ふくらはぎのツボとは？まずは基本を知ろう
「ツボって何？」と聞かれること、よくあります。
東洋医学では、体には“気や血の流れ道”があり、その要所がツボだと言われています。ふくらはぎは日常的に体重を支え、歩くたびに働く場所。そのため筋肉が疲れやすく、老廃物もたまりやすい部位とされています。
実際に「夕方になると脚がパンパン…」「立ち仕事のあとがつらい」という声は多いですよね。こうした背景から、ふくらはぎ周辺には血流や水分代謝に関係すると考えられているツボが集まっている、と言われています【引用元：【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/058/】。
ふくらはぎが“第二の心臓”と呼ばれる理由
「第二の心臓って本当？」と疑問に思う方もいるかもしれません。
これは、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋やヒラメ筋）が収縮することで、下半身にたまった血液を心臓へ押し戻す“ポンプのような役割”を担っている、と考えられているためです。
つまり、ここが硬くなると血流が滞りやすくなり、むくみやだるさにつながりやすい、という流れです。
なぜツボ押しでむくみ・疲れにアプローチできるの？
「押すだけで意味あるの？」と感じますよね。
ツボ刺激は、筋肉の緊張をゆるめたり、巡りを意識的に高めたりする“きっかけ”になると言われています。強くグリグリする必要はなく、「気持ちいいな」くらいの圧でOK。会話するように、「今日はここ張ってるね」と体と向き合いながら行うのがコツです。
ふくらはぎのツボをやさしく刺激することで、日々の疲れや重だるさのセルフケアとして取り入れている方も多いようです。あくまでサポート的な方法ですが、続けやすい点は大きなメリットですね。
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ふくらはぎで押すべき代表的なツボと期待される働き
ふくらはぎのツボといっても、正直どこを押せばいいのか迷いますよね。
実は、場所ごとに“注目されている働き”が少しずつ違うと言われています。ここでは、セルフケアでよく取り上げられる代表的なツボを紹介します。
※作用には個人差があり、体の状態によって感じ方は異なるとされています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/058/
承山（しょうざん）｜こむら返りやだるさが気になるときに
ふくらはぎの中央あたり、アキレス腱の少し上に位置すると言われているツボです。
立ち仕事や長時間歩いたあとに「脚が重い…」と感じる場面で意識されることが多いポイント。筋肉の緊張緩和や巡りのサポートが期待されていると紹介されています。
押すときは、親指でゆっくり5秒ほど圧をかけ、呼吸を止めないことが大切です。
承筋（しょうきん）｜むくみを感じやすい方に
承山よりやや上、ふくらはぎの一番ふくらんだ部分にあるとされています。
水分代謝や血流に関係するツボとして知られ、「夕方になると靴がきつい」という方がセルフケアに取り入れることが多いようです。
強く押すというより、「心地よい圧」を意識すると続けやすいです。
復溜（ふくりゅう）｜冷えが気になる場合に
内くるぶしから指3〜4本分ほど上にあるとされるポイントです。
冷えや巡りのサポートと関連づけて説明されることが多く、特に女性に注目される傾向があります。
ゆっくり円を描くように刺激するとよいと言われています。
飛陽（ひよう）｜外側の張りが気になるときに
ふくらはぎ外側、承山のやや外寄りに位置すると紹介されています。
外側の筋肉が張りやすい方や、歩行後に違和感が出やすい方が意識することがあるツボです。
押してみて「ズーン」と響く感覚があれば、目安の一つになると言われています。
ふくらはぎのツボは、難しく考えなくて大丈夫です。
「ここ、ちょっと張ってるかも」と感じた場所を、やさしく押すだけでも十分セルフケアになります。無理なく続けることが、結果的に巡りを整える近道だと考えられています。
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ツボの正しい押し方と気をつけたいポイント
「場所はわかったけど、どう押せばいいの？」
ここ、意外と迷いますよね。実はツボ押しは“強さ”より“続けやすさ”が大切だと言われています。
基本は親指、または両手の親指を重ねて使い、息を吐きながらゆっくり5秒ほど圧をかけます。そのあと力を抜き、これを3〜5回ほど繰り返すのが目安。
「痛気持ちいい」くらいがちょうどよく、我慢するほど強く押す必要はないとされています。
効果を感じやすくするコツと注意点
ここでよくある質問。
「毎日やってもいいの？」
→ 日常ケアとして軽めに行う分には問題ないと言われています。
「痛いところほど押した方がいい？」
→ 実は逆で、強い痛みが出るほどの刺激は筋肉が防御反応を起こし、かえって硬くなる場合もあるそうです【引用元：【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/058/】。
おすすめは、テレビを見ながら・お風呂上がり・寝る前など“リラックスしている時間”に取り入れること。血流がよい状態のため、ふくらはぎの巡りを意識しやすいと言われています。
また、押していて
・違和感が強い
・腫れや熱感がある
そんな場合は無理に続けず、様子を見ることも大切です。
ツボ押しは魔法のような即効性をうたうものではなく、「体に目を向ける習慣づくり」の一つ。会話するように、「今日ここ張ってるね」と自分の体と向き合う感覚で続けてみてください。
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症状別｜むくみ・疲れ・こむら返りへのツボの使い分け
ふくらはぎのツボは「全部同じように押せばいい」というわけではありません。
実は、感じている不調によって意識したいポイントやタイミングが少し変わると言われています。
ここでは、よく相談される3つのケースを例に、セルフケアの考え方を整理してみましょう。
夕方のむくみが気になるとき
「朝は普通なのに、夕方になるとパンパン…」という方、多いですよね。
これは長時間の立位や座位によって、下半身に水分や血液がたまりやすくなるためと言われています。
この場合は、ふくらはぎ中央付近（承筋・承山周辺）を中心に、下から上へ流すイメージでやさしく刺激するのがおすすめと紹介されています。
ポイントは“強く押す”より“ゆっくり戻す”。テレビを見ながらでもOKです。
立ち仕事・デスクワーク後のだるさには
「脚が重い」「ふくらはぎが張る」そんな日は、外側も忘れずケアしてあげましょう。
飛陽あたりを軽く押しながら、足首を回す動きを組み合わせると、巡りを意識しやすいと言われています。
ここでよくある会話。
「時間がなくても意味ある？」
→ 1〜2分でも“触る習慣”をつくることが大切だそうです。
夜中のこむら返りが心配な場合
就寝前にふくらはぎ全体を温めてから、承山を中心にゆっくり刺激するセルフケアが紹介されています。
冷えや筋緊張が関係しているケースもあるため、「お風呂→ツボ→布団」という流れが取り入れやすいようです。
ただし、頻繁に起こる場合は無理なセルフケアだけで済ませず、体の状態を確認してもらうことも大切だとされています。
※症状への感じ方や反応には個人差があります。
引用元：【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/058/
ふくらはぎのツボは、「症状に合わせて使い分ける」ことがポイント。
今日はむくみ、明日は疲れ…というように、その日の体調と会話しながらケアしてみてください。続けやすい形が見つかると、自然と習慣になっていきますよ。
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ふくらはぎのツボに関するよくある質問（FAQ）
ここまで読んで、「実際どうなの？」と気になる点もありますよね。
最後に、ふくらはぎのツボについてよくある疑問をまとめます。
毎日押しても問題ない？
軽い刺激であれば、日常のセルフケアとして取り入れている方も多いと言われています。
ただし、強い痛みが出るほどの圧を毎日続けるのはおすすめされていません。筋肉が防御的に緊張しやすくなる可能性があるためです【引用元：【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/058/】。
「気持ちいい」と感じる範囲にとどめることが目安とされています。
どれくらいで変化を感じる？
ここは個人差が大きい部分です。
1回でスッキリ感を覚える方もいれば、数日〜数週間かけて体の変化を実感するケースもあると言われています。
ツボ押しは即効性を断定できるものではなく、「巡りを意識する習慣づくり」として続けることが大切だと紹介されています。
セルフケアと整体・鍼との違いは？
自宅でのツボ押しは、あくまで“自分でできる範囲のサポート”。
一方で、専門家による触診や施術では、筋肉の状態やバランスを確認しながらアプローチするため、より広い視点で体をみると言われています。
「押しても違和感が続く」「むくみが慢性的」などの場合は、無理に我慢せず、体の状態をみてもらう選択肢もあります。
まとめ｜ふくらはぎのツボは“体と向き合う時間”
ふくらはぎのツボは、むくみや疲れを感じたときに取り入れやすいセルフケアの一つとされています。
大切なのは、強さよりも“続けやすさ”。会話するように体に触れることが、結果として巡りを意識するきっかけになると言われています。
今日から1分でも大丈夫。
「ちょっと押してみようかな」その一歩が、体を見直す時間につながっていきます。
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皆様こんにちは！都筑ひなた整骨院、院長の坂本徹です。
私たちの整骨院では、「根本改善」と「一人ひとりに寄り添う治療」を大切にし、丁寧なカウンセリングと的確な検査を通して、症状の原因を見極め、根本からの改善を目指しています。
痛みを取ることはもちろんですが、その痛みが再発しない身体づくりをサポートすることが私たちの使命です。
これからの時代、100歳まで元気に過ごせることが当たり前になるとも言われています。私たちの整骨院では、地域の皆様がいくつになっても自分らしい人生を笑顔で楽しんでいただけるよう、最高の治療とサポートをご提供いたします。
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