肩甲骨が硬いとは？まずは基礎知識を理解する
「肩甲骨が硬いって、結局どういう状態なんですか？」
来院時によく聞かれる質問です。
実は“骨そのもの”が硬くなるわけではなく、肩甲骨まわりの筋肉が緊張して動きが悪くなっている状態を指すことが多いと言われています。
肩甲骨は“単独で動く骨”ではありません
肩甲骨は、肩関節や胸郭（肋骨まわり）と連動しながら動く骨です。しかも周囲には首・背中・腕につながるたくさんの筋肉が付いています。
そのため、
「長時間スマホを見ている」
「デスクワークで肩を動かさない」
こんな生活が続くと、筋肉がこわばり、肩甲骨の可動域が少しずつ狭くなると言われています。
参考記事でも、肩甲骨の動きが悪くなると肩や首に負担がかかりやすくなると紹介されています。
「癒着」のような状態で動きづらくなるケースも
さらに肩甲骨が硬い人では、肩甲骨と肋骨の間の滑りが悪くなり、“張り付いたような状態”になる場合があるそうです。これが続くと、
・腕が上げづらい
・背中に手が回しづらい
・肩こりが慢性化しやすい
といった変化につながると言われています。
藤沢整体院の参考ページでも、肩甲骨の柔軟性が低下すると姿勢や肩こりに影響が出やすいと解説されています。
引用元：⭐︎参考記事
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
つまり「肩甲骨が硬い＝柔軟性が落ちているサイン」。
放置せず、早めにケアしていくことが大切ですね。
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肩甲骨が硬くなりやすい人の特徴とは？
「自分も当てはまってるかも…」
そう感じる方、意外と多いんです。
肩甲骨が硬い人には、いくつか共通した生活パターンがあると言われています。
デスクワーク・スマホ時間が長い人
まず多いのが、
「1日中パソコン作業」
「気づくとスマホを見続けている」
こんな方。
前かがみ姿勢が続くと、胸の筋肉が縮み、背中側の筋肉は引っ張られたままになります。その結果、肩甲骨まわりの動きが少なくなり、可動域が狭まりやすいそうです。
参考記事でも、長時間同じ姿勢が続くことで肩甲骨周囲の筋肉が固まりやすいと紹介されています。
運動不足＋猫背・巻き肩のクセがある人
「最近ほとんど体を動かしてない」
「鏡を見ると肩が内側に入っている」
こうした状態も、肩甲骨が硬くなりやすい要因と言われています。
藤沢整体院の参考ページでは、姿勢の崩れや肩周りを動かさない習慣が続くと、肩甲骨の柔軟性が低下しやすいと解説されています。
引用元：⭐︎参考記事
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
さらに、ストレスや浅い呼吸が続くことで首・肩の緊張が抜けにくくなるケースもあるそうです。
「肩がいつも上がっている感じがする」
「深呼吸がしづらい」
こんな感覚がある方は、知らないうちに肩甲骨まわりが固まっている可能性も。
大切なのは、“特別な原因”よりも日常の積み重ね。
少しずつ動かす習慣を取り入れるだけでも、体の感じ方が変わってくると言われていますよ。
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肩甲骨が硬い人に起こりやすい症状・影響
「肩甲骨が硬いだけで、そんなに困るの？」
実はここ、見落とされがちなんですが…意外と体のあちこちに影響が出やすいと言われています。
まず多いのは“慢性的な肩こり・首こり”
肩甲骨の動きが悪くなると、首や肩の筋肉が代わりに頑張りすぎてしまいます。
その結果、
「マッサージしてもすぐ戻る」
「夕方になると肩が重たい」
といった慢性的な肩こりにつながるケースがあるそうです。
参考記事でも、肩甲骨の柔軟性が低下すると血流が滞りやすくなり、コリや疲労感を感じやすくなると紹介されています。
引用元：⭐︎参考記事
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
腕が上げづらい・姿勢が崩れやすくなることも
さらに肩甲骨が硬い状態が続くと、
・腕を上げる動作がしづらい
・背中に手が回しにくい
・猫背や巻き肩が強くなる
といった変化が出る場合もあると言われています。
高円寺の参考ページでも、肩甲骨の可動域が狭くなることで肩関節の動きまで制限され、姿勢の乱れにつながりやすいと解説されています。
「最近、姿勢が丸くなってきた気がする」
「服の背中側が引っ張られる感じがある」
こんなサインも、肩甲骨の硬さと関係している可能性があるそうです。
つまり肩甲骨の硬さは、単なる“肩まわりの問題”ではなく、
全身バランスの崩れにつながる入口とも考えられています。
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あなたの肩甲骨は硬い？簡単セルフチェック方法
「もしかして私、肩甲骨硬いかも…？」
そう思ったら、まずは自宅でできる簡単チェックから試してみましょう。
専門的な検査をしなくても、日常動作で“今の状態”を知るヒントになると言われています。
壁を使った可動域チェック
やり方はシンプルです。
① 壁に背中とかかとをつけて立つ
② そのまま両腕をバンザイする
このとき、
・腕が耳の横まで上がらない
・腰が大きく反ってしまう
・肩に強い突っ張り感が出る
といった反応があれば、肩甲骨まわりの動きが制限されている可能性があるそうです。
参考記事でも、腕を上げる動作で肩甲骨の柔軟性を確認できると紹介されています。
引用元：⭐︎参考記事
https://yogajournal.jp/28152
背中で手を回せるかチェック
もう一つは「背中タッチ」。
片手を上から、もう片手を下から背中へ回して、指同士がどれくらい近づくか見てみましょう。
・指がまったく届かない
・左右で大きな差がある
・肩がつっぱって動かしづらい
こんな場合も、肩甲骨の可動域が落ちているサインと言われています。
高円寺の参考ページでも、日常動作で左右差や動かしづらさを感じる場合は、肩甲骨が硬くなっているケースが多いと解説されています。
大切なのは「できる・できない」で一喜一憂しないこと。
あくまで“今の体の反応を知る目安”として使うのがおすすめです。
違和感が強い場合や判断に迷うときは、無理せず体の状態を触診してもらうと安心ですよ。
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肩甲骨の硬さを改善するための日常ケアと習慣づくり
「チェックしてみたら、やっぱり硬そう…」
そんなとき大切なのは、**特別なことより“毎日の小さな積み重ね”**だと言われています。
まずは“動かす習慣”を作ることが第一歩
肩甲骨は、意識して動かさないと固まりやすい部位。
参考記事では、腕を回す・肩をすくめる・背中で手を組むといった簡単な動きでも、肩甲骨まわりの血流が促されやすいと紹介されています。
「仕事の合間に30秒だけ肩を回す」
「お風呂上がりに腕を大きく動かす」
このくらい軽いものでOK。続けることがポイントだそうです。
引用元：⭐︎参考記事
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
姿勢と呼吸も、実はかなり重要
もう一つ見直したいのが姿勢。
猫背や巻き肩のままだと、肩甲骨は常に外へ引っ張られた状態になります。
高円寺の参考ページでも、背すじを軽く伸ばし、胸を開く姿勢を意識するだけでも肩甲骨の動きが出やすくなると言われています。
また、浅い呼吸が続くと首・肩の緊張が抜けにくくなるため、深呼吸を取り入れるのもおすすめだそうです。
それでも動かしづらさが続く場合は、自己流で頑張りすぎず、一度体の状態を触診してもらうのも一つの方法。
「どこが原因で硬くなっているのか」を整理できると、ケアの方向性も見えやすくなりますよ。
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皆様こんにちは！都筑ひなた整骨院、院長の坂本徹です。
私たちの整骨院では、「根本改善」と「一人ひとりに寄り添う治療」を大切にし、丁寧なカウンセリングと的確な検査を通して、症状の原因を見極め、根本からの改善を目指しています。
痛みを取ることはもちろんですが、その痛みが再発しない身体づくりをサポートすることが私たちの使命です。
これからの時代、100歳まで元気に過ごせることが当たり前になるとも言われています。私たちの整骨院では、地域の皆様がいくつになっても自分らしい人生を笑顔で楽しんでいただけるよう、最高の治療とサポートをご提供いたします。
今後ともどうぞよろしくお願いいたします。
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