変形性股関節症でヨガはしても大丈夫？まず知っておきたい考え方
「変形性股関節症だけど、ヨガってやっていいんでしょうか？」
こうした質問はとても多いです。結論から言うと、変形性股関節症 ヨガは“やってはいけない”と一概には言えないと考えられています。ただし、やり方や体の状態によっては、負担になるケースもあると言われています。
そのため、ヨガが股関節の助けになる場合もあれば、逆に違和感を強めてしまう場合もある、という視点が大切だとされています。
ヨガ＝良い運動とは限らない理由
ヨガは体に良さそう、というイメージを持つ方は多いですよね。
ただ、変形性股関節症の場合、股関節を大きく開いたり、深くひねったりする動きが負担につながることがあると言われています。「気持ちいいから続けている」という声もありますが、その刺激が体に合っているかどうかは別の問題になるようです。
特に、痛みや違和感を我慢しながら行うヨガは、結果的に症状が長引く要因になる可能性も指摘されています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kokanssestu-yoga/
大切なのは「今の体に合っているかどうか」
「じゃあ、ヨガはやらない方がいいんですか？」
そう感じるかもしれませんが、ポイントはそこではないと言われています。重要なのは、今の股関節の状態に合った動きかどうかです。
痛みが出ない範囲で、可動域を無理に広げない動きであれば、体を整えるきっかけになる場合もあるようです。一方で、違和感が増すようなら、一度立ち止まって体の状態を確認する考え方も必要だとされています。
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変形性股関節症とヨガはどう関係しているのか？
「ヨガって、股関節に良い運動って聞きますよね？」
変形性股関節症 ヨガで検索する方の多くが、こうしたイメージを持っています。確かにヨガは、呼吸を意識しながら体を動かす点が特徴です。ただし、変形性股関節症の場合は、一般的な運動とは少し違った見方が必要だと言われています。
変形性股関節症で股関節に負担がかかりやすい理由
変形性股関節症は、股関節の軟骨がすり減ることで、動かしづらさや痛みが出やすくなる状態だと言われています。そのため、股関節を大きく動かすと、関節周囲に負担が集中しやすくなる傾向があるようです。
「昔はできていた動きがつらい」と感じるのも、こうした変化が関係しているケースがあると考えられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kokanssestu-yoga/
ヨガの動きが股関節に与える影響とは？
ヨガには、股関節を開く・伸ばす・ひねるといった動きが多く含まれています。これらの動きは、体の柔軟性を高める目的では有効とされる一方、変形性股関節症の方にとっては刺激が強くなる場合もあると言われています。
「終わった直後は楽だけど、あとから痛みが出る」という声もあり、これは関節や周囲の筋肉に負担が残っているサインの可能性があるようです。
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ヨガが向いているケースと注意が必要なケース
変形性股関節症でも、痛みが落ち着いている時期や、可動域を無理に広げない動きであれば、体を動かすきっかけになることもあると言われています。一方で、痛みが強い時期や、深く股関節を動かすポーズが多い場合は、注意が必要だと考えられています。
「みんなができているから大丈夫」ではなく、自分の体の反応を基準にする考え方が大切だとされています。
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変形性股関節症でヨガを行う時に注意したい動き
「ヨガってゆっくりだから安心ですよね？」
こう聞かれることがありますが、変形性股関節症 ヨガの組み合わせでは、動きの種類によって股関節への負担が変わると言われています。大切なのは、ポーズの名前よりも“股関節がどの方向に、どれくらい動いているか”を意識することだと考えられています。
股関節を深く開く・ひねる動きは要注意
ヨガには、股関節を大きく開いたり、外側にひねったりする動きが多く含まれています。こうした動きは、柔軟性を高める目的では使われることが多い一方、変形性股関節症の場合、関節への刺激が強くなるケースがあると言われています。
「ポーズ中に股関節の奥が詰まる感じがする」「左右差を強く感じる」場合は、無理をしない方がよいサインと考えられています。
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「気持ちいい」と「無理している」の見分け方
ヨガ中によくあるのが、「伸びていて気持ちいいから大丈夫」という判断です。ただし、変形性股関節症では、気持ちよさと負担が同時に起きている場合もあると言われています。
終わった直後は楽でも、数時間後や翌日に痛みや違和感が増す場合、その動きは体に合っていなかった可能性があるようです。こうした反応も、体からのサインとして受け取ることが大切だと考えられています。
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ポーズを「頑張らない」選択も大切
「周りと同じようにできないと意味がない」と感じる方もいますが、変形性股関節症では、その考え方自体を見直す必要があると言われています。
ブロックやイスを使う、可動域を小さくする、途中で休む。こうした工夫は、逃げではなく体を守るための調整だと考えられています。
自分の体に合わせて動きを選ぶことが、結果的に長く運動を続けることにつながる場合もあるようです。
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変形性股関節症の人がヨガを行う時に意識したいポイント
「じゃあ、どうやってヨガをすればいいんですか？」
ここが一番知りたいところですよね。変形性股関節症 ヨガでは、ポーズの完成度よりも体への負担を減らす工夫が重要だと言われています。少しの意識の違いで、感じ方が変わるケースもあるようです。
痛みが出ない範囲を基準にする考え方
まず大切なのは、「痛みが出ない範囲」を基準にすることです。
「もう少し伸ばした方がいいのかな？」と感じる場面もありますが、違和感や痛みが出る手前で止める方が、股関節への負担は少ないと言われています。
その日の体調によって動ける範囲が変わることもあるため、毎回同じ動きを目指さない意識が役立つと考えられています。
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呼吸と補助具を上手に使う
ヨガの特徴でもある呼吸は、変形性股関節症の方にとっても大切な要素だと言われています。
呼吸を止めず、ゆっくり吐きながら動くことで、体の緊張が抜けやすくなる場合があるようです。また、ヨガブロックやクッション、イスなどの補助具を使うことで、股関節にかかる負担を調整しやすくなると考えられています。
「補助具を使うのは甘えではない」という考え方も、安心して続けるポイントだと言えそうです。
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ヨガだけに頼らない視点も大切
ヨガは体を動かす一つの手段ですが、それだけですべてをカバーできるとは限らないと言われています。
日常の立ち方や歩き方、座り姿勢なども股関節への負担に影響するため、ヨガと合わせて生活動作を見直す視点が役立つ場合もあるようです。
運動と日常の両方を意識することが、結果的に違和感の軽減につながるケースもあると考えられています。
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ヨガを続けても変化を感じにくい時に見直したいこと
「ヨガを続けているけど、あまり変わらない気がする」
変形性股関節症 ヨガに取り組んでいる方から、こうした声を聞くことがあります。ヨガは体を動かす良いきっかけになる一方で、それだけで状態が大きく変わるとは限らないとも言われています。変化を感じにくい時は、少し視点を広げて考えることが大切だとされています。
ヨガだけでは対応しづらいケースとは？
変形性股関節症では、股関節そのものだけでなく、骨盤や姿勢、体重のかかり方が影響している場合があると言われています。そのため、ヨガで股関節を動かしても、日常生活での負担が変わらなければ、違和感が残るケースもあるようです。
「動いているのに楽にならない」と感じた時は、原因が別のところにある可能性も考えられています。
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体の状態を確認することで選択肢が広がる
ヨガで変化を感じにくい場合、体の動きやバランスを一度整理してみる考え方もあると言われています。触診を通して、股関節周囲だけでなく体全体の使い方を確認することで、「なぜ負担がかかっているのか」が見えてくることもあるようです。
無理にヨガを続けるより、今の体に合った方法を選ぶことが、結果的に安心感につながる場合もあると考えられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kokanssestu-yoga/
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皆様こんにちは！都筑ひなた整骨院、院長の坂本徹です。
私たちの整骨院では、「根本改善」と「一人ひとりに寄り添う治療」を大切にし、丁寧なカウンセリングと的確な検査を通して、症状の原因を見極め、根本からの改善を目指しています。
痛みを取ることはもちろんですが、その痛みが再発しない身体づくりをサポートすることが私たちの使命です。
これからの時代、100歳まで元気に過ごせることが当たり前になるとも言われています。私たちの整骨院では、地域の皆様がいくつになっても自分らしい人生を笑顔で楽しんでいただけるよう、最高の治療とサポートをご提供いたします。
今後ともどうぞよろしくお願いいたします。
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