おばあちゃん座りが腰痛・骨盤歪みに与える影響と“正しい座り方”の対策

おばあちゃん座りとは？ — どんな座り方を指すのか

おばあちゃん座りって聞いて「どんな座り方だっけ？」と思う方もいるかもしれません。簡単に言えば、床に座るときに“脚を広げて膝を前に曲げ、お尻を床につける姿勢”のこと。俗に「ぺたんこ座り」「アヒル座り」と呼ばれることもあります。 みやがわ整骨院+2さかぐち整骨院+2

この姿勢では、股関節が内側にねじれ、膝や足首にも独特の角度が生まれやすいのが特徴と言われています。 みやがわ整骨院+1

特に「股関節の柔軟性が高め」「床座りの習慣がある」「椅子ではなく畳や座布団中心の生活が多い」という人は、この座り方をとる傾向があるようです。 さかぐち整骨院+1

どんな場面で“おばあちゃん座り”になりやすい？

床での食事・団らん、子どもとの遊び、テレビ鑑賞、お絵かきや読書……これらは、おばあちゃん座りをしがちな典型的なシチュエーションです。特に畳や座布団に慣れている人、あるいは長時間床に座る機会が多い人は、無意識にこの姿勢をとってしまいやすいようです。 さかぐち整骨院+1

また、「昔から体が柔らかい」「股関節の可動域に余裕がある」といった人は、自然とこの座り方が“ラク”に感じることもあります。そのため、「たまたまやってみたら座れた」という理由で、この座り方を習慣にしてしまうケースも少なくないようです。 みやがわ整骨院+1

ただし、注意点として、柔軟性があるからといって“安全”とは限らない、という声も専門家の間で挙げられています。 OurAge – 集英社の雑誌MyAgeのオンラインメディア+1

このように、おばあちゃん座りは「床座り」「畳・クッション暮らし」「股関節の柔軟性」など生活環境や体の特性が重なったとき、無意識に起きやすい“座り方のクセ”のひとつと言えます。

次のステップとして、「この座り方が体にどんな影響を与えうるか」「どんな人が特に注意すべきか」「代替の座り方や注意ポイント」などを書いていくと、読者にとって実用的で価値のある記事になりやすいと思います。

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おばあちゃん座りを続けると、こんなリスクがあるかも？

骨盤のゆがみ・傾き — 骨盤にかかる偏った力

「実はこれ、骨盤にけっこうな負担がかかるって聞いたんだけど…」と思う人、多いと思います。おばあちゃん座り（ぺたんこ座り／アヒル座りなど）では、股関節が内側へねじれ、膝・足の向きも独特な角度になります。この姿勢が続くと、骨盤が後ろに傾きやすかったり、左右で高さや傾きにズレが生じやすいとされています。さかぐち整骨院+2ひばりヶ丘にっこり整骨院+2

骨盤が傾いたり歪みやすくなると、腰や背骨のバランスにも影響が出る可能性があります。見た目はゆったり座っているようでも、内部的には「歪みの積み重ね」が起きやすいという指摘です。ひばりヶ丘にっこり整骨院+1

だから、「たまに」の床座りなら問題ないかもしれませんが、「習慣的」に続けるなら少し注意が必要だと言われています。asahi-minato.com+1

股関節・膝・足関節への負荷 — 靭帯や関節へのストレス

「なんだか、立ち上がると膝が重い／股関節がギシギシする…」そんな経験があるなら、座り方が影響している可能性があります。おばあちゃん座りでは、股関節が内旋しつつ外転、さらに膝や足首にもねじれが加わるため、関節や靭帯に不自然な力がかかりやすいと言われています。さかぐち整骨院+2aoi-chiro.com+2

特に長時間この姿勢をとっていると、関節の軟骨や靭帯に微小な負担が蓄積され、「膝痛」「股関節痛」「足関節の違和感」につながりやすいとの指摘もあります。グレフル鍼灸接骨院 整体院 心斎橋 | 輝く未来を創造するボディケアグループ+2大阪市北区・天満の整体整骨院　てんま活法整骨院+2

また、この負担が重なると、将来的に関節の変形リスクが高まる可能性もあるという話もあり、特に膝や股関節に既往や不安がある人は気をつけたいところです。グレフル鍼灸接骨院 整体院 心斎橋 | 輝く未来を創造するボディケアグループ+2おかじま接骨院+2

腰痛・下半身のむくみ・冷えなど — 血流・筋・バランスの乱れ

「座っているときは楽だったけど、あとで腰が重だるい」「足がむくみやすい」――これも、おばあちゃん座りが影響している可能性があります。股関節や骨盤のゆがみ、関節へのストレスがあると、筋肉や血流・リンパの流れも影響を受けやすくなるからです。グレフル鍼灸接骨院 整体院 心斎橋 | 輝く未来を創造するボディケアグループ+2ひばりヶ丘にっこり整骨院+2

特に長時間、床座りやぺたんこ座りを続けている人は、下半身の血行不良や冷え、むくみを感じやすくなるとされています。グレフル鍼灸接骨院 整体院 心斎橋 | 輝く未来を創造するボディケアグループ+1

また、腰や膝、股関節周囲の筋肉のバランスが崩れることで、姿勢を支えるのに必要な筋群がうまく働かず、腰痛やだるさの原因になりやすいとの意見もあります。ひばりヶ丘にっこり整骨院+2さかぐち整骨院+2

O脚／X脚、下半身のゆがみ — 将来的な姿勢の変化

「足の形が少し変わってきた気がする…」そんな違和感を覚える人は、座り方が影響しているかもしれません。おばあちゃん座り（あるいは内股座り・アヒル座り）は、脚のねじれや関節の角度のズレが起きやすく、それが習慣になると脚全体のバランスが乱れ、O脚やX脚につながりやすいと指摘されています。グレフル鍼灸接骨院 整体院 心斎橋 | 輝く未来を創造するボディケアグループ+2おかじま接骨院+2

特に成長期の子どもや、股関節まわりの筋力・バランスが未成熟な人は、この影響を受けやすいという声もあります。さかぐち整骨院+2aoi-chiro.com+2

もちろん、すべての人に必ず起きるわけではありませんが、「脚の形の変化」「立ち姿のゆがみ」「歩きづらさ」などを感じる人は、座り方を見直すきっかけとして悪くないかもしれません。

こんな人は特に注意を ― 筋力や柔軟性に偏りがある人

「若い頃は平気だったけど、最近ちょっと違和感が…」という人、意外と多いと思います。子どもの頃や若いうちは、股関節や膝の柔軟性があって、骨や筋肉も柔らかめ。だからおばあちゃん座りでも“楽”に感じやすいと言われています。asahi-minato.com+2グレフル鍼灸接骨院 整体院 心斎橋 | 輝く未来を創造するボディケアグループ+2

でも、年齢を重ねるとともに柔軟性や筋力が落ちてくると、同じ座り方でも負担が大きくなってきやすいとのこと。特に筋力や関節のバランスが弱い人、または過去にケガや違和感があった人は、無理せず座り方を意識的に見直すことで、後々の不調を予防できる可能性があるようです。大阪市北区・天満の整体整骨院　てんま活法整骨院+2さかぐち整骨院+2

おばあちゃん座りって、一見リラックスできる自然な座り方。でも、続けることで体にじわじわと負担がかかってしまうことがあるようです。普段の座り方を少し意識してみることで、「あれ？ なんか脚がダルい」「腰が重い…」といった不快感の予防につながるかもしれません。

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いつなら「大きな問題になりにくいか」

短時間・たまになら大きな問題になりにくい、という考え方

「床に座る＝おばあちゃん座り」だからといって、毎回それが体に悪いとは限らない、という考えもあります。たとえば、“ちょっとだけ”床に座るとか、週に1〜2回、短時間だけ畳やクッション生活、という具合なら、骨盤や関節にかかる負担は“蓄積”しづらいとされています。座る時間や頻度、姿勢によっては、それほど大きな問題にならないこともあるようです。([turn0search1]床の生活VS椅子の生活｜腰痛に優しいのはどっち？)

ただし、「たまに」の“床座り”と「毎日長時間」の“床座り”では、体への影響に差が出やすいようです。習慣化したり、長時間同じ座り方を続けたりするのは、リスク要因として指摘されやすいと言われています。([turn0search3]床に座る習慣が腰に悪い理由とは？)

座る頻度・時間・姿勢に気をつけるべき理由

座りっぱなしの時間が長いと、それだけ負担が増える

実は、ただ床に座ることだけでなく、「どれだけ“座っている時間”が長いか」も重要です。一般的なデスクワークやソファでのテレビ視聴など“座りっぱなし”の状態と同様に、床座りを長時間続けることも血流低下や筋肉／関節への負担につながるとされています。([turn0search6]「座りすぎ」にご用心！)

研究では、「1日あたり座っている時間が8時間を超えると、健康リスクが顕著に上がる可能性がある」という報告もあり、“座る時間を分散させる”ことが大切だと指摘されています。([turn0search18] 意識したい『座り過ぎ』の問題)

同じ姿勢を続けず、たまには変えるが大事

さらに、ずっと同じ床座りの姿勢ばかり続けるよりも、「椅子に座る」「立つ」「軽く動く」「床座りだけど姿勢を変える」など、座り方にバリエーションを持たせるほうが、関節や骨盤への偏った負荷を避けやすいと考えられています。こうしたちょっとした“動き”を間に入れることで、血流や筋肉のバランスを保ちやすくなります。

加えて、一般的に「座りっぱなし」を避けるには、“30分〜1時間ごとに立ち上がる”“足を動かす”“ストレッチをする”などの工夫が効果的だ、とする専門家の意見もあります。([turn0search16] 日本人の座位時間は世界最長「7」時間！座りすぎが健康リスク)

“たまにならOK。でも毎日長時間は避けたい”というリアルな目安

以上を踏まえると、現実的なラインとしては──

• 床に座るのは「週に数回」「1回あたり30〜60分程度まで」

• それ以上の頻度や時間になるときは、姿勢を変えたり、立ち上がったり動いたりする工夫を入れる

• 同じ床座りばかりにせず、椅子座り・立位・軽いストレッチなどを組み合わせる

といったバランスが「体への負担を比較的抑えやすい目安」と言われています。もちろん、人それぞれ体の状態や年齢、筋力・柔軟性の差がありますから、「たまの床座りでもしんどさを感じる」「膝や腰に違和感が出た」という場合は、無理せず座り方を見直すのが安全です。

整骨院もすすめる “骨盤に優しい正しい座り方”

骨盤を立てて座る — 坐骨でしっかり体重を支える

「座るなら、骨盤を立てるのが大事だよ」と多くの整骨院で言われています。具体的には、椅子に座るとき “お尻の下にある坐骨（ざこつ）” に体重を乗せて、背筋をまっすぐ伸ばすのが基本です。背もたれにもたれかからず、自分の体を支える意識を持つと、骨盤が垂直を維持しやすくなるそうです。([turn0search1], [turn0search2], [turn0search15])

もし坐骨がどこかわかりにくければ、お尻の下に手を入れて前後に少し揺れてみると、固く当たるところが坐骨。それを座面に感じるように意識するのがコツです。([turn0search5])

膝は90度、足裏を床に — クッションや足台の活用も

さらに、膝や股関節は約90度、そして足裏はしっかり床につけるのが理想です。足をだらんとさせたり、つま先立ちになったり、脚を組むのは、骨盤の安定を崩す可能性があります。([turn0search1], [turn0search15], [turn0search12])

もし椅子が高くて足裏が浮いてしまう人は、小さな足台やフットレストを使うといいと言われています。また、底座りや床座りする場合でも、お尻の下に少し厚めのクッションや座布団を敷くことで、骨盤が立ちやすくなるようです。([turn0search0], [turn0search7], [turn0search10])

日常に取り入れたいセルフケア法

座ったままできる簡単ストレッチ — 股関節や殿部のケア

長時間座ると、骨盤まわりやお尻、股関節が固まりやすいため、定期的に体をゆらすストレッチを入れるのが有効です。たとえば、椅子に浅めに腰かけて背筋を伸ばし、骨盤を前後に軽くゆらす「骨盤ゆらしストレッチ」が紹介されています。これで筋肉がほぐれ、血流も促されやすくなると言われています。([turn0search12], [turn0search11], [turn0search7])

また、椅子に座ったまま片足を反対の膝に乗せて股関節まわりを伸ばす「クロスひざストレッチ」も、骨盤や股関節の柔軟性を保つのにおすすめだそうです。([turn0search12], [turn0search11])

こまめに姿勢をリセット — 1時間ごとの軽い動き

どんなに正しい座り方をしていても、「ずっと同じ姿勢」でいるのは得策ではありません。専門家は、1時間に一度は立ち上がって軽く体を動かす／ストレッチをするのがいい、と勧めています。これにより、骨盤まわりの筋肉のこわばりや血流の滞りを防ぎやすくなるようです。([turn0search7], [turn0search1])

日常の「デスクワーク」「椅子仕事」「リモートワーク」「長時間の座り時間」が多い人は、この“こまめなリセット”を意識することで、骨盤や背骨への負担を減らせる可能性が高いとのこと。([turn0search2], [turn0search15])

座り方を見直すだけで、骨盤ケアの第一歩に

「座り方なんて、ただ座るだけ…」と思われがちですが、実はその“座り方”が骨盤や骨格のバランスに大きく影響することが、整骨院でもよく指摘されています。そして、日常にストレッチや姿勢のリセットを取り入れることで、“無理ない骨盤ケア”ができるようになる、というのが多くの専門家の見解です。

整骨院でできるケア — “正しい骨盤の位置”にリセットする

骨盤矯正・筋膜ケアで“ズレ”を整える

「もうこの座り方、クセになっちゃってる…」という人には、まず整骨院での骨盤矯正や筋膜ケアをおすすめする専門家もいます。骨盤が歪んだままだと、背骨や股関節、膝、足首にまで負担が及びやすいと言われています。 たけだ整骨院+2グレフル鍼灸接骨院 整体院 心斎橋 | 輝く未来を創造するボディケアグループ+2

矯正や筋膜リリースで骨盤や関節のバランスを整えることで、姿勢の土台をリセットし、体のゆがみや慢性的な不調の軽減につながる可能性があるようです。 amethyst.co.jp+1

さらに、あなたの院で扱っているようなEMSや筋肉バランス調整も、「骨盤まわりのインナーマッスルを整える」手段として有効とされることがあります。インナーマッスルがしっかり働けば、ただ矯正するだけでなく、“ゆがみにくい体づくり”につながる可能性がある、と言われています。 ひばりヶ丘にっこり整骨院+1

若い人・デスクワーク中心の人も要注意 — 骨格・筋力バランスの観点から

柔軟性や筋力の偏りがあると、若くてもリスクあり

「年配だけの問題じゃないの？」と思っている人もいるかもしれませんが、実は若い人やデスクワークで座る時間が長い人ほど要注意、という声も多くあります。長時間の座り姿勢で骨盤や股関節に負荷がかかると、筋肉のバランスが崩れ、ゆがみや関節の負担が出やすくなると言われています。 座間市さがみ野の〖みんなの整骨院〗+2三浦市で骨盤矯正に強い、いろは整骨院 三浦海岸院+2

特に元々筋力が弱め、または同じ姿勢が多い生活習慣の人は、骨盤周りの筋肉や靭帯のサポートが甘くなりがちで、「若くても姿勢の乱れ」「腰・股関節の違和感」を感じるケースがあるようです。こういう人こそ、早めにケアや意識を持つのが安心とされています。 さかぐち整骨院+1

日常でできる予防アプローチ — 座り方と生活習慣の見直し

座り方を都度見直す — 座骨で座る、足裏床、膝90度

整骨院でのケアだけでなく、自宅や仕事場で「座り方を意識する」のがとても大事です。たとえば、椅子に座るときは深く腰かけすぎず、坐骨（お尻の下の骨）で体重を支えて、背筋を整える。足裏をしっかり床につけ、膝は90度に近づける。このようにすることで、骨盤が後ろに倒れづらく、ゆがみを防ぎやすいと言われています。 amethyst.co.jp+1

また、床座りしかできない状況なら、薄めの座布団やクッションをきちんと敷いて、お尻の位置や骨盤の角度を少し調整するだけでも負担が軽減しやすいようです。 ひばりヶ丘にっこり整骨院+1

セルフケアの習慣化 — ストレッチや筋トレで骨格の安定をサポート

さらに、日々の習慣に「股関節ストレッチ」「内転筋・腸腰筋など骨盤まわりの筋肉トレーニング」を取り入れるのも効果的とされています。座り姿勢のクセで固まった筋肉をほぐし、関節まわりの柔軟性・安定性を取り戻すことで、再び同じ負担をかけにくくなるようです。 さかぐち整骨院+2meu-seitai.biz+2

たとえば、椅子に浅く座って太ももの内側に軽い負荷を加える内転筋トレーニング、仰向けで腸腰筋ストレッチなどが、比較的簡単に続けやすいセルフケアとして紹介されています。 ひばりヶ丘にっこり整骨院+1

坂本 徹

皆様こんにちは！都筑ひなた整骨院、院長の坂本徹です。

私たちの整骨院では、「根本改善」と「一人ひとりに寄り添う治療」を大切にし、丁寧なカウンセリングと的確な検査を通して、症状の原因を見極め、根本からの改善を目指しています。

痛みを取ることはもちろんですが、その痛みが再発しない身体づくりをサポートすることが私たちの使命です。

これからの時代、100歳まで元気に過ごせることが当たり前になるとも言われています。私たちの整骨院では、地域の皆様がいくつになっても自分らしい人生を笑顔で楽しんでいただけるよう、最高の治療とサポートをご提供いたします。

今後ともどうぞよろしくお願いいたします。