シーバー病でサッカーは休むべき？判断のポイント
「シーバー病ってサッカー休ませた方がいいの？」
保護者の方も、プレーしている本人も、この判断はかなり悩むポイントですよね。結論からお伝えすると、痛みが出ている場合は無理をせず負担を減らすことが大切と言われています。ただし、すべてのケースで完全に休む必要があるわけではなく、状態によって対応が変わるとも考えられています。ここでは判断の目安をわかりやすく整理していきます。
痛みがある状態でプレーするリスク
「少しくらいなら大丈夫かな？」と思って続けてしまうケースもありますが、かかとに痛みがある状態でプレーを続けると、炎症が強くなる可能性があると言われています。
特にサッカーはダッシュやジャンプが多く、かかとへの負担が大きいため、違和感がある段階でも無理をしないことが大切とされています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/
軽症・中等度・重症の判断目安
「どのくらいなら続けていいの？」という疑問も多いですよね。
一般的には、運動中だけ軽く痛む程度であれば様子を見るケースもある一方で、歩くだけでも痛い場合は負担を減らす必要があると言われています。
朝起きた時や日常生活でも痛みがある場合は、無理をしない判断が大切と考えられています。
休むべきケースと様子を見るケース
「全部休ませた方がいいの？」と不安になる方も多いですが、状態に応じて調整することがポイントです。
例えば、プレー後に痛みが残る、走ると強く痛む場合は一度休むことがすすめられると言われています。
一方で、軽い違和感程度であれば、練習量を減らすなどの対応で様子を見ることもあるようです。
無理に続けるとどうなるか
「我慢すればそのうち良くなる？」
実は、無理に続けることで痛みが長引くケースもあると言われています。
かばう動きが増えることでフォームが崩れ、他の部位に負担がかかることもあるようです。
結果として復帰までに時間がかかる可能性もあるため、早めの対応が重要とされています。
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シーバー病とは？サッカーで起こる原因
「そもそもシーバー病って何？」
サッカーをしているお子さんにかかとの痛みが出ると、こう感じる保護者の方も多いと思います。シーバー病は成長期に多く見られる症状で、特に運動量が多い子どもに起こりやすいと言われています。なぜサッカーで起こりやすいのか、その仕組みを見ていきましょう。
成長期に起こるかかとの炎症
シーバー病は、かかとの骨が成長している時期に起こるとされています。
成長期は骨がまだ柔らかく、負担の影響を受けやすい状態と言われています。
そこに繰り返しの衝撃や引っ張る力が加わることで、かかとに痛みが出ることがあるようです。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/
サッカーで負担がかかる理由（ダッシュ・ジャンプ）
「どうしてサッカーで多いの？」という疑問もよくあります。
サッカーはダッシュやジャンプ、急なストップ動作が多く、かかとへの衝撃が繰り返されるスポーツです。
さらに方向転換も多いため、足への負担が集中しやすいと言われています。
こうした動きの積み重ねが、痛みにつながるケースもあるようです。
アキレス腱と踵の関係
かかとの痛みには、アキレス腱の影響も関係していると考えられています。
ふくらはぎの筋肉が硬くなると、アキレス腱を通じてかかとを引っ張る力が強くなると言われています。
その結果、かかとに負担がかかりやすくなることもあるようです。
「最近体が硬いかも…」という場合は注意が必要とされています。
硬いグラウンドやスパイクの影響
環境の影響も見逃せません。
硬いグラウンドでのプレーや、クッション性の少ないスパイクは、かかとへの衝撃を強めると言われています。
また、サイズが合っていない靴も負担の原因になることがあるようです。
こうした外的な要因も、シーバー病に関係していると考えられています。
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痛みを我慢して続けるとどうなる？
「少し痛いけど試合もあるし続けてもいい？」
この判断はとても難しいですよね。ただ、シーバー病は無理を重ねることで状態が変わっていくケースもあると言われています。ここでは、続けた場合に起こりやすい変化を整理していきます。
痛みの慢性化
最初は「走ると少し痛い」程度でも、負担が積み重なることで痛みが長引くことがあると言われています。
「前より痛みが引かなくなってきた…」という場合は、かかとへの負担が続いているサインかもしれません。
炎症が落ち着きにくくなることで、違和感が日常的に出やすくなることもあるようです。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/
フォームの崩れによる他のケガ
「痛いけどプレーできるから大丈夫」と思っていても、無意識にかばう動きが出ることがあります。
例えば、片足に体重をかけるクセがついたり、走り方が変わったりすることもあるようです。
その結果、膝や腰など別の部位に負担がかかり、新たな違和感につながるケースもあると言われています。
パフォーマンス低下
痛みを抱えた状態では、本来の動きがしづらくなることもあります。
「思い切り走れない」「踏み込めない」といった状態では、プレーの質も落ちやすくなると言われています。
結果として、練習や試合でのパフォーマンスが低下する可能性もあるため、無理を続けることが必ずしもプラスとは限らないと考えられています。
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シーバー病の対処法と早く復帰するためのポイント
「休むのはわかったけど、どうすれば早く復帰できるの？」
サッカーを頑張っているお子さんほど、この悩みは大きいですよね。シーバー病は負担のコントロールとケアの積み重ねが重要と言われています。無理に続けるのではなく、適切に整えていくことが復帰への近道と考えられています。
安静と負担コントロール
まず大切なのが、かかとへの負担を減らすことです。
「完全に休まないとダメ？」と聞かれることもありますが、状態によっては運動量を調整することが大切と言われています。
痛みが強い場合は一時的に休み、軽減してきたら徐々に動きを戻すなど、段階的な対応がポイントとされています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/
ストレッチ（ふくらはぎ・足首）
「ストレッチって意味あるの？」と思う方もいるかもしれませんが、ふくらはぎの柔軟性は重要とされています。
筋肉が硬くなるとアキレス腱を通じてかかとに負担がかかりやすくなると言われています。
そのため、ふくらはぎや足首まわりをゆるめることで、負担の軽減につながる可能性があると考えられています。
アイシングとケア
運動後に痛みが出る場合は、アイシングも一つの方法です。
「冷やした方がいいの？」と迷うこともありますが、炎症があると考えられる場合には、負担軽減の一助になると言われています。
ただし長時間の冷却は避け、様子を見ながら行うことが大切とされています。
インソールや靴の見直し
意外と見落とされがちなのが、足元の環境です。
クッション性の低いスパイクや、サイズが合っていない靴は、かかとへの衝撃を強めると言われています。
インソールを活用したり、靴を見直すことで、負担を軽減できる可能性もあると考えられています。
整骨院でのサポート
「自分たちだけで判断が難しい…」という場合は、専門的な視点で体を確認することも選択肢の一つです。
筋肉の状態や体の使い方をチェックしながら、負担のかかり方を見直していくことで、復帰に向けたサポートができると言われています。
不安がある場合は、一度相談してみるのも良い方法とされています。
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サッカー復帰の目安と再発予防
「どのタイミングでサッカーに戻していいの？」
これは保護者の方も本人も一番気になるポイントですよね。シーバー病は無理に復帰すると再び痛みが出ることもあるため、段階的に戻していくことが大切と言われています。ここでは復帰の目安と再発予防について整理していきます。
痛みがない状態の基準
まず大前提として、日常生活で痛みがない状態が一つの目安とされています。
「歩くだけでも痛い」「押すと痛い」といった状態では、まだ負担が残っている可能性があると言われています。
走る・ジャンプするといった動作で違和感がないかも、復帰判断のポイントになります。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/
段階的な復帰の流れ
「いきなり試合に出てもいいの？」
ここは注意が必要なポイントです。
一般的には、軽いジョギング→ダッシュ→ボールを使った練習→試合というように、段階的に負荷を上げていくことが大切と言われています。
急に元の強度に戻すと、かかとに負担がかかりやすくなるため、慎重に進めることが重要とされています。
再発を防ぐポイント（柔軟性・負担管理）
「せっかく復帰したのにまた痛くなった…」
こうしたケースを防ぐためには、日頃のケアが重要とされています。
特にふくらはぎの柔軟性を保つことや、練習量の調整、靴やインソールの見直しがポイントと考えられています。
また、疲労がたまっている時は無理をしないことも大切と言われています。
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皆様こんにちは！都筑ひなた整骨院、院長の坂本徹です。
私たちの整骨院では、「根本改善」と「一人ひとりに寄り添う治療」を大切にし、丁寧なカウンセリングと的確な検査を通して、症状の原因を見極め、根本からの改善を目指しています。
痛みを取ることはもちろんですが、その痛みが再発しない身体づくりをサポートすることが私たちの使命です。
これからの時代、100歳まで元気に過ごせることが当たり前になるとも言われています。私たちの整骨院では、地域の皆様がいくつになっても自分らしい人生を笑顔で楽しんでいただけるよう、最高の治療とサポートをご提供いたします。
今後ともどうぞよろしくお願いいたします。
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