腰 股関節 痛み｜同時に起こる原因とは？考えられる疾患と対処法を解説

腰と股関節の痛みが同時に起こるのはなぜ？

「腰と股関節、どっちが原因なんだろう？」

こう感じる人、実はかなり多いです。腰 股関節 痛みは、どちらか一方だけの問題ではなく、体のつながりの中で同時に出てくるケースがあると言われています。まずは、その理由を整理してみましょう。

腰と股関節は“別々”ではなく連動している

「腰と股関節って、そんなにつながってるの？」

実はこの2つ、動き・筋肉・神経が密接に関係している部位です。歩く、立つ、座るといった日常動作では、腰と股関節がセットで動くため、どちらかに負担がかかると、もう一方にも影響が出やすいと言われています。

そのため、股関節の動きが悪くなると腰が代わりに頑張りすぎたり、逆に腰の不調が股関節に波及するケースもあるようです。

引用元：⭐︎参考記事

https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami

「腰が原因だと思ったら股関節だった」理由

「腰が痛いから、腰だけの問題だと思ってた」

こう考えるのは自然ですよね。ただ、痛みは実際の原因とは違う場所に出ることがあるとも説明されています。股関節まわりの筋肉や関節に負担がかかっていても、感覚としては腰の痛みとして感じる場合があるそうです。

このため、「腰を触っても変わらないのに、股関節を動かすと楽になる」というケースも見られると言われています。

引用元：⭐︎参考記事

https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami

痛みの出方が分かれにくいのはなぜ？

「場所がはっきりしないのが一番困る…」

腰と股関節は神経の通り道も近く、痛みが重なって感じやすい部位です。そのため、腰 股関節 痛みが同時にあるように感じたり、日によって場所が変わることもあると言われています。

原因を一か所に決めつけず、体全体の動きを見ることが大切、という考え方が紹介されています。

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腰 股関節 痛みで考えられる主な原因

「腰 股関節 痛みって、人によって原因が違うって聞くけど…自分はどれ？」

そう感じますよね。実際、上位サイトでも一つの原因に決めつけない説明が多く見られます。ここでは、関係していると言われている要素を整理します。

筋肉の硬さ・バランスの崩れが影響していると言われています

「筋肉って、そんなに関係あるの？」

はい。腰と股関節をまたいで働く腸腰筋や殿筋は、動作のたびに連動しています。これらの筋肉が硬くなったり、左右差が出たりすると、腰 股関節 痛みにつながるケースがあると言われています。

特に、座りっぱなしが続くと股関節前面の筋肉が縮みやすく、結果として腰が引っ張られるような状態になることもあるようです。

引用元：⭐︎参考記事

https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami

骨盤の傾きや姿勢の乱れも関係すると言われています

「姿勢が悪いと、やっぱり影響する？」

骨盤は腰と股関節の“中継地点”のような存在です。前後や左右に傾くことで、一部の関節や筋肉に負担が集中しやすくなると言われています。

猫背や反り腰、片側重心の立ち方が続くと、腰だけでなく股関節にも違和感が出やすい、という説明がされています。

引用元：⭐︎参考記事

https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami

関節の可動域低下が影響するケースもあると言われています

「動かしづらさ、思い当たるかも…」

股関節は本来よく動く関節ですが、動かす機会が減ると可動域が狭くなる傾向があるそうです。その結果、動きを腰が代わりに補おうとして負担が増える場合があると言われています。

整形外科系の情報でも、構造的な動きの制限が腰への影響につながる、という考え方が紹介されています。

引用元：⭐︎参考記事

https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html

加齢・運動不足・同じ姿勢も無関係ではないと言われています

「年齢のせいかな？」

加齢そのものが原因と断定されるわけではありませんが、運動量の低下や同じ姿勢が続く生活は、腰や股関節まわりの負担を増やす要因になると言われています。

「最近あまり動いていない」「仕事で座りっぱなし」という人ほど、複数の要因が重なっているケースが多いようです。

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こんな症状がある場合は注意したいサイン

「この腰 股関節 痛み、もう少し様子見でいいのかな？」

そう迷っている人に向けて、ここでは**“今すぐ危険”ではないけれど、早めに体の状態を確認したほうがよいと言われているサイン**を整理します。判断の目安として読んでみてください。

歩き始めに股関節が痛む場合

「座っていて、立って歩き出した瞬間が一番つらい…」

このような訴えは比較的多く見られます。歩き始めに股関節が痛むケースでは、関節まわりや筋肉の動きがスムーズに切り替わっていない可能性があると言われています。

動いているうちに少し楽になる場合でも、負担が蓄積しているサインとして捉えたほうがよい、と説明されています。

引用元：⭐︎参考記事

https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami

立ち上がると腰と股関節が同時につらい場合

「腰も股関節も、まとめて重い感じがする」

この場合、腰と股関節の連動した動きに負担がかかっている状態が関係していると言われています。どちらか一方だけをケアしても変化を感じにくいケースがあり、体全体の動きを確認する視点が大切とされています。

引用元：⭐︎参考記事

https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami

足の付け根が詰まる・違和感が続く場合

「痛いというより、詰まる感じが続くんだよね…」

はっきりした痛みではなく、違和感や引っかかり感が続く場合も注意点の一つです。股関節の可動域低下や筋肉の硬さが影響しているケースがあると言われています。

違和感が長引くほど、動作のクセが強くなる可能性があるとも考えられています。

動くと楽で、じっとしていると重くなる場合

「動いてる方が楽って、不思議じゃない？」

実はこの感覚、腰 股関節 痛みではよく聞かれます。血流や筋肉の動きが関係し、動作によって一時的に楽になる場合があると言われています。ただし、これは問題が解消されたわけではない、と説明されることも多いです。

引用元：⭐︎参考記事

https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/low_back_pain.html

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腰 股関節 痛みを悪化させやすい生活習慣

「特別なことはしていないのに、腰 股関節 痛みが続く…」

そんな人ほど、毎日の生活習慣が影響している場合があると言われています。ここでは、整体・セルフケア系サイトでもよく取り上げられているポイントを整理します。

座りっぱなし・片側重心が続く生活

「仕事中、ほとんど動かないかも…」

長時間座ったままの姿勢は、股関節を曲げた状態が続きやすく、腰や股関節まわりの筋肉が硬くなりやすいと言われています。また、無意識に片側へ体重をかける立ち方や座り方が続くと、左右差が生まれ、痛みにつながるケースもあるそうです。

引用元：⭐︎参考記事

https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami

足を組む・横座りのクセ

「つい足を組んじゃうんだよね」

このクセ、意外と多いです。足を組む・横座りを続けると、骨盤がねじれやすくなり、腰 股関節 痛みを助長する要因になると言われています。楽な姿勢のつもりでも、負担が一部に集中しやすい点は注意したいところです。

引用元：⭐︎参考記事

https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami

運動不足、または急な運動

「最近まったく動いていない」「急に運動を始めた」

どちらも共通して、筋肉や関節が対応しきれない状態になりやすいと言われています。運動不足では可動域が狭くなり、急な運動では一時的に負担が増えるケースがあるそうです。少しずつ体を動かすことが大切と紹介されています。

引用元：⭐︎参考記事

https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/low_back_pain.html

寝姿勢や靴の影響も無関係ではない

「寝起きから腰や股関節が重い…」

この場合、寝姿勢や寝具が合っていない可能性があると言われています。また、普段履いている靴も、クッション性や左右のすり減り方によって体のバランスに影響することがあるそうです。生活の中の小さな積み重ねが、痛みにつながる場合も考えられています。

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自分でできる対処と専門家に相談する目安

「腰 股関節 痛みがあるけど、次に何をすればいいんだろう？」

ここでは、まず自分で試せることと、相談を考える目安を整理します。いきなり結論を出さず、段階的に判断する考え方が大切だと言われています。

無理のないストレッチの考え方

「ストレッチしたほうがいい？」とよく聞かれます。一般的には、痛みが強く出ない範囲で、呼吸を止めずに行うことがポイントだと言われています。腰だけでなく、股関節まわりをゆっくり動かす意識が大切と紹介されています。

反動をつけたり、痛みを我慢するやり方は避けたほうがよい、とされています。

引用元：⭐︎参考記事

https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami

動かした方がよいケース・休めた方がよいケース

「動いた方が楽な気もするし、休んだ方がいい気もする…」

これは迷いますよね。一般的には、軽く動くと楽になる場合は、無理のない範囲で動かす考え方が紹介されています。一方で、動くたびに痛みが強まる場合は、負担を減らす時間が必要なケースもあると言われています。

引用元：⭐︎参考記事

https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/low_back_pain.html

マッサージで楽になる場合・変化が出にくい場合

「マッサージを受けると一時的に楽になる」

こうした声も多いです。筋肉の緊張が関係している場合は、楽に感じるケースがあると言われています。ただし、すぐ元に戻る・変化が出にくい場合は、原因が別にある可能性も考えられるとされています。

引用元：⭐︎参考記事

https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami

整体で見るポイントと相談の目安

「相談するとしたら、どこを見るの？」

整体では、腰だけでなく股関節や骨盤、体の動き全体を確認する考え方が多いようです。

「まず知る → 試す → 判断する → 相談する」

この流れで進めると、過度に不安にならずに行動しやすいと言われています。

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