【原因】ジョギングで股関節が痛くなる主な理由
ジョギングをしていると股関節に違和感や痛みを覚える方は少なくありません。特に初心者や久しぶりに走り始めた方に多いとされますが、実は走り方や体の使い方が深く関係していると言われています。ここでは代表的な2つの原因について整理します。
フォームの崩れ（猫背・左右の骨盤傾き・ドスン走り）
股関節の痛みの大きな要因のひとつが「ランニングフォームの崩れ」です。猫背のように背中が丸くなっている姿勢で走ると、骨盤の傾きが左右で不均衡になりやすく、股関節に余計な負担がかかると考えられています。また、着地の衝撃をうまく吸収できず「ドスン」と強い着地を繰り返す走り方では、股関節や腰回りにストレスが集中する傾向があると言われています（引用元：くまのみ整骨院）。こうしたフォームの乱れは、走行距離が長くなるほど蓄積し、痛みの原因につながる可能性があります。
オーバーユースによる炎症（腸腰筋・腱・靭帯）
もうひとつの代表的な原因は「オーバーユース」、つまり使い過ぎです。ジョギングは繰り返しの運動であるため、同じ筋肉や靭帯に負担が集中しやすい特徴があります。特に腸腰筋や股関節周囲の腱・靭帯は炎症を起こしやすく、それが違和感や痛みとして現れることがあると言われています（引用元：阿部整形外科クリニック）。また、ウォームアップ不足や休養の不足があると炎症が長引き、慢性的な痛みにつながるケースもあると報告されています（引用元：世田谷関節運動器クリニック）。
このようにフォームの崩れとオーバーユースは、どちらもジョギングで股関節が痛む大きな要素と考えられています。無理に走り続けると症状が悪化する可能性もあるため、セルフケアや休養を組み合わせながら取り組むことが大切です。
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代表的な疾患・障害パターン
ジョギング中に股関節の痛みが出る場合、単なるフォームの問題や筋肉の疲労だけでなく、特定の疾患が背景にあることもあると言われています。ここでは代表的なパターンを3つ取り上げてご紹介します。
股関節インピンジメント（FAI）
「股関節インピンジメント（FAI）」は、股関節を深く曲げたときに痛みが出やすい状態を指すとされます。関節の形状に問題があり、大腿骨や骨盤の一部がぶつかって動きが制限されるため、繰り返しの動作で股関節唇という部分に損傷が起きやすいと言われています（引用元：阿部整形外科クリニック）。走行中に股関節が「詰まるような感じ」を覚える方は、この疾患が関与している可能性があるとも言われています。
グローインペイン（鼠径部痛）
グローインペインとは、いわゆる鼠径部痛症候群のことを指します。腹部から股関節周囲にかけて痛みが出るケースが多く、特にキック動作や方向転換を繰り返すスポーツでよく見られるとされています。筋力のアンバランスや柔軟性不足が影響し、慢性的に痛みが続くこともあると言われています（引用元：リガクボディ）。ジョギングでもフォームの崩れや体幹の弱さが加わると、鼠径部の違和感につながるケースがあると考えられています。
その他の疾患（坐骨神経痛・変形性股関節症など）
股関節の痛みには、坐骨神経痛や変形性股関節症など、他の疾患が関わっている場合もあると言われています。坐骨神経痛は腰から足にかけてしびれや痛みが広がることがあり、変形性股関節症は加齢や関節の摩耗によって痛みが強くなるケースがあるとされています（引用元：世田谷関節運動器クリニック）。痛みが長引く場合は、単なる疲労ではなくこうした疾患が背景にあると考えられるため、注意が必要だとされています。
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【セルフチェック】どんな症状なら要注意？
ジョギングで股関節に違和感が出ても、「そのうち改善するかな」と思って走り続けてしまう方は少なくありません。ですが、痛みの出るタイミングや場所によっては注意が必要だと言われています。ここでは、セルフチェックの観点から確認しておきたいポイントを整理しました。
痛みの出るタイミング（走り始め？後半？翌日？）
まず確認したいのは「痛みが出るタイミング」です。走り始めの数分で股関節に違和感が出る場合は、ウォームアップ不足や柔軟性の低下が関与していることがあると言われています。一方で、走行距離が延びて後半になるにつれて痛みが強くなるケースでは、オーバーユースによる炎症や筋力の限界が関係している可能性があるとされています（引用元：くまのみ整骨院）。さらに、翌日になってから痛みが増すパターンもあり、この場合は疲労の蓄積や微細な炎症反応が影響していることがあるとも言われています（引用元：世田谷関節運動器クリニック）。
片側に偏る痛み・違和感、フォーム崩れの自覚
左右のバランスにも注目する必要があります。片側の股関節だけに痛みが集中する場合、ランニングフォームの崩れや骨盤の傾きが影響していることがあると考えられています（引用元：阿部整形外科クリニック）。また、自分でも「着地がドスンとしている」「左右の足音が違う」と感じるようなら、フォームに問題がある可能性があります。放置して走り続けると、筋肉のバランスがさらに崩れ、症状が長引くこともあると言われています。
こうしたサインを早めにキャッチすることが、股関節の痛みを悪化させない第一歩になります。軽い痛みだからと軽視せず、違和感が続く場合には体を休ませることも大切だとされています。
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【対策・改善方法】すぐできるセルフケア
ジョギング中の股関節の痛みは、走り方や体の使い方を少し工夫することで和らぐことがあると言われています。ここでは、日常に取り入れやすいセルフケアをまとめました。大きく分けてフォームの改善、筋肉の柔軟性と強化、準備運動、そして休息の4つです。
フォーム改善：体幹ラン、ピッチ走法、姿勢意識
まず大切なのは「走り方の見直し」です。体幹を意識してまっすぐ走る「体幹ラン」や、ストライドを大きくするよりもピッチ（足の回転数）を上げる走法は、股関節への負担を減らすと考えられています。猫背気味の姿勢で走ると骨盤の傾きが強調されるため、背筋を伸ばして視線を少し前に置くこともポイントだと言われています（引用元：くまのみ整骨院）。
ストレッチ・筋トレ：腸腰筋、大臀筋、内転筋の柔軟性と強化
股関節周囲の筋肉は、柔らかさと強さの両方が必要とされています。特に腸腰筋や大臀筋、内転筋は、走る動作を支える主要な筋肉です。これらをストレッチして可動域を広げ、同時にスクワットやヒップリフトなどで強化することで、股関節の安定につながるとされています（引用元：阿部整形外科クリニック）。
ランニング前後の準備（ウォームアップ・クールダウン）
走り出す前のウォームアップと、走り終えた後のクールダウンも欠かせない習慣です。ウォームアップでは、関節や筋肉を温めて動きやすい状態にすることが大切だと言われています。クールダウンとしての軽いストレッチは、疲労の回復や炎症の予防に役立つ可能性があるとされています（引用元：世田谷関節運動器クリニック）。
休息とトレーニング量の調整 — オーバーユースの防止
最後に忘れてはいけないのが「休む勇気」です。走行距離や回数を増やしすぎると、オーバーユースによる炎症が起きやすくなります。トレーニングの強度を少し下げたり、休養日をしっかり設けることが、結果的に長く走り続けるために大切だと言われています。
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【再発防止・本格対応】整形外科・専門家に相談すべきケース
ジョギングによる股関節の痛みは、多くの場合セルフケアやフォームの工夫で改善が期待できると言われています。しかし、中には自己管理だけでは対応が難しく、整形外科など専門機関への相談が推奨されるケースもあるとされています。ここでは、その目安について整理してみましょう。
痛みが長引く・強い・安静時もある場合は画像診断推奨（MRIなど）
まず注目すべきは「痛みの持続時間」と「強さ」です。走っているときだけでなく、日常生活の中でも痛みが続くような場合は注意が必要だと言われています。特に、夜間や安静時にも股関節の痛みが出る場合は、単なる疲労や筋肉の炎症ではなく、関節や軟部組織の問題が隠れている可能性があるとされています（引用元：阿部整形外科クリニック）。こうした場合には、レントゲンやMRIといった画像検査で詳しく確認することが推奨されていると言われています（引用元：世田谷関節運動器クリニック）。
専門的治療例（関節唇損傷・FAI・再生医療など）
股関節の痛みの背景には、関節唇損傷やFAI（股関節インピンジメント）といった構造的な問題が隠れていることもあると言われています。これらは放置すると慢性化するケースがあるため、早期に専門医に相談することが望ましいとされています（引用元：くまのみ整骨院）。また、最近では再生医療など新しいアプローチも導入されており、従来の施術方法だけでなく幅広い選択肢が検討されるようになってきています。痛みを繰り返さないためにも、専門的な視点から原因を特定することが大切だと言われています。
セルフケアで改善しない痛みを無理に我慢して走り続けると、結果的に回復までの期間が長引くこともあるため、「少しおかしいな」と感じた時点で専門家に相談するのが安心につながると言えそうです。
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皆様こんにちは！都筑ひなた整骨院、院長の坂本徹です。
私たちの整骨院では、「根本改善」と「一人ひとりに寄り添う治療」を大切にし、丁寧なカウンセリングと的確な検査を通して、症状の原因を見極め、根本からの改善を目指しています。
痛みを取ることはもちろんですが、その痛みが再発しない身体づくりをサポートすることが私たちの使命です。
これからの時代、100歳まで元気に過ごせることが当たり前になるとも言われています。私たちの整骨院では、地域の皆様がいくつになっても自分らしい人生を笑顔で楽しんでいただけるよう、最高の治療とサポートをご提供いたします。
今後ともどうぞよろしくお願いいたします。
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