小胸筋肉とは？名前・構造・解剖学的位置
「小胸筋（しょうきょうきん）」という名前、聞いたことはありますか？
普段あまり意識しない筋肉ですが、実は肩や胸の動きに深く関係している重要な部分なんです。
英語では Pectoralis Minor（ペクトラリス・マイナー） と呼ばれ、胸の奥にある“小さな胸の筋肉”という意味を持っています。
大胸筋（だいきょうきん）のすぐ下、いわばその“裏側”に位置しており、見た目ではわかりづらいですが、肩甲骨と肋骨をつなぐように走っている筋肉です（引用元：しもいとうづ整骨院）。
小胸筋の起始・停止・神経支配
小胸筋は、第3〜第5肋骨の前面から始まり、**肩甲骨の烏口突起（うこうとっき）**に向かって付着しています。
この位置関係から、肩甲骨を前方や下方に引く動きをサポートすると言われています（引用元：STROKE LAB）。
つまり、腕を前に伸ばしたり、荷物を持ち上げたりするときに自然と働いているということですね。
神経支配は**内側胸筋神経（ないそくきょうきんしんけい）**で、脊髄のC8〜T1の領域から分布しています（引用元：J-Stretching.jp）。
この神経は肩や胸の動きを調整するうえで重要な役割を果たしているとされ、筋肉の働きをコントロールしています。
大胸筋の下に隠れた“縁の下の力持ち”
「胸の筋肉」と聞くと、多くの人が思い浮かべるのは大胸筋ですが、その下にある小胸筋は“姿勢を支える補助筋”のような存在です。
小さくても力強く、肩甲骨を動かしたり、胸郭を安定させたりといった働きを担っていると言われています。
この筋肉が硬くなると、胸や肩まわりの動きがぎこちなくなり、巻き肩や猫背などの姿勢変化にもつながるケースがあるそうです。
見えない場所で働いている小胸筋は、まさに「体を支える影の立役者」。
その構造や位置を知っておくだけでも、日常の動きやストレッチへの意識が大きく変わるかもしれません。
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この筋肉の働き・役割：肩甲骨と胸郭の連動に関して
「小胸筋って、結局どんな動きをしているの？」
そう思う方も多いかもしれません。
実はこの筋肉、肩甲骨と胸郭（きょうかく）をつなぐ“橋”のような存在なんです。
胸の奥にある小胸筋は、肩甲骨を前方や下方に引く働きを持ち、私たちが腕を前に伸ばしたり、体を支えたりするときに欠かせない動きをしていると言われています（引用元：フレアプラス 東京ヨガスタジオ）。
肩甲骨を動かす“見えないエンジン”
腕を前に伸ばすとき、肩甲骨は外側にスライドしながら前へ動きます。
このときに働くのが小胸筋。
肩甲骨を“引き下げる”“前へ押し出す”という動きを通して、肩や胸の動きをスムーズにしてくれています。
逆に小胸筋が硬くなると、肩甲骨が前方へ引きっぱなしになり、いわゆる「巻き肩」や「猫背」につながることもあるそうです。
また、小胸筋は肩甲骨の下制（かせい）や下方回旋といった細かな動きにも関わっています。
たとえば、重たいバッグを持つ・腕を下ろすといった場面でも自然に使われており、日常生活のあらゆる動作に貢献している筋肉なんです（引用元：フレアプラス 東京ヨガスタジオ）。
呼吸にも関わる“サブ呼吸筋”
意外かもしれませんが、小胸筋は呼吸を助ける筋肉でもあると言われています。
特に深呼吸をしたり、運動中に息が上がったときなどに、胸郭を引き上げて吸気をサポートする働きがあるそうです（引用元：BACK AGING 鎌倉由比ヶ浜店）。
そのため、小胸筋が硬くなると「呼吸が浅い」「胸が広がりにくい」と感じるケースもあるようです。
ヨガやストレッチで胸を開くポーズが気持ち良く感じるのは、この小胸筋が伸びることで呼吸の通りがスムーズになるからとも言われています。
つまり、小胸筋は**姿勢の安定と呼吸の深さを支える“縁の下のサポーター”**なんですね。
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小胸筋が硬く・弱くなると起こりうる不調・症状
「最近、肩が前に出てる気がする」「胸を張るのがつらい」
そんなとき、もしかしたら原因の一つは小胸筋の硬さかもしれません。
小胸筋は、胸の奥で肩甲骨と肋骨をつないでいるため、ここが硬くなると肩甲骨の動きが制限され、姿勢や呼吸にも影響を与えることがあると言われています（引用元：STROKE LAB）。
巻き肩・猫背・呼吸の浅さにつながる？
小胸筋が縮んでしまうと、肩が前方に引っ張られた状態になり、いわゆる巻き肩や猫背の姿勢になりやすいそうです。
胸が閉じたままの姿勢が続くと、胸郭が広がりにくくなり、呼吸が浅くなるケースもあります。
また、首や肩の筋肉にも負担がかかり、肩こりや首のだるさを感じる方も少なくありません。
デスクワークやスマホ操作など、腕を前に出す姿勢が長時間続くと、この小胸筋が常に“縮んだ状態”で働き続けてしまうため、気づかないうちに筋肉が固まってしまうとも言われています。
胸郭出口症候群などのリスクにも関係
さらに、小胸筋は鎖骨の下を通る血管や神経の近くに位置しています。
そのため、過度に緊張すると、周囲の神経や血管が圧迫され、腕のしびれや重だるさといった症状につながることもあるそうです。
この状態は「胸郭出口症候群（きょうかくでぐちしょうこうぐん）」と呼ばれ、姿勢の崩れや筋肉のアンバランスが関係していると考えられています（引用元：J-Stretching.jp）。
小胸筋を“ゆるめる意識”が予防につながる
胸の奥の筋肉は、自分では気づきにくい部分ですが、ストレッチや姿勢改善でゆるめることが重要だと言われています。
腕を大きく回す・胸を開く・深呼吸を意識するなど、日常の中で少しでも動かす習慣をつけることで、筋肉のバランスを保ちやすくなります。
小胸筋のコンディションを整えることは、単に姿勢を良くするだけでなく、呼吸や肩の動きをラクにするきっかけにもなるのです。
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セルフチェック＆セルフケア：小胸筋肉をゆるめる・鍛える方法
「小胸筋が硬いかもしれないけど、どうやって確かめればいいの？」
そんな方のために、まずは簡単なセルフチェックから試してみましょう。
小胸筋の硬さをチェックする方法
1️⃣ 肩を前に出してみる
両腕を力を抜いた状態で立ち、肩が自然に前に出ていたら小胸筋が縮んでいるサインかもしれません。
2️⃣ 鎖骨の下を軽く押してみる
鎖骨のすぐ下あたり（胸の上部）を軽く押すと、痛みや張りを感じる人もいます。
その奥に小胸筋があり、疲労がたまると違和感が出やすい場所と言われています（引用元：フレアプラス 東京ヨガスタジオ）。
3️⃣ 深呼吸をして胸の動きを感じる
胸が広がりにくい、呼吸が浅く感じる場合も、小胸筋が緊張しているサインの一つだそうです。
自宅でできる小胸筋のストレッチ
小胸筋をゆるめるためには、「胸を開く」「肩甲骨を引く」動きを意識することがポイントです。
🟢 壁ストレッチ
壁に片手をつけ、胸を外に向けながら上体をゆっくり反らします。
肩の前側〜胸のあたりに伸びを感じたらOK。呼吸を止めず、20秒ほどキープしましょう。
🟢 タオルストレッチ
両手でタオルを持ち、頭の上に持ち上げながら胸を張ります。
背中が丸くならないよう意識して、ゆっくり5回ほど繰り返します（引用元：BACK AGING 鎌倉由比ヶ浜店）。
🟢 肩甲骨を動かす運動
背筋を伸ばして、肩甲骨を「寄せる→戻す」を10回ほど繰り返します。
肩を回す動きでも代用できます。
筋肉を「ゆるめる＋動かす」が理想
小胸筋はストレッチだけでなく、姿勢を整える筋肉とセットで使うことが大切だと言われています。
特に、背中の僧帽筋や菱形筋を意識して動かすと、胸の筋肉が自然にバランスを取り戻しやすくなるそうです。
毎日のちょっとした習慣で、小胸筋のコンディションは変えられます。
“胸を開く意識”を持つだけでも、姿勢が軽く感じられる日が増えるかもしれません。
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まとめ：小胸筋肉を意識することで変わる日常の動きと姿勢
ここまで読んでみて、「小胸筋って意外と大事なんだな」と感じた方も多いのではないでしょうか。
胸の奥で肩甲骨を支えるこの小さな筋肉は、普段ほとんど意識されませんが、実は姿勢や呼吸、肩の動きに深く関わっていると言われています（引用元：STROKE LAB）。
小胸筋を整えることで、肩が自然と開き、胸を張る動作がスムーズになるケースもあるそうです。
「小胸筋を整える＝肩や胸まわりの動きが軽くなる」「姿勢が整いやすくなる」というのは、まさにこの筋肉が肩甲骨と胸郭のバランスを取る“要（かなめ）”のような働きをしているからだと考えられています。
小さな意識で姿勢と呼吸が変わる
姿勢を変えるというと、難しそうに感じるかもしれません。
でも実際は、1日に数回「胸を開く」だけでも変化が出やすいそうです。
デスクワークの合間に深呼吸をする、スマホを見るときに一度肩を回す、そんな小さな動作が小胸筋をゆるめ、日々の姿勢をリセットしてくれるきっかけになります。
また、小胸筋を意識することで呼吸の深さも変わると言われています（引用元：BACK AGING 鎌倉由比ヶ浜店）。
胸が広がりやすくなり、自然と空気をたっぷり吸い込めるようになると、肩や首まわりの緊張も和らぎやすくなるそうです。
今日から少し意識してみましょう
大きく胸を張る必要はありません。
まずは「胸の奥にある小さな筋肉が動いている」と感じるだけでもOKです。
意識を向けることで体の感覚が変わり、姿勢や呼吸、そして日常の動きが少しずつ軽く感じられるかもしれません。
小胸筋は目に見えない場所で、あなたの毎日を支えている“静かなパートナー”です。
今日から少し、その存在を意識してみましょう。
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皆様こんにちは！都筑ひなた整骨院、院長の坂本徹です。
私たちの整骨院では、「根本改善」と「一人ひとりに寄り添う治療」を大切にし、丁寧なカウンセリングと的確な検査を通して、症状の原因を見極め、根本からの改善を目指しています。
痛みを取ることはもちろんですが、その痛みが再発しない身体づくりをサポートすることが私たちの使命です。
これからの時代、100歳まで元気に過ごせることが当たり前になるとも言われています。私たちの整骨院では、地域の皆様がいくつになっても自分らしい人生を笑顔で楽しんでいただけるよう、最高の治療とサポートをご提供いたします。
今後ともどうぞよろしくお願いいたします。
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