんなに影響あるの？」

そう感じるかもしれませんが、肩甲骨は姿勢とも深く関係していると言われています。

肩甲骨が外に開いたまま固まりやすくなると、背中は丸まりやすくなり、猫背姿勢につながることもあるそうです。

その結果、首や背中、胸まわりの筋膜が引っ張られ、全体的な張り感や過緊張を感じやすくなるケースも考えられています。

【引用元：湘南カイロ茅ヶ崎整体院】

⭐︎参考記事：https://chigasaki-shonanchiro.net/blog194/

「年齢のせい」と片づけない視点も大切

「年だから仕方ないよね」と言われることもありますが、

実際には動きの少なさが積み重なった結果として現れている可能性もある、と言われています。

貝殻骨周りの状態を知ることは、自分の体を見直すヒントになるかもしれません。

だからこそ、この部分に注目する意味があると考えられています。

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貝殻骨（肩甲骨）を整えるセルフストレッチ

「何からやればいい？」と聞かれたら、まずは動かしやすい方法からが基本と言われています。ここでは、家でできて続けやすいセルフストレッチを、会話感覚で紹介します。

肩甲骨ストレッチ① — 背中ほぐし（寝ながら）

「立ってやるのはしんどい…」そんな日は寝ながらが楽です。

仰向けで膝を立て、両腕を天井へ。そこから腕を左右にゆっくり振ります。「背中が床に広がる感じ」を目安に、呼吸は止めずに。力まず行うのがコツだと言われています。朝や就寝前に1〜2分で十分、とのことです。

【引用元：MTGオンラインショップ】

⭐︎参考記事：https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/column/shoulderblades-stretch/

肩甲骨ストレッチ② — 肩を寄せる動き（内転）

「肩を後ろに引く」動きで内転を意識します。

肘を軽く曲げ、胸を開くように肩甲骨を寄せます。「寄せて戻す」をリズムよく。首をすくめないよう注意し、10回ほど繰り返すのがおすすめだと言われています。デスクワークの合間にも向いています。

肩甲骨柔軟性UPの簡単ケア

「もっと簡単に？」なら肩回しやタオルが便利。

タオルを肩幅より広めに持ち、頭上から後ろへ回します。可動域は無理せず、動く範囲でOK。動的に行うことで、肩甲骨周りが動きやすくなると言われています。

【引用元：ストレチックス】

⭐︎参考記事：https://stretchex.jp/5645

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貝殻骨（肩甲骨）のケア習慣と日常でのコツ

「ストレッチはやってるけど、日中はどうしたらいい？」

そんな声、けっこう多いです。実は貝殻骨（肩甲骨）は日常の使い方次第で状態が変わりやすいと言われています。特別なことより、普段のクセを少し見直すことがポイントになりそうです。

デスクワーク・スマホ姿勢での注意点

まず気をつけたいのが、長時間の座り姿勢。

画面をのぞき込む姿勢が続くと、肩甲骨は外に開いたまま固まりやすいと言われています。

「今、肩が前に出てない？」

そう気づいたら、一度肩をすくめてストンと落とすだけでもOK。背中を反らす必要はなく、呼吸と一緒に行うのがコツだそうです。

【引用元：湘南カイロ茅ヶ崎整体院】

⭐︎参考記事：https://chigasaki-shonanchiro.net/blog194/

日常生活で肩甲骨を意識するポイント

「ずっと意識するのは無理…」という方も安心してください。

おすすめは、**動作の“ついで”**に意識すること。

歩くときに腕を軽く振る、洗濯物を干すときに胸を開く。

こうした小さな動きでも、肩甲骨は動いていると言われています。回数より“思い出す頻度”が大事、という考え方です。

【引用元：ストレチックス】

⭐︎参考記事：https://stretchex.jp/5645

どんな人が硬くなりやすい？

「私、当てはまるかも？」と思う例として、

・座っている時間が長い

・同じ作業を繰り返す

・運動量が少なめ

こうした生活が続くと、肩甲骨の動きが出しづらくなる傾向があると言われています。

年齢より生活習慣の影響が大きいと考えられている点は、覚えておきたいですね。

【引用元：MTGオンラインショップ】

⭐︎参考記事：https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/column/shoulderblades-stretch/

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坂本 徹

皆様こんにちは！都筑ひなた整骨院、院長の坂本徹です。

私たちの整骨院では、「根本改善」と「一人ひとりに寄り添う治療」を大切にし、丁寧なカウンセリングと的確な検査を通して、症状の原因を見極め、根本からの改善を目指しています。

痛みを取ることはもちろんですが、その痛みが再発しない身体づくりをサポートすることが私たちの使命です。

これからの時代、100歳まで元気に過ごせることが当たり前になるとも言われています。私たちの整骨院では、地域の皆様がいくつになっても自分らしい人生を笑顔で楽しんでいただけるよう、最高の治療とサポートをご提供いたします。

今後ともどうぞよろしくお願いいたします。