腕のツボ 痛い場所｜痛みのサインとツボの位置・セルフケア完全ガイド

腕のツボとは？痛い場所が教える体のサイン

押すと痛い腕のツボは「体からの合図」と言われています

「ここ押すと、なんか痛い…」

腕を押したときにピンポイントで痛みを感じた経験、ありませんか？

東洋医学では、体には“ツボ（経穴）”と呼ばれるポイントがあり、押したときの痛みや違和感は、体の状態を知るヒントになることがあると言われています。

腕には首や肩、手首へつながる経絡が多く通っているため、疲労がたまったり、同じ動作を繰り返したりすると、ツボ周辺に痛みやだるさが出やすいそうです。特にデスクワークやスマホ操作が続くと、「腕のツボが痛い場所」が気になりやすくなる傾向があると紹介されています。

痛い場所と症状には関係があると考えられています

腕のツボが痛いときに多いのが、

「腕全体が重だるい」

「手首が動かしづらい」

「肘の外側が張る感じがする」

といった症状です。

これらは、筋肉の緊張や血流の滞りが影響している可能性があるとも言われています。東洋医学の考え方では、ツボの痛みは経絡の流れがスムーズでないサインとして捉えられることがあり、場所によって関連する不調の傾向が違うとされています。

「ただの疲れかな？」と思っていた腕の違和感も、ツボの反応を通して体の状態を見直すきっかけになる場合があるようです。

引用元：⭐︎参考記事

https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/keiwan-tsubo/

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代表的な腕のツボと痛い場所の位置（部位別）

肘まわりで痛みやすいツボ

「肘の外側を押すとズーンとくる…」

そんな場所にある代表的なツボが**曲池（きょくち）**です。肘を曲げたときにできるシワの外側あたりにあり、腕の張りやだるさと関係していると言われています。

また、そこから手首側に指3本ほど下がった位置にあるのが手三里（てさんり）。

このあたりを押して「イタ気持ちいい」と感じる方は、腕全体に疲労がたまっている可能性もあるそうです。

前腕〜手首で反応が出やすいポイント

前腕（肘から手首の間）は、スマホ操作やパソコン作業の影響を受けやすいエリア。

この部分のツボが痛いと、

「手首が動かしづらい」

「指先までだるい」

と感じるケースもあると言われています。

特に手首まわりは細かい筋肉が集まっているため、同じ動きを繰り返す生活だと違和感が出やすい傾向があるそうです。

手の甲にも“腕とつながる”ツボがある

意外と見落としがちなのが、手の甲。

親指と人差し指の骨が交わるくぼみ（合谷周辺）は、腕〜肩につながる経絡上にあるとされ、「ここ押すと響く」という方も少なくありません。

「腕のツボ 痛い場所」は、必ずしも腕だけとは限らず、手まで連動して反応が出ることもあると言われています。

場所ごとの反応を見ながら、自分の体のクセに気づくことが大切だと考えられています。

引用元：⭐︎参考記事

https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/keiwan-tsubo/

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代表的な腕のツボと痛い場所の位置（部位別）

肘の外側が痛い人に多いポイント

「肘の横を押すと、ズーンと響く…」

そんな場所にあるのが**曲池（きょくち）**と呼ばれるツボです。肘を曲げたときにできるシワの外側あたりで、腕の張りや疲れと関係していると言われています。

さらに、そこから手首方向へ指3本ほど下がった位置に**手三里（てさんり）**があります。

ここを押して「イタ気持ちいい」と感じる方は、腕全体に負担がたまっている可能性もあるそうです。デスクワークやスマホ操作が多い方ほど反応が出やすい傾向があると紹介されています。

前腕や手首に出る“使いすぎサイン”

肘から手首までの前腕は、細かい動きを支える筋肉が集まる場所。

このあたりのツボが痛い場合、

「手首が重い」

「指先までだるい」

と感じるケースもあると言われています。特にマウス操作やスマホを長時間使う生活では、前腕のツボに違和感が出やすいそうです。

実は手の甲も“腕とつながっている”

意外ですが、手の甲にも腕と関係するツボがあります。

親指と人差し指の間のくぼみ周辺を押して、「腕まで響く感じ」が出る方も少なくありません。

「腕のツボ 痛い場所」は、腕だけで完結せず、手まで連動して反応することもあると言われています。場所ごとの痛み方を比べてみると、自分の体のクセに気づくきっかけになる場合もあるようです。

引用元：⭐︎参考記事

https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/keiwan-tsubo/

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ツボを押すと痛い理由（筋肉のコリ・血流・経絡の考え方）

「なんでここ押すと痛いの？」その正体とは

「軽く押しただけなのに、ズーンとくる…」

腕のツボを触ったとき、こんな感覚になる方も多いですよね。

東洋医学では、ツボは“経絡”と呼ばれる体の通り道の上にあり、疲労やストレスがたまると反応が出やすくなると言われています。特に腕は、肩や首、手首までつながる経絡が集中しているため、パソコン作業やスマホ操作が続くとツボ周辺に痛みや違和感が出やすいそうです。

筋肉の緊張や血流の滞りも関係している

もうひとつ考えられているのが、筋肉のコリや血流の影響。

同じ動きを繰り返していると前腕の筋肉が固まりやすくなり、その結果、ツボを押したときに「イタ気持ちいい」「響く感じ」が出ることがあると言われています。

「最近、腕がだるい」

「手首まで重たい感じがする」

こんな状態のときは、ツボ周辺の筋肉にも負担がかかっている可能性があるそうです。

痛みの強さ＝悪い状態とは限らない

ここでよくある誤解が、「痛いほど悪い」という考え方。

実際は、体の使い方や生活習慣によってツボの反応は変わるため、必ずしも強い痛み＝重症というわけではないと言われています。

大切なのは、「どこが痛いか」「左右で差があるか」「押すとどんな感覚か」を知ること。腕のツボの反応は、体からのサインとして受け取り、無理せずケアを考えるきっかけにするとよいと紹介されています。

引用元：⭐︎参考記事

https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/keiwan-tsubo/

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痛い場所が出たときのセルフチェック＆ツボの押し方の基本

まずは左右を比べて“違い”を見つけよう

「腕のツボ 痛い場所」が気になったら、最初にやってほしいのが左右の腕を比べることです。

片側だけ強く痛んだり、だるさの出方が違ったりする場合は、普段の体の使い方に偏りがある可能性もあると言われています。

次に、指の腹でゆっくり押してみましょう。

このとき、

「ここだけズーンと響く」

「ピンポイントで痛い」

と感じる場所があれば、そこが今いちばん負担のかかっているポイントかもしれません。力を入れすぎず、“イタ気持ちいい”くらいが目安と紹介されています。

ツボを押すときは呼吸とリズムが大切

ツボ押しは、グッと強く押すよりも、息を吐きながら3〜5秒ほどやさしく圧をかける方法がよいと言われています。

これを2〜3回くり返すだけでも、腕まわりが少し軽く感じる方もいるそうです。

「ついゴリゴリやりたくなる…」という声もよく聞きますが、強すぎる刺激は逆に筋肉を緊張させることがあるため注意が必要とされています。

腫れや強い痛みがある場合は無理しない

もし、

・押すと鋭い痛みが走る

・熱っぽさや腫れがある

・動かすのがつらい

といった状態があれば、セルフケアは控えめにして、体の状態を触診で確認してもらうことも選択肢のひとつだと考えられています。

ツボ押しはあくまで日常ケア。違和感が続くときは、専門家に体を見てもらうことで安心につながる場合もあるようです。

引用元：⭐︎参考記事

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痛い場所から考える腕の不調とケアのヒント

ツボが痛い場所は「使いすぎ」のサインかもしれません

「腕のツボを押すと、決まって同じ場所が痛い」

そんな場合、日常生活で同じ動作をくり返している影響が出ている可能性があると言われています。

例えば、スマホ操作やパソコン作業が多い方は、前腕や手首まわりのツボに反応が出やすい傾向があるそうです。

また、家事や育児、スポーツなどで腕を酷使していると、肘まわりのツボに違和感が出るケースもあると紹介されています。

腕だけでなく肩や首とつながって考える

「腕がつらいのに、原因は別の場所？」

実はこれ、よくある話です。

東洋医学の考え方では、腕のツボは肩や首、背中へつながる経絡上にあるとされており、腕の痛い場所が他の不調と関係している場合もあると言われています。そのため、腕だけをケアしてもスッキリしないと感じる方もいるようです。

「肩も重い」「首も張っている」

こんな感覚があるなら、体全体のバランスを見直す視点も大切だと考えられています。

セルフケアで改善しづらいときの考え方

ツボ押しやストレッチを続けていても、

「痛い場所が変わらない」

「すぐ元に戻る」

と感じる場合は、体の使い方そのものにクセがある可能性もあるそうです。

整体や鍼灸では、触診を通して体の状態を確認しながら、負担がかかっているポイントを探るケースがあります。

「これくらいで来院していいのかな？」と迷う段階でも、一度体を見てもらうことで安心につながる場合があると紹介されています。

引用元：⭐︎参考記事

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坂本 徹

皆様こんにちは！都筑ひなた整骨院、院長の坂本徹です。

私たちの整骨院では、「根本改善」と「一人ひとりに寄り添う治療」を大切にし、丁寧なカウンセリングと的確な検査を通して、症状の原因を見極め、根本からの改善を目指しています。

痛みを取ることはもちろんですが、その痛みが再発しない身体づくりをサポートすることが私たちの使命です。

これからの時代、100歳まで元気に過ごせることが当たり前になるとも言われています。私たちの整骨院では、地域の皆様がいくつになっても自分らしい人生を笑顔で楽しんでいただけるよう、最高の治療とサポートをご提供いたします。

今後ともどうぞよろしくお願いいたします。