50 肩・五十肩とは？原因と症状をわかりやすく
「最近、腕を上げると肩がズキッとする…」「服を着替える動作がつらい」
こんな悩み、ありませんか？
それ、**50 肩（五十肩）**の可能性があると言われています。
五十肩は、40〜60代を中心に多く見られる肩の不調で、正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれることもあります。はっきりしたきっかけがないまま、少しずつ痛みや動かしづらさが出てくるケースが多いのが特徴です。
「これって年齢のせい？」と不安になる方も多いですが、状態を正しく知ることで、落ち着いて向き合えるようになると言われています。
五十肩の基本｜痛みの特徴と可動域制限
五十肩の代表的な症状としてよく挙げられるのが、
・腕を横や上に上げたときの痛み
・背中に手を回しづらい感覚
・夜、寝返りで肩が痛む
といった変化です。
「動かすと痛いから、つい動かさなくなる」
そんな状態が続くと、肩まわりがさらに硬くなり、可動域が狭くなっていくこともあると言われています。
引用元：ひばりヶ丘 にっこり鍼灸整骨院
【⭐︎参考記事】https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/6142.html
原因として考えられていること
五十肩の原因は一つに決めつけられるものではなく、
・加齢による組織の変化
・肩まわりの筋緊張
・関節包まわりの炎症
などが複合的に関係していると言われています。
「昔より運動量が減った」「デスクワークが増えた」
こうした生活習慣の変化も影響する可能性があると考えられています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://koharu-jp.com/40kata-50kata/40kata-50kata-tubo
なぜツボ・セルフケアが役立つのか
「じゃあ、何から始めればいいの？」
そう感じた方に注目されているのが、ツボ刺激やセルフケアです。
ツボは、体の巡りや筋肉の緊張に関係すると言われており、
無理のない範囲で刺激することで、肩まわりの違和感がやわらぐケースもあるそうです。
もちろん、すべての人に同じ変化が出るわけではありませんが、
「自分の体に目を向けるきっかけ」として取り入れやすい方法の一つとされています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://koharu-jp.com/40kata-50kata/40kata-50kata-tubo
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五十肩に効く代表的なツボ一覧（位置・押し方）
「ツボがいいって聞くけど、正直どこを押せばいいの？」
五十肩でよくある声です。
実は、肩そのものだけでなく、少し離れた場所にあるツボも関係していると言われています。ここでは、比較的知られていてセルフケアに取り入れやすい代表的なツボを紹介します。
肩井（けんせい）｜首と肩の中間にある定番ツボ
肩井は、首の付け根と肩先のちょうど真ん中あたりにあるくぼみです。
「肩こりでよく聞く名前だな」と思う方も多いかもしれません。
ここは肩まわりの緊張や巡りに関係すると言われており、五十肩の違和感がある方にも使われることがあるそうです。
押すときは、息を止めずに、痛気持ちいい強さでゆっくり刺激するのがポイントとされています。
引用元：かわな鍼灸・整骨院
【⭐︎参考記事】https://kawanaseikotsuin.com/information/50-%E8%82%A9%EF%BC%88%E4%BA%94%E5%8D%81%E8%82%A9%EF%BC%89-%E3%83%84%E3%83%9C
肩髃（けんぐう）｜腕を上げたときにわかるポイント
肩髃は、腕を横に上げたときに肩の前側にできるくぼみに位置しています。
「ここ、触るとズーンと響く感じがする…」
そう感じる方も少なくない場所です。
肩関節まわりと関係が深いとされ、動かしづらさが気になる場面で使われることがあると言われています。無理に強く押さず、状態を確認しながら行うことが大切だと考えられています。
引用元：かわな鍼灸・整骨院
【⭐︎参考記事】https://kawanaseikotsuin.com/information/50-%E8%82%A9%EF%BC%88%E4%BA%94%E5%8D%81%E8%82%A9%EF%BC%89-%E3%83%84%E3%83%9C
中府・陽池｜肩以外にも関係すると言われるツボ
「肩が痛いのに、胸や手首？」
意外に思われるかもしれませんが、東洋医学では体全体のつながりを重視すると言われています。
中府は鎖骨の下あたり、陽池は手首のしわの中央付近にあり、肩の不調と関連するケースもあるそうです。
肩を直接触るのがつらい時に、こうしたツボを使う方法も紹介されています。
引用元：エイド鍼灸整骨院
【⭐︎参考記事】https://aide-harikyu.com/blog/gojyuukata-tubo-5senn/
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ツボの押し方・回数・セルフケアのやり方
「ツボの場所はわかったけど、どう押せばいいの？」
ここ、かなり大事なポイントです。
実は、押し方やタイミング次第で体への感じ方が変わると言われています。
五十肩の場合は、強く刺激すればよいというものではなく、
“今の状態に合わせる”意識が大切だと考えられています。
基本のツボ押し｜力加減と時間の目安
ツボ押しの基本は、とてもシンプルです。
「痛いけど我慢！」
…これはおすすめされていません。
目安としては、
・気持ちいい〜少し効いていると感じる強さ
・5秒ほど押して、ゆっくり離す
・これを3〜5回ほど繰り返す
といった方法が紹介されています。
呼吸を止めず、「ふーっと息を吐きながら」押すと、力が入りすぎにくいと言われています。
ツボ押しを行うおすすめのタイミング
「朝がいい？夜がいい？」
よく聞かれる質問ですが、生活リズムに合わせて続けやすい時間帯がよいと言われています。
例えば、
・お風呂上がりで体が温まっているとき
・寝る前のリラックスタイム
・デスクワークの合間
などは取り入れやすい場面です。
体が冷えているときは刺激を強く感じやすいため、様子を見ながら行うことが大切だと考えられています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://koharu-jp.com/40kata-50kata/40kata-50kata-tubo
注意したいポイント｜無理をしないことが最優先
「押したあと、逆に痛くなった気がする…」
そんな場合は、刺激が合っていない可能性もあると言われています。
・痛みが強い時期
・夜間痛が強く出ているとき
・押すことで不快感が増す場合
こうしたタイミングでは、無理に続けない選択も必要とされています。
ツボ押しは、あくまでセルフケアの一つ。
「知っている」より「自分の体の反応を感じる」ことが大切だと言われています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://aide-harikyu.com/blog/gojyuukata-tubo-5senn/
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ツボ押しだけではない！効果を高める併用ケア
「ツボは押してるけど、正直それだけでいいのかな？」
こう感じる方、実は少なくありません。
ツボ押しは五十肩のセルフケアとして取り入れやすい方法ですが、
単独ではなく、他のケアと組み合わせることで体の変化を感じやすくなるとも言われています。
ここでは、無理なく併用しやすいポイントを紹介します。
ゆっくり行うストレッチとの組み合わせ
五十肩の時期は、「動かしたほうがいいの？安静がいいの？」と迷いがちです。
一般的には、痛みの出ない範囲で少しずつ動かすことが大切と考えられています。
例えば、
・腕をぶら下げて小さく円を描く
・肩をすくめてストンと落とす
といった軽い動きは、ツボ押し後に取り入れやすい方法として紹介されています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://koharu-jp.com/40kata-50kata/40kata-50kata-tubo
日常生活で意識したい姿勢と使い方
「ケアはしてるのに、日中またつらくなる…」
そんな場合、姿勢や体の使い方が影響している可能性もあると言われています。
・長時間、同じ姿勢が続いていないか
・肩に力が入りっぱなしになっていないか
こうした点を見直すだけでも、肩まわりの負担が変わるケースがあるそうです。
「やりすぎない」こともセルフケアの一部
「早くなんとかしたい」
そう思うほど、頑張りすぎてしまうこともありますよね。
ただ、五十肩は経過に個人差があり、
刺激を入れすぎると逆に違和感が強まることもあると言われています。
ツボ押し・ストレッチ・日常の意識。
この3つを“ほどほど”に続けることが、結果的に体にやさしい選択になる場合もあると考えられています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://aide-harikyu.com/blog/gojyuukata-tubo-5senn/
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ツボ押しで改善しない時の判断・来院の目安
「ツボも押してるし、セルフケアも続けてる。
それでも、あんまり変わらない気がする…」
こんな不安を感じたら、体からのサインを一度立ち止まって確認してみることが大切だと言われています。
ツボ押しはあくまでセルフケアの一つ。
すべての状態に合うわけではない、と考えられています。
来院を検討したほうがよいとされるケース
次のような状態が続く場合は、専門家に相談する選択肢もあると言われています。
・夜、肩の痛みで目が覚める日が続く
・動かさなくてもズキズキする痛みが強い
・数週間セルフケアを続けても変化を感じにくい
・肩だけでなく、腕や首まで違和感が広がっている
「これくらいで相談していいのかな？」
そう迷う時こそ、体の状態を一度みてもらうことが安心につながるケースもあるそうです。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/6142.html
自己判断を続けすぎないことも大切
五十肩は経過に個人差があり、
「自然に落ち着く人もいれば、長引く人もいる」と言われています。
そのため、
・我慢し続ける
・ネット情報だけで判断し続ける
といった状態が、かえって不安を大きくしてしまうこともあるようです。
ツボ押しやセルフケアを“続けながら”、
必要に応じて専門家の視点を取り入れる。
このバランスが大切だと考えられています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://koharu-jp.com/40kata-50kata/40kata-50kata-tubo
まとめ｜五十肩と上手につきあうために
五十肩は、ある日突然強い痛みが出るというより、
「なんとなく違和感が続く」ところから始まることが多いと言われています。
だからこそ、
・今の状態を知る
・無理のないセルフケアを続ける
・必要なタイミングで相談する
この3つが、五十肩と向き合ううえで大切な考え方だとされています。
ツボ押しは、「自分の体に目を向けるきっかけ」として取り入れやすい方法の一つ。
完璧を目指すより、「今日できることを少しだけ」
そんな気持ちで続けることが、結果的に体への負担を減らすことにつながる場合もあると言われています。
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皆様こんにちは！都筑ひなた整骨院、院長の坂本徹です。
私たちの整骨院では、「根本改善」と「一人ひとりに寄り添う治療」を大切にし、丁寧なカウンセリングと的確な検査を通して、症状の原因を見極め、根本からの改善を目指しています。
痛みを取ることはもちろんですが、その痛みが再発しない身体づくりをサポートすることが私たちの使命です。
これからの時代、100歳まで元気に過ごせることが当たり前になるとも言われています。私たちの整骨院では、地域の皆様がいくつになっても自分らしい人生を笑顔で楽しんでいただけるよう、最高の治療とサポートをご提供いたします。
今後ともどうぞよろしくお願いいたします。
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