腰椎分離症とは？体幹トレーニングが注目される理由
「腰椎分離症って、結局どんな状態なんですか？」
来院時、こうした質問を受けることがあります。
腰椎分離症は、腰の骨の一部に負担が繰り返しかかることで起こる状態で、成長期やスポーツをしている方に多いと言われています。
一度の強い衝撃ではなく、ジャンプや反り動作の積み重ねが影響すると考えられている点が特徴です。
「骨の問題なら、安静にしていればいいのでは？」
そう思われがちですが、実際には体の使い方や支え方も関係していると言われています。
そこで注目されているのが、体幹トレーニングという考え方です。
引用元：
【⭐︎参考記事】
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/bunrisyo-haikin/
腰椎分離症は“骨だけの問題”ではないと言われる理由
腰椎分離症は骨の状態として説明されることが多いですが、
「なぜ同じ動作をしていても痛みが出る人と出ない人がいるのか」
この疑問から、筋肉や体幹の働きに目が向けられるようになったと言われています。
体幹がうまく使われていないと、動作のたびに腰へ負担が集中しやすくなることがあるそうです。
その結果、腰椎に繰り返しストレスがかかる可能性があると考えられています。
引用元：
【⭐︎参考記事】
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体幹トレーニング＝腹筋ではないという考え方
「体幹トレーニングって、腹筋を鍛えることですよね？」
こう聞かれることもありますが、実際にはそれだけではないと言われています。
体幹とは、体を安定させるために働く筋肉の総称で、腰を守るための“支え”としての役割が重要だと考えられています。
無理に強い運動をするのではなく、
「腰に負担を集めない体の使い方を身につける」
この視点が、腰椎分離症と体幹トレーニングを考えるうえで大切だと言われています。
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腰椎分離症と体幹の関係｜どこを鍛えるべきかが大切です
「体幹を鍛えたほうがいいと言われたけど、どこを鍛えればいいんですか？」
腰椎分離症の相談では、こうした疑問がよく出てきます。
体幹トレーニングというと腹筋運動をイメージされがちですが、実際には腰を安定させるために働く複数の筋肉が関係していると言われています。
やみくもに筋トレをするのではなく、
「腰への負担を分散させるための筋肉」を意識することが大切だと考えられています。
腰を支えるために重要とされている体幹の筋肉
腰椎分離症と関係が深いとされているのが、腹横筋や多裂筋といった深い部分の筋肉です。
これらの筋肉は、動作中に体を安定させる役割を持ち、
腰椎が過剰に動かないよう支えていると言われています。
「動いている最中に腰がグラつく感じがする」
そんな感覚がある場合、体幹の支えがうまく使えていない可能性も考えられるそうです。
見た目にはわかりにくい筋肉ですが、腰への負担軽減には重要だと言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/bunrisyo-haikin/
背筋を鍛えすぎると負担になることもある
一方で、「腰が弱いから背筋を鍛えよう」と考える方も少なくありません。
ただ、反る動きが多いトレーニングは、腰椎分離症の状態によっては負担になる可能性があると言われています。
特に成長期の場合、強い反り動作や負荷の高い運動は注意が必要だと考えられています。
そのため、まずは腰を安定させる体幹を意識し、
必要以上に反らさない動きを選ぶことが大切だと言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】
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「鍛える」より「支える」体幹を意識する考え方
体幹トレーニングは、筋肉を大きくすることが目的ではないと言われています。
それよりも、動作の中で腰を守る支えとして使えるかどうかが重要だと考えられています。
「きつい運動をしなくてもいいんですね」
そう感じる方も多いですが、無理なく続けられる方法を選ぶことが、腰椎分離症と向き合ううえでのポイントだと言われています。
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腰椎分離症で体幹トレーニングを始める前に知っておきたい注意点
「体幹を鍛えたほうがいいなら、すぐ始めても大丈夫ですよね？」
こうした声を聞くことがあります。
ただ、腰椎分離症の場合、タイミングややり方を間違えると腰への負担が増えることもあると言われています。
体幹トレーニングは大切な考え方ですが、
「いつ・どんな状態で行うか」を意識することが重要だと考えられています。
痛みが強い時期は無理に行わないほうがよいと言われています
腰に痛みが強く出ている時期は、体幹トレーニング自体が刺激になる可能性があると言われています。
「動くと痛い」「反らすと違和感が出る」
こうした状態では、無理にトレーニングを続けるより、まず腰への負担を減らすことが優先される場合があるそうです。
特に成長期では、痛みを我慢して運動を続けることで、状態が長引くこともあると考えられています。
そのため、体のサインを無視しないことが大切だと言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】
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体幹トレーニング＝何をやっても良いわけではない
体幹トレーニングと聞くと、プランクや腹筋運動などを思い浮かべる方も多いかもしれません。
しかし、腰椎分離症の状態によっては、反り動作や強い固定が負担になることもあると言われています。
「体幹を鍛えているつもりが、腰に力が入っていた」
こうしたケースも少なくありません。
動作の内容だけでなく、腰にどのような力がかかっているかを意識する必要があると考えられています。
引用元：
【⭐︎参考記事】
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状態や成長段階によって考え方は変わる
腰椎分離症は、年齢や競技、体の成長段階によって状態が異なると言われています。
そのため、「この体幹トレーニングをすれば大丈夫」と一つに決めつけることは難しいと考えられています。
「今の自分の体に合っているかどうか」
この視点を持つことが、腰椎分離症と向き合ううえで大切だと言われています。
不安がある場合は、専門家に相談する選択肢もあると考えられています。
引用元：
【⭐︎参考記事】
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腰椎分離症の体幹トレーニングは「段階」が大切と言われています
「体幹トレーニングって、結局どうやればいいんですか？」
ここでつまずく方は少なくありません。
腰椎分離症の場合、いきなり強いトレーニングを行うのではなく、段階的に考えることが重要だと言われています。
初期・回復期で目的が異なるため、
「今は何を優先する時期なのか」を意識することがポイントだと考えられています。
初期は“動かさない・安定させる”意識が基本
痛みが出やすい初期の段階では、
体を大きく動かす体幹トレーニングよりも、腰を安定させる意識づくりが大切だと言われています。
呼吸に合わせてお腹まわりに軽く力を入れる、
姿勢を崩さずに体を支える、
こうしたシンプルな動きでも、体幹を使う練習になると考えられています。
「きつくないけど、これで意味あるの？」
そう感じるかもしれませんが、腰への負担を抑えるための準備段階として重要だと言われています。
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回復期は“支えながら動く”体幹を意識する
痛みが落ち着いてきた回復期では、
少しずつ動きを取り入れながら体幹を使う考え方が取り入れられることがあるそうです。
ただし、この段階でも
「反らない」「ひねりすぎない」
といった腰への負担を意識することが大切だと言われています。
体幹トレーニングは、
筋肉を追い込むためではなく、
動作の中で腰を守るための支えを身につけることが目的だと考えられています。
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【⭐︎参考記事】
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焦らず続けることが結果につながると言われています
腰椎分離症では、
「早く元に戻したい」という気持ちが強くなりがちです。
ただ、体幹トレーニングは一度で変化を出すものではなく、
無理なく続けることで体の支え方が身についていくと言われています。
今の状態に合った強さ・内容を選ぶことが、
結果的に腰への負担を減らすことにつながると考えられています。
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腰椎分離症は体幹トレーニングだけで十分とは限らないと言われています
「体幹トレーニングを続けていれば大丈夫でしょうか？」
こうした不安の声を聞くことがあります。
体幹トレーニングは腰への負担を減らす一つの考え方ですが、それだけで全てをカバーできるとは限らないと言われています。
腰椎分離症では、体幹の使い方だけでなく、姿勢や動作のクセ、柔軟性なども影響する場合があると考えられています。
そのため、トレーニングをしていても違和感が残ることがあるそうです。
体の使い方や姿勢のチェックも重要とされています
体幹を意識していても、日常動作やスポーツ動作で腰に負担が集中していれば、状態が安定しづらいことがあると言われています。
例えば、反り腰の姿勢や左右差のある動き。
こうした点を見直すことで、体幹トレーニングの効果を感じやすくなる場合があるそうです。
「ちゃんとやっているのに不安が残る」
そんなときは、体幹以外の要素も関係している可能性が考えられています。
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不安がある場合は専門家に相談する選択肢もある
腰椎分離症は、年齢や成長段階、競技内容によって状態が異なると言われています。
そのため、自分だけで判断するのが難しいケースも少なくないと考えられています。
体の状態を確認しながら、
「今の段階に合った体幹の使い方かどうか」
を整理することが、安心につながる場合もあるそうです。
不安が続くときは、専門家に相談するという選択肢も一つの考え方だと言われています。
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【⭐︎参考記事】
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皆様こんにちは！都筑ひなた整骨院、院長の坂本徹です。
私たちの整骨院では、「根本改善」と「一人ひとりに寄り添う治療」を大切にし、丁寧なカウンセリングと的確な検査を通して、症状の原因を見極め、根本からの改善を目指しています。
痛みを取ることはもちろんですが、その痛みが再発しない身体づくりをサポートすることが私たちの使命です。
これからの時代、100歳まで元気に過ごせることが当たり前になるとも言われています。私たちの整骨院では、地域の皆様がいくつになっても自分らしい人生を笑顔で楽しんでいただけるよう、最高の治療とサポートをご提供いたします。
今後ともどうぞよろしくお願いいたします。
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